আপনার কি এডিএইচডি থাকার কারণে বন্ধুর সাথে কথা বলার সময়, অফিসের মিটিংয়ে বা কোনো পার্টিতে মাঝে মাঝে একটু অস্বস্তি হয়? আপনার মনের কথা বলতে কি কষ্ট হয়, অথবা কেউ কথা বলার সময় আপনি কি ভুল করে তার কথা থামিয়ে দেন? চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন। এডিএইচডি থাকলে এই ধরনের সামাজিক সমস্যা থাকাটা খুবই সাধারণ। এডিএইচডি-র প্রধান লক্ষণগুলো হলো অমনোযোগিতা , আবেগপ্রবণতা এবং অতিসক্রিয়তা । তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক, কীভাবে আপনি এই অবস্থাটি সামলাতে এবং আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে পারেন।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
শুধু ওষুধই কি যথেষ্ট নয়?
এডিএইচডি-র কিছু ওষুধ, যেমন উদ্দীপক ওষুধ, আপনার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এগুলো আপনাকে মনোযোগী হতে এবং শান্ত থাকতে সাহায্য করে। তবে, এগুলো স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করে না। অর্থাৎ, আপনি একটি বড়ি খেয়ে বন্ধু বানানো, কথোপকথন চালিয়ে যাওয়া বা অন্যের অনুভূতি বোঝা শিখতে পারবেন না। এর জন্য অনুশীলন প্রয়োজন। ঠিক যেমন গাড়ি চালানো শেখার মতো, এই দক্ষতাগুলোরও অনুশীলন প্রয়োজন।
মনে রাখবেন, সামাজিক দক্ষতা এমন একটি জিনিস যা অনুশীলনের মাধ্যমে শেখা ও উন্নত করা যায়। এটা রাতারাতি হয় না, তাই নিজেকে কিছুটা সময় দিন।
এডিএইচডি থাকলেও সামাজিক দক্ষতা উন্নত করার কার্যকরী পরামর্শ
বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের সাথে বাইরে যাওয়ার আগে কিছু প্রস্তুতি নেওয়া জরুরি। কী ঘটতে পারে এবং এই ধরনের পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করতে হয়, তা জানতে আপনি বই পড়তে পারেন বা অনলাইনে গবেষণা করতে পারেন। চোখে চোখ রেখে কথা বলা, অন্য ব্যক্তি যা বলছেন তা মনোযোগ দিয়ে শোনা এবং তাদের কথা শেষ না হওয়া পর্যন্ত ধৈর্য ধরার অভ্যাস করুন ।
এখানে আরও কিছু বিষয় আছে যেগুলোর প্রতি আপনি মনোযোগ দিতে পারেন। চলুন, এগুলো একটি সারণিতে দেখা যাক।
| টিপ | কীভাবে এটি করতে হয় এবং কী ঘটে? |
|---|---|
| মন খোলা রাখুন। | যদি কেউ আপনার সামাজিক আচরণ সম্পর্কে কোনো মতামত দেয়, তবে সেটিকে অপমান হিসেবে না নিয়ে বরং শেখার সুযোগ হিসেবে গ্রহণ করুন। এভাবে ভাবার অভ্যাস করুন, "ওহ, এমনটা যে হয়েছে সে সম্পর্কে আমি অবগত ছিলাম না, বলার জন্য ধন্যবাদ।" |
| ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। | একসাথে সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না। একবারে এক বা দুটি কাজ করার লক্ষ্য রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কথা বলার সময় কাউকে বাধা দেওয়ার অভ্যাস থাকে, তাহলে পরের বার যখন কোনো কথোপকথনে যোগ দেবেন, তখন শুধু ভাবুন, "আজ আমি কথোপকথনটি শেষ পর্যন্ত শুনব।" সেটা হয়ে গেলে, পরের কাজে এগিয়ে যান, যেমন চোখে চোখ রেখে কথা বলা। |
| 'ইকো' (ভিসোনান্স) পদ্ধতি অনুশীলন করুন | অন্যমনস্কতার কারণে আপনি হয়তো কারও কথা পুরোপুরি শুনতে পাচ্ছেন না। বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য, তিনি যা বলেছেন তা প্রশ্ন আকারে পুনরাবৃত্তি করতে বলুন। যেমন: "আচ্ছা, আপনি বলেছিলেন আমরা আগামীকাল সকালে প্রকল্পটি নিয়ে কথা বলব, তাই না? আমি কি কিছু বাদ দিয়েছি?" এতে আপনি কোনো গুরুত্বপূর্ণ তথ্য এড়িয়ে যাবেন না। |
| অন্যদের থেকে শিখুন। | সামাজিক দক্ষতা শেখার অন্যতম সেরা উপায় হলো বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অন্যেরা কীভাবে আচরণ করে তা পর্যবেক্ষণ করা। বাড়িতে, অফিসের ক্যান্টিনে, বিয়েতে লোকেরা কীভাবে কথা বলে ও আচরণ করে তা দেখুন। আপনি তাদের ভালো গুণগুলো অনুকরণ করতে পারেন। |
| ভূমিকাভিনয় (অভিনয়ের অনুশীলন) | যা শিখেছেন, তা এমন একটি পরিস্থিতি অভিনয় করে অনুশীলন করুন যা ঘটতে পারে। কল্পনা করুন, সামনে আপনার একটি চাকরির সাক্ষাৎকার আছে। বাড়িতে আয়নার সামনে কথা বলার অনুশীলন করুন। অথবা আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধুকে সাক্ষাৎকার গ্রহণকারীর ভূমিকা পালন করতে বলুন। এটি পরিস্থিতিটির মুখোমুখি হওয়ার ভয় এবং মানসিক চাপ সত্যিই কমাতে পারে। |
| কল্পনা করুন | যদি আপনাকে অনেক লোকের ভিড়ে কোথাও যেতে হয়, বা নতুন কোনো জায়গায় একদল লোকের সাথে দেখা করতে হয়, তবে আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। এটি কাটিয়ে উঠতে, ঘটনাটি এবং সেখানে যে কথোপকথন হতে পারে তা কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনো অফিস পার্টিতে যান, তবে ভাবুন সেখানে আপনারা কী কী সাধারণ বিষয় নিয়ে কথা বলতে পারেন এবং মনে মনে কয়েকবার সেগুলো নিয়ে কথা বলার অনুশীলন করুন। |
| নির্দেশনা ব্যবহার করুন। | ছোট ছোট অনুস্মারক আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার ADHD-এর লক্ষণগুলো সামলাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এগুলো স্টিকি নোটে লিখে রাখতে পারেন। অথবা, আপনি কোনো বিশ্বস্ত বন্ধুকে বলতে পারেন যে, যদি আপনার মনে হয় আপনি মূল বিষয় থেকে সরে যাচ্ছেন, তবে সে যেন আপনাকে একটি ছোট সংকেত দেয়। এছাড়া আপনি আপনার ফোনে রিমাইন্ডার সেট করতে পারেন বা অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। |
এই যাত্রাপথে আপনাকে একা চলতে হবে না।
এই দক্ষতাগুলো অর্জন করতে সময় লাগে। ব্যক্তিগত জীবনে ও কর্মক্ষেত্রে আপনার সামাজিক পরিধি বাড়ার সাথে সাথে, যারা আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক তাদের কাছ থেকে সহায়ক মতামত চান। যদি কখনও কখনও এই কাজগুলো নিজে নিজে করতে আপনার অসুবিধা হয়, তবে সাহায্য নেওয়ায় কোনো সমস্যা নেই।
আপনি এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। তিনি আপনাকে প্রয়োজনীয় নির্দেশনা দিতে পারবেন। এছাড়াও, একজন পেশাদার জীবন বা কর্মজীবন প্রশিক্ষকের সাহায্য নেওয়াও সহায়ক হতে পারে, যিনি আপনাকে এই দক্ষতাগুলো বিকাশে সাহায্য করতে পারেন।
মূল বার্তা
- এডিএইচডি-র কারণে সামাজিক মেলামেশায় অসুবিধা হওয়াটা স্বাভাবিক। এ নিয়ে লজ্জিত বা বিব্রত হবেন না।
- ডাক্তারের দেওয়া ওষুধের মাধ্যমে আপনার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে থাকলেও, সামাজিক দক্ষতা উন্নত করার জন্য প্রশিক্ষণ অপরিহার্য।
- একবারে সবকিছুতে দক্ষতা অর্জনের চেষ্টা না করে, একবারে একটি ছোট দক্ষতা উন্নত করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন (যেমন: অন্যদের কথার মাঝে বাধা না দেওয়া)।
- বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে সমর্থন নিন, যারা আপনাকে বোঝেন এবং এই যাত্রাপথে সাহায্য করতে ইচ্ছুক।
- এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রয়োজনে, এই উদ্দেশ্যে বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রদানকারী কোনো প্রশিক্ষক বা পরামর্শদাতার সাহায্য নেওয়াও খুব সহায়ক হতে পারে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.