সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা বা বাড়ির কাজ করার পর আপনিও কি পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথায় ভোগেন? অথবা জীবনের নানা সমস্যার কারণে কি আপনি অনেক চাপ ও মানসিক পীড়ায় ভোগেন? মাঝে মাঝে কি রাতে ঠিকমতো ঘুম হয় না? আজ আমরা এমন একটি চমৎকার সমাধান নিয়ে কথা বলব যা একই সাথে আপনার শরীর ও মন দুটোকেই সুস্থ করে তুলতে পারে। আর তা হলো যোগ।
যোগ আসলে কী?
সহজ কথায়, যোগ হলো ভারতে উদ্ভূত এক প্রাচীন ব্যায়াম পদ্ধতি যা মন ও শরীরকে সংযুক্ত করে। এটি শুধু একটি শারীরিক ব্যায়াম নয়। এটি তার চেয়েও অনেক গভীর। যোগের তিনটি প্রধান উপাদান রয়েছে।
| যোগ উপাদান | সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| শারীরিক ভঙ্গি - আসন | এখানে আমরা বিভিন্ন যোগাসনকে বোঝাই। এগুলো শরীরকে প্রসারিত ও শক্তিশালী করে। |
| শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল - প্রাণায়াম | একটি নির্দিষ্ট উপায়ে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া এবং তা নিয়ন্ত্রণ করা মনকে শান্ত করতে অনেক সাহায্য করে। |
| ধ্যান - মেডিটেশন | মনকে এক জায়গায় স্থির রাখা, চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করা এবং মনকে শান্ত রাখা। |
অনেকে মনে করেন যে যোগব্যায়াম করতে হলে শরীরকে রাবারের মতো বাঁকাতে পারতে হবে। এটি একটি ভুল ধারণা। যেকোনো বয়সের যেকোনো ব্যক্তি তার শরীরের সুবিধামতো যোগব্যায়াম করতে পারেন। ধীর ও সহজ যোগাভ্যাস (যেমন হঠ যোগ) যেমন আছে, তেমনি দ্রুত ও আরও জোরালো যোগাভ্যাসও রয়েছে।
তবে মনে রাখবেন, আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন, বিশেষ করে যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা আর্থ্রাইটিসের মতো কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।এটা আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা জিজ্ঞাসা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম
সারাদিন একই অফিসের চেয়ারে বসে থাকার কারণে শরীরে যে জড়তা ও ব্যথা হয়, তা দূর করার জন্য যোগব্যায়ামের চেয়ে ভালো আর কিছু নেই। যোগাসন আপনার পেশীগুলোকে প্রসারিত করে।
একবার ভেবে দেখুন, গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাঁরা প্রায় ৮ সপ্তাহ ধরে যোগব্যায়াম করেছেন, তাঁদের নমনীয়তা প্রায় ৩৫% বৃদ্ধি পেয়েছে। আপনিও শীঘ্রই এই ফলাফল অনুভব করতে শুরু করবেন।
বসা শিশুর ভঙ্গি
এতে আপনার পিঠের ভালো ব্যায়াম হবে।
- চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
- মাথা, ঘাড় ও মেরুদণ্ড সোজা রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার হাত দুটি উরুর উপর রাখুন।
- এই অবস্থানে বসে তিন থেকে পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন।
শারীরিক শক্তি বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম শুধু শরীর প্রসারিত করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, এটি শারীরিক শক্তি বাড়ানোরও একটি দারুণ উপায়। বিশেষ করে অষ্টাঙ্গ এবং পাওয়ার যোগের মতো শৈলীগুলো পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য খুবই কার্যকর।
প্ল্যাঙ্ক পোজ এবং ডাউনওয়ার্ড ডগের মতো আসনগুলো শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে। দাঁড়িয়ে করা আসনগুলো পেট, উরু এবং পিঠের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে।
প্ল্যাঙ্ক পোজ
এটি পেটের পেশীর পাশাপাশি শরীরের উপরের অংশ, বাহু এবং কব্জিকে শক্তিশালী করে।
- হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার হাত দুটি মাটিতে রাখুন।
- এবার, আপনার কোমর উপরে তুলুন এবং পা দুটি পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার শরীর তক্তার মতো সোজা থাকবে।
- আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে নিতে কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন।
- যদি কঠিন হয়, তাহলে আপনি মাটিতে হাঁটু রেখে এটি করতে পারেন।
সুন্দর ও সঠিক অঙ্গভঙ্গি অর্জন করুন
যখন আপনার শরীর শক্তিশালী ও নমনীয় হয়ে ওঠে, তখন আপনার দেহভঙ্গি আপনাআপনিই ঠিক হয়ে যায়। বেশিরভাগ সময় আমরা পিঠ কুঁজো করে বসি ও দাঁড়াই। এর কারণ হলো আমাদের কোর মাসল বা মূল পেশীগুলো দুর্বল।
যেহেতু যোগব্যায়াম এই ‘মূল পেশীগুলোকে’ শক্তিশালী করে, তাই আপনার মধ্যে ‘সোজা হয়ে বসা ও দাঁড়ানোর’ অভ্যাস গড়ে ওঠে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম করলে আমাদের ‘শারীরিক সচেতনতা’ বৃদ্ধি পায়। তখন, যদি আপনি কুঁজো হয়ে থাকেন, তবে তা বুঝতে পারবেন এবং দ্রুত ভঙ্গিটি শুধরে নিতে অনুপ্রাণিত হবেন।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে যোগব্যায়াম
আজকের জীবনযাত্রায় মানসিক চাপ অনেকের জন্যই একটি সমস্যা। এ কথা বললে ভুল হবে না যে, এর অন্যতম সেরা প্রতিকার হলো যোগব্যায়াম।
যোগব্যায়াম করার সময় আমরা আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিই। এই গভীর ও শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ মনকে খুব দ্রুত শান্ত হতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ধ্যানের কৌশল মনকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে। যে ব্যক্তি নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন, তার মানসিক চাপ মোকাবেলার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
শব ভঙ্গি
এটি সমগ্র শরীর ও মনের চাপ কমাতে পারে।
- শুয়ে পড়ুন।
- আপনার হাত ও পা আলতোভাবে দুই পাশে রাখুন। হাতের তালু ওপরের দিকে রাখুন।
- চোখ বন্ধ করুন এবং প্রতিটি পেশী শিথিল করুন, এমনভাবে অনুভব করুন যেন আপনি মানসিকভাবে আপনার পুরো শরীরকে মাথা থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত পর্যবেক্ষণ করছেন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং কয়েক মিনিট এইভাবে থাকুন।
আরামদায়ক ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম
আপনার কি রাতে ঘুম না আসা বা মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার মতো সমস্যা আছে? তাহলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কয়েকটি সহজ যোগাসন করে দেখুন।
যোগব্যায়াম শরীর ও মনকে শিথিল করে, যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় প্রশান্তি এনে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন, তাদের ঘুম আরও ভালো ও গভীর হয়।
- মননশীলতা: যোগ আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে বাঁচতে শেখায়, যা অপ্রয়োজনীয় চিন্তার কারণে আপনার রাতের ঘুম নষ্ট হওয়া থেকে বিরত রাখে।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: শান্তিদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং ঘুমের সহায়ক হয়।
- শারীরিক শিথিলতা: দিনের বেলায় জমে থাকা পেশীর টান দূর হয়ে শরীর শিথিল হলে সহজে ঘুমিয়ে পড়া যায়।
যোগব্যায়ামের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
যোগের উপকারিতা এখানেই শেষ নয়।
- ওজন কমানো: যোগব্যায়াম শুধু ক্যালোরিই পোড়ায় না, এটি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রাও কমিয়ে দেয়, যা পেটের মেদের একটি প্রধান কারণ।
- হৃদস্বাস্থ্য: যোগব্যায়াম রক্তচাপ কমায়, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
মূল বার্তা
- যোগ হলো এক প্রকার ব্যায়াম যা শরীর ও মন উভয়ের জন্যই উপকারী এবং যে কেউ এটি করতে পারেন।
- শরীরের নমনীয়তা, শক্তি ও সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখার জন্য যোগব্যায়াম খুবই উপকারী।
- মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে এবং রাতে ভালো ঘুম পেতে যোগব্যায়াম একটি দারুণ উপায়।
- আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন অথবা আপনার কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।পরামর্শ নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- যদিও প্রথমে এটি কঠিন মনে হতে পারে, অনুশীলনের মাধ্যমে যোগ আপনার জীবনের অন্যতম সেরা অভ্যাসে পরিণত হবে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন