আপনার জন্য সঠিক খেলাটি কীভাবে বেছে নেবেন? (সঠিক খেলা নির্বাচন) চলুন এ বিষয়ে আলোচনা করা যাক!

আপনি যদি একজন শিক্ষার্থী হন অথবা ফিটনেসে আগ্রহী হন, তাহলে আপনার মনে নিশ্চয়ই এই প্রশ্ন জেগেছে, “কোন খেলাটি আমার জন্য উপযুক্ত?” এত ধরনের খেলার মধ্য থেকে সিদ্ধান্ত নেওয়াটা মাঝে মাঝে কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, ব্যাপারটা খুবই সহজ। চলুন দেখি, আপনার জন্য সঠিক খেলাটি বেছে নিতে আমরা কীভাবে আপনাকে সাহায্য করতে পারি।

স্কুলের খেলাধুলা বেছে নিতে তোমারও কি সমস্যা হয়?

খেলাধুলা করা সত্যিই একটি ভালো কাজ। একদিকে যেমন এতে শরীরের ভালো ব্যায়াম হয় , তেমনই অন্যদিকে ভালো বন্ধুও তৈরি করা যায়। এছাড়াও, খেলাধুলা পড়াশোনার চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং অন্য কিছুতে মনোযোগ দিতে সাহায্য করে। কিছু মানুষ স্কুল শুরু হওয়ার সাথে সাথেই ভাবে, "আমি এই খেলাটি খেলব"। কিন্তু অনেকের জন্যই এটি এমন একটি সিদ্ধান্ত যার জন্য কিছুটা চিন্তাভাবনার প্রয়োজন হয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো , খেলাধুলা আনন্দের জন্য হওয়া উচিত । যদি এমন কোনো খেলা থাকে যা আপনি পছন্দ করেন, কিন্তু আপনার ভয় হয়, "ওহ, আমি দলে নির্বাচিত হব না?", তবে সেই ভয়টা দূরে সরিয়ে রেখে একবার চেষ্টা করে দেখুন। চেষ্টা না করলে আপনি পারবেন কি না, তা জানার কোনো উপায় নেই। কিছু খেলা আছে, যেমন ক্রস-কান্ট্রি রানিং, ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড, যেগুলো আপনাকে প্রশিক্ষণে অংশ নেওয়ার সুযোগ দেয়, এমনকি যদি আপনি সাথে সাথেই প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত না থাকেন। সেটাও এক ধরনের শুরু!

আপনার জন্য দলগত খেলা নাকি একক খেলা বেশি উপযুক্ত?

এটাও ভাবার মতো একটা বিষয়। তুমি কী ধরনের জিনিস পছন্দ করো?

কিছু খেলা আছে, যেমন ধরুন নেটবল, ভলিবল, ক্রিকেট, ফুটবল বা হকি, যেখানে জিততে হলে দলের সবাইকে একজোট হয়ে একই লক্ষ্যের দিকে কাজ করতে হয় । ভেবে দেখুন, একজন খেলোয়াড় যতই প্রতিভাবান হোক না কেন, যদি অন্যরা তাকে সমর্থন না করে, তবে সেই দলের পক্ষে জেতা কঠিন হয়ে পড়ে। কখনও কখনও, একটি দলে অনেক প্রতিভাবান খেলোয়াড় থাকলেও, যদি সবাই একসাথে কাজ না করে, তবে তা বৃথা হয়ে যেতে পারে। এর মানে হলো, দলীয় চেতনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।

অন্যদিকে, টেনিস, ব্যাডমিন্টন, ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড, সাঁতার, জিমন্যাস্টিকস, কারাতে এবং কুস্তির মতো খেলা রয়েছে, যেখানে আপনার ব্যক্তিগত দক্ষতাই প্রায়শই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ । যদিও এই খেলাগুলিতে দলীয় স্কোর যোগ করা হয়, তবুও অনেক কিছুই আপনার ব্যক্তিগত দক্ষতার দ্বারা নির্ধারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি দৌড় প্রতিযোগিতায় আপনি একা জিততে পারেন, কিন্তু আপনার দল হেরেও যেতে পারে। অথবা আপনি হারলেও দল জিততে পারে। কিন্তু ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ডের রিলে দৌড়ের মতো ক্ষেত্রে আবারও দলীয় চেতনার প্রয়োজন হয়।

তাই ভেবে দেখুন, আপনি কি সবার সাথে মিলেমিশে কাজ করতে চান, নাকি নিজের প্রতিভা দিয়েই এগিয়ে যেতে চান।

যদি আমি সংগঠিত খেলাধুলা পছন্দ না করি?

তুমি হয়তো ভাবছো, "ওহ্, স্কুলের ওই খেলাধুলা বা ক্লাবগুলো আমার জন্য নয়।" তাতে কোনো সমস্যা নেই। সবার একই জিনিস পছন্দ করতে হবে এমন কোনো কথা নেই ।আপনিই নিজেকে সবচেয়ে ভালো চেনেন। যদি সংগঠিত খেলাধুলা আপনার জন্য উপযুক্ত না হয়, তাতে কোনো সমস্যা নেই। আরও অনেক কাজ আছে যা আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে এবং আনন্দও দিতে পারে।

আপনি সম্ভবত আপনার অবসর সময়ে ইতিমধ্যেই কোনো ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ করে থাকেন, কিন্তু যদি নতুন কিছু শুরু করার কথা ভেবে থাকেন, তাহলে এই বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

রক ক্লাইম্বিং

ছোটবেলায় আপনি কি গাছে চড়তে আর দেয়াল টপকাতে ভালোবাসতেন? তাহলে ‘রক ক্লাইম্বিং’ আপনার জন্য একদম উপযুক্ত। এতে আপনার পুরো শরীরের ব্যায়াম হয়। ভাবুন তো, আপনার হাত, পা, কাঁধ, পিঠ এবং পেটের পেশী —সবগুলো একই সাথে কাজ করছে! এখন শ্রীলঙ্কার কিছু কিছু জায়গায় এর জন্য সুযোগ-সুবিধাও রয়েছে।

প্রকৃতিতে হাইকিং বা বাইকিং

গাছপালা ও প্রাণী সম্পর্কে জানার পাশাপাশি আমি হাইকিং (পাহাড়ি এলাকায় হাঁটা) এবং ট্রেইল বাইকিং (বনের পথে সাইকেল চালানো)-এরও পরামর্শ দিই। এমনকি আপনি যদি বনের কোনো ট্রেইলে যান, তবুও অন্য কারো সাথে যাওয়াটা সবসময়ই ভালো । কোনো সমস্যা হলে সাহায্য করার জন্য পাশে কেউ থাকলে সুবিধা হয়। আপনি যদি বেশ কয়েক দিন ধরে চলা কোনো কঠিন হাইকের পরিকল্পনা করেন, তাহলে অবশ্যই এমন কারো সাথে যাবেন যিনি অভিজ্ঞ ও প্রশিক্ষিত ।

জল কার্যকলাপ

নতুন নতুন চ্যালেঞ্জ খুঁজে পাওয়ার জন্য জল একটি চমৎকার জায়গা। আপনার দক্ষতা ও সামর্থ্যের ওপর নির্ভর করে অনেক ধরনের জলক্রীড়া করা যায়। সাঁতারের পাশাপাশি আপনি ক্যানোয়িং , কায়াকিং, মাছ ধরা, দাঁড়টানা, সেইলিং, ওয়েকবোর্ডিং, ওয়াটার স্কিয়িং এবং উইন্ডসার্ফিং-এর মতো জিনিসগুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন। যদি আপনার একটু সাহস থাকে, তবে আপনি সার্ফিংও চেষ্টা করতে পারেন।

খেলাধুলার মৌসুম থেকে একটু বিরতি নিন এবং ভিন্ন কিছু করুন! (ক্রস-ট্রেনিং)

আপনি একটি খেলা খেলুন বা একাধিক, মাঝে আপনার শরীরকে কিছুটা বিশ্রাম দেওয়া জরুরি । একেই আমরা বলি ‘ক্রস-ট্রেনিং’। সহজ কথায়, এর মানে হলো আপনার নিয়মিত খেলাধুলা থেকে বিরতি নিয়ে ভিন্ন কিছু করা। এটা অনেকটা প্রতিদিন একই খাবার না খেয়ে নতুন কিছু চেষ্টা করার মতো। এটি করলে পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার কারণে সৃষ্ট অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের ঝুঁকি কমবে । এটি আপনার ফিটনেস বজায় রাখতেও সাহায্য করবে।

ক্রস-ট্রেনিংয়ের দুটি ভালো উদাহরণ হলো সাঁতার এবং সাইক্লিং।এই দুটিই আপনার হৃদপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রের সুস্থতা বাড়াতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে পারে। সাঁতার আপনার শরীরের উপরের অংশকে সুগঠিত করতে পারে, আর সাইক্লিং আপনার পা শক্তিশালী করতে পারে।

সুন্দর দিনে আপনি বাইরে সাইকেল চালাতে বা দৌড়াতে যেতে পারেন। এছাড়াও, পথে থেমে সিট-আপ ও পুশ-আপের মতো সাধারণ ব্যায়াম করতে পারেন। এগুলো আপনার কোর মাসলকে শক্তিশালী করতে পারে।

খেলাধুলার বিরতিতে আরেকটি ভালো কাজ হলো শক্তি -প্রশিক্ষণের রুটিন শুরু করা । কিন্তু শক্তি-প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং আপনার স্কুলের শক্তি ও কন্ডিশনিং কোচ থাকলে তার সাথেও কথা বলুন। আপনার ডাক্তার এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করার জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যগত ছাড়পত্র দিতে পারেন। আপনার কোচ আপনার খেলার জন্য উপযুক্ত একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করে দিতে পারেন।

মনে রাখবেন: নিজের শরীরের কথা শোনা জরুরি। ক্লান্ত বোধ করলে বিশ্রাম নিন। আঘাত পেলে তা সেরে ওঠা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

শরীর ও মনের জন্য উপকারী এই কাজগুলো দেখে নিন।

এমন কিছু কাজ আছে যা আপনার শারীরিক ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনার মনকেও দারুণ স্বস্তি দেয়। এই তিনটি কাজই আপনাকে শারীরিকভাবে ও মানসিকভাবে শক্তিশালী করবে।

যোগ

বলা হয়ে থাকে যে যোগব্যায়াম নমনীয়তা, শক্তি, ভারসাম্য এবং সহনশীলতা বাড়ায়। শারীরিক উপকারিতার পাশাপাশি, যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী অনেকেই বলেন যে এটি উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমায় এবং তাদের মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে ।

পিলাটিস

পিলাটিস হলো শরীরকে সুগঠিত করার একটি ব্যায়াম, যা শরীরকে পেশিবহুল না করেই নমনীয়তা, শক্তি, সহনশীলতা এবং সমন্বয় গড়ে তুলতে সাহায্য করে। পিলাটিস রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, শরীরকে সুঠাম করতে সাহায্য করে এবং শরীরের ‘কোর’ বা ‘পাওয়ারহাউস’ (পেটের অংশ)-কে শক্তিশালী করে। যারা নিয়মিত পিলাটিস করেন, তারা জানান যে তাদের দেহভঙ্গি উন্নত হয় এবং তাদের আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।

তাই চি

তাই চি একটি প্রাচীন চীনা মার্শাল আর্ট। এটি নমনীয়তা বাড়াতে এবং পা, কোমর ও বাহুর পেশী শক্তিশালী করতে খুব কার্যকর। এটি কয়েকটি ধীর গতির চালনার একটি ধারা, যার জন্য একাগ্রতা প্রয়োজন।

• যোগব্যায়াম: নমনীয়তা, শক্তি, ভারসাম্য এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে। মানসিক চাপ কমায় এবং মনকে সতেজ করে।
• পিলাটিস: পেশি বৃদ্ধি না করেই শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বাড়ায়। দেহভঙ্গি উন্নত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
• তাই চি: নমনীয়তা বাড়ায়, পা, পেট ও বাহু শক্তিশালী করে। মানসিক একাগ্রতা বৃদ্ধি করে।

আমার স্কুলে যদি আমার পছন্দের খেলাটি না থাকে তাহলে কী হবে?

সব স্কুলে সব ধরনের খেলাধুলার ব্যবস্থা থাকে না। যেমন, শহরের কোনো স্কুলে হয়তো যথেষ্ট বড় খেলার মাঠ নাও থাকতে পারে। একইভাবে, গ্রামের কোনো স্কুলে প্রতিটি খেলার জন্য দল গঠনের মতো যথেষ্ট শিক্ষার্থী নাও থাকতে পারে। কখনও কখনও স্কুলটি যে এলাকায় অবস্থিত, সেখানকার জলবায়ুও এর ওপর প্রভাব ফেলে। যেমন, যে এলাকায় বছরের বেশিরভাগ সময় বৃষ্টি হয়, সেখানে বাইরের খেলাধুলা করা কঠিন।

তোমার স্কুলে তোমার পছন্দের খেলাটি না থাকলে মন খারাপ করো না। এটা নিয়ে চিন্তার কিছু নেই। খেলার মৌসুমে তুমি অন্য কোনো খেলা চেষ্টা করে দেখতে পারো। অথবা, তুমি তোমার শহর বা গ্রামের কোনো বিনোদনমূলক লীগে যোগ দিয়ে তোমার পছন্দের খেলাটি খেলতে পারো।

অবশেষে, আমাকে বলতেই হচ্ছে...

সুতরাং, আপনি যে খেলাই বেছে নিন না কেন, যে ব্যায়ামই করুন না কেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার পাশাপাশি আনন্দ উপভোগ করা । নতুন কিছু চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না। হতে পারে এমন কোনো খেলা, যা আপনি কখনো ভাবেননি, সেটি আপনার জন্য দারুণ উপযুক্ত হতে পারে। আপনার জন্য কোনটা কাজ করে তা খুঁজে বের করুন, কয়েকটি ভিন্ন জিনিস চেষ্টা করে দেখুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সক্রিয় থাকা এবং এটি উপভোগ করা!