রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে কীভাবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন? (রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি)

বর্ষাকালে এবং আবহাওয়া পরিবর্তনের সময় আপনার কি প্রায়ই সর্দি-কাশি ও ফ্লু হয়? আপনার কি মনে হয় যে সামান্য কারণেও আপনি সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন? এর প্রধান কারণ হতে পারে যে আপনার শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, অর্থাৎ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, কিছুটা দুর্বল। তাহলে, এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কী, এবং কীভাবে আমরা এটিকে শক্তিশালী করে রোগ থেকে সুরক্ষিত থাকতে পারি, চলুন আজ সে বিষয়ে কথা বলা যাক।

সহজ কথায়, এই রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি কী?

কল্পনা করুন যে আমাদের শরীর একটি দেশের মতো। তাহলে এই রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি হলো সেই দেশের সেনাবাহিনী এবং পুলিশের মতো। এই ব্যবস্থার প্রধান কাজ হলো বাইরের শত্রুদের, অর্থাৎ রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসের মতো জীবাণুদের , শরীরে প্রবেশ করতে বাধা দেওয়া।

সহজ কথায়, এটি আমাদের শরীরের কোষ ও অঙ্গপ্রত্যঙ্গের একটি শক্তিশালী ও ভারসাম্যপূর্ণ নেটওয়ার্ক, যা বহিরাগত পদার্থ খুঁজে বের করে ধ্বংস করার জন্য একযোগে কাজ করে। একটি ‘অনুসন্ধান ও ধ্বংস’ অভিযানের মতো, ইমিউন সেল নামক একটি বিশেষ বাহিনী এই আক্রমণকারীদের খুঁজে বের করে ধ্বংস করার জন্য সারা শরীর জুড়ে ঘুরে বেড়ায়।

এই নিরাপত্তা ব্যবস্থাটি কীভাবে কাজ করে?

এটা খুব অদ্ভুতভাবে কাজ করে। আমাদের শরীর অ্যান্টিবডি নামক বিশেষ প্রোটিন তৈরি করে। এই অ্যান্টিবডিগুলো আমাদের শরীরের নিরাপত্তা রক্ষীর মতো কাজ করে। এগুলো শরীরে প্রবেশ করা যেকোনো অস্বাভাবিক বা বহিরাগত কোষ, যেমন জীবাণু, শনাক্ত করে এবং ধ্বংস করে দেয়। আমাদের সকলেরই যে সাধারণ সর্দি-কাশি ও ফ্লুর মতো অসুস্থতা হয়, তা থেকে আমাদের রক্ষা করতে এই অ্যান্টিবডিগুলো একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

এছাড়াও, আমাদের শরীরে কোষ-মধ্যস্থ প্রতিরোধ ব্যবস্থা নামে আরেকটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা রয়েছে। এটিও ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসে আক্রান্ত কোষের মতো জিনিসগুলোকে আক্রমণ করে।

এই ব্যবস্থাটির সবচেয়ে আশ্চর্যজনক বিষয় হলো এর স্মৃতিশক্তি। যখন কোনো জীবাণু প্রথমবারের মতো শরীরে প্রবেশ করে, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সেটিকে ভালোভাবে মনে রাখে। পরেরবার যখন সেই একই জীবাণু শরীরে আসে, তখন এটি বলে, "ওহ, আমি একে চিনি," এবং সেই স্মৃতি ব্যবহার করে শত্রুকে অসুস্থতা সৃষ্টি করার আগেই ধ্বংস করে দেয়।

এই নীতির ওপর ভিত্তি করেই টিকা কাজ করে। ফ্লু, হাম, জলবসন্ত, হেপাটাইটিসকোভিড-১৯ এর মতো রোগের টিকা খুব অল্প পরিমাণে দুর্বল বা মৃত ভাইরাস ব্যবহার করে তৈরি করা হয়। যখন এটি শরীরে দেওয়া হয়, তখন আমাদের রোগ প্রতিরোধকারী কোষগুলো এর প্রতি সাড়া দিতে পারে, শত্রুকে চিনতে পারে এবং পরের বার আসল জীবাণু এলে নিজেদের রক্ষা করার উপায় শিখে নেয়। এটা অনেকটা আমাদের সেনাবাহিনীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার মতো।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন কি এক্ষেত্রে সাহায্য করবে?

অবশ্যই হ্যাঁ! আমাদের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে। একারণেই ডাক্তাররা সবসময় আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে বলেন। আপনি যদি এই বিষয়গুলো মেনে চলেন, তাহলে একটি বড় পরিবর্তন অনুভব করবেন।

১. মানসিক চাপ কমান।

এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ যা আপনি করতে পারেন। যখন আপনি ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে। এর ফলে অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করা আপনার শরীরের জন্য আরও কঠিন হয়ে পড়ে। রিলাক্সেশন টেকনিক, প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টেকনিক এক্ষেত্রে অনেক সাহায্য করতে পারে।

২. ভালোভাবে ঘুমান।

আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য, আপনার দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের সময়েই আমাদের শরীর নিজেকে মেরামত করে এবং আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়।

৩. ব্যায়াম

দৈনিক ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে উচ্চ পর্যায়ে রাখতে সাহায্য করে। এই ধরনের ভালো অভ্যাস আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থায় IgA নামক একটি বিশেষ প্রোটিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এই প্রোটিন সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। অর্থাৎ, এটি জীবাণুকে শরীরে প্রবেশ করতে বাধা দেয় এবং প্রবেশ করা জীবাণুগুলোকে ধ্বংস করতেও সাহায্য করে।

৪. পরিচ্ছন্নতার যত্ন নিন

জীবাণু থেকে নিজেকে রক্ষা করার সবচেয়ে ভালো ও সহজ উপায় হলো নিয়মিত সাবান ও পানি দিয়ে হাত ধোয়া । অন্ততপক্ষে ‘হ্যাপি বার্থডে’ গানটি দুইবার গাইতে যে সময় লাগে (প্রায় ২০ সেকেন্ড), সেই সময় ধরে ভালোভাবে হাত ধোয়ার অভ্যাস করুন।

আমাদের কোন কোন গুরুত্বপূর্ণ টিকা নেওয়া উচিত?

আপনার নিজের এবং পরিবারের সুরক্ষার জন্য সময়মতো টিকা নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এ বিষয়ে আপনার পারিবারিক চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন এবং সঠিক পরামর্শ নিন। সাধারণভাবে, এখানে কয়েকটি টিকার তালিকা দেওয়া হলো যা আপনার নেওয়া উচিত।