গর্ভাবস্থায় আপনার জানা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো (গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্য)

যে সকল নারী মা হতে চান, তাদের প্রত্যেকের জীবনে গর্ভাবস্থা একটি সুন্দর ও পরিবর্তনশীল সময়। মনের আনন্দের পাশাপাশি, "আমি এটা করলে কি বাচ্চার জন্য ভালো হবে? এটা খাওয়া কি ঠিক হবে? আমার সাথেই কেন এমন হচ্ছে?"-এর মতো প্রশ্ন লক্ষ লক্ষ বার মাথায় আসে। এটা খুবই স্বাভাবিক। আপনার মনে থাকা এই প্রশ্নগুলোর উত্তর দিতেই আমি এখানে আছি। চলুন, এগুলো নিয়ে এক এক করে আলোচনা করা যাক।

আপনি কি এমন কোনো উপসর্গ অনুভব করছেন যা অন্যদের বলতে আপনি খুব বিব্রত বোধ করেন?

গর্ভাবস্থায় ঘটে যাওয়া কিছু বিষয় নিয়ে কথা বলা একটু কঠিন হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, এগুলো খুবই স্বাভাবিক এবং অনেকের সাথেই এমনটা হয়ে থাকে। আপনি একা নন।

• গ্যাস ও পেট ফাঁপা: গর্ভাবস্থায় হরমোন (বিশেষ করে প্রোজেস্টেরন) আপনার হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় । এর ফলে গ্যাস ও পেট ফাঁপা হতে পারে। এটি একটি স্বাভাবিক বিষয়।
• কোষ্ঠকাঠিন্য: এটি আরেকটি সাধারণ সমস্যা যা হরমোনের পরিবর্তন এবং জরায়ু বড় হওয়ার কারণে অন্ত্রের উপর চাপের ফলে হয়ে থাকে। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা এবং আঁশযুক্ত খাবার (ডাল, শাকসবজি, ফল) খাওয়া খুব জরুরি।
• ঘন ঘন প্রস্রাব: আপনার শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ বাড়ে, যার ফলে আপনাকে আরও ঘন ঘন শৌচাগারে যেতে হয়। যদিও এটি একটি অসুবিধা, তবুও জল পান করা বন্ধ করবেন না।
• যোনি স্রাব বৃদ্ধি: গর্ভাবস্থায়, আপনার সাদা, গন্ধহীন স্রাবের পরিমাণ সামান্য বাড়তে পারে। এটি আপনার যোনিকে পরিষ্কার রাখার জন্য শরীরের একটি উপায়। তবে, যদি স্রাবের রঙ ভিন্ন হয় (সবুজ, হলুদ), দুর্গন্ধ থাকে, বা চুলকানি হয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে জানান।

গর্ভাবস্থায় খাদ্যতালিকা: আপনাকে কি দুজনের খাবার খেতে হবে?

আপনি হয়তো কাউকে বলতে শুনেছেন, "এখন দুজনের খাবার খেতে হবে।" যদিও এর মধ্যে কিছুটা সত্যতা আছে, তবে এর মানে এই নয় যে দ্বিগুণ পরিমাণে খেতে হবে , বরং এর মানে হলো দ্বিগুণ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তার গুণমানই আসল বিষয়।

চলুন দেখে নেওয়া যাক কী খাওয়া ভালো এবং কী একেবারেই এড়িয়ে চলা উচিত।

আপনার শিশুকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে কীভাবে রক্ষা করবেন?

আমাদের পরিবেশে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আমাদের অজান্তেই শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

• গৃহস্থালীর রাসায়নিক দ্রব্য: তীব্র পরিষ্কারক এবং কীটনাশকের মতো জিনিস ব্যবহার করার সময় খুব সতর্ক থাকুন। ভালোভাবে বাতাস চলাচল করে এমন জায়গায় কাজ করুন, দস্তানা পরুন এবং সম্ভব হলে প্রাকৃতিক পরিষ্কারক ব্যবহার করুন।
• পুরোনো রঙ: পুরোনো ভবনের রঙে সীসা থাকতে পারে। যেসব জায়গার রঙ উঠে যাচ্ছে, তার আশেপাশে থাকা এড়িয়ে চলুন।
• ঔষধপত্র: যে ঔষধগুলো আপনি সাধারণত সেবন করেনগর্ভাবস্থায় ওষুধও ক্ষতিকর হতে পারে। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ খাবেন না। যদি আপনি অন্য কোনো রোগের জন্য ওষুধ খেয়ে থাকেন, তবে আপনার ডাক্তারকে জানান যে আপনি গর্ভবতী।
• দুর্ঘটনাজনিত বিষক্রিয়া: যদি আপনি দুর্ঘটনাবশত কোনো বিষাক্ত রাসায়নিক খেয়ে ফেলেন, তাহলে অবিলম্বে কলম্বো ন্যাশনাল হসপিটালে অবস্থিত ন্যাশনাল পয়জন ইনফরমেশন সেন্টারে ফোন করুন। অথবা নিকটতম হাসপাতালের ইমার্জেন্সি ট্রিটমেন্ট ইউনিটে (ETU) যান।

গর্ভাবস্থায় উজ্জ্বলতা এবং অন্যান্য সমস্যা

গর্ভাবস্থায় কিছু মানুষের ত্বক সুন্দর ও উজ্জ্বল হয়ে ওঠে। একে 'প্রেগন্যান্সি গ্লো' বলা হয়। এর কারণ হলো রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি। কিন্তু সবাই এতটা ভাগ্যবান নন।

• ব্রণ: হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ব্রণ বেড়ে যেতে পারে। দিনে দুবার মৃদু সাবান দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন। ব্রণের যেকোনো চিকিৎসা শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ।
• স্ট্রেচ মার্কস: পেট, স্তন এবং উরুর মতো জায়গার ত্বক প্রসারিত হওয়ার কারণে স্ট্রেচ মার্কস দেখা দেয়। এগুলো পুরোপুরি প্রতিরোধ করা কঠিন। তবে, প্রতিদিন একটি ভালো ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করলে ত্বককে আর্দ্র রাখার মাধ্যমে এগুলো কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• মেলাজমা: মুখে বাদামী দাগ দেখা যেতে পারে। এটিও হরমোনের কারণে হয়ে থাকে। রোদে বের হওয়ার সময় ভালো সানস্ক্রিন ব্যবহার করলে এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য হতে পারে।

গর্ভপাতের ঝুঁকি কমানো

এটি একটি কঠিন বিষয়, কিন্তু এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ গর্ভপাত এমন সব কারণে ঘটে যার উপর আমাদের কোনো নিয়ন্ত্রণ থাকে না, যেমন শিশুর বিকাশে ক্রোমোজোমের অস্বাভাবিকতা। তাই এর জন্য নিজেকে কখনো দোষারোপ করবেন না। তবে, ঝুঁকি কমানোর জন্য আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি।

• ধূমপান, মদ্যপান ও মাদকদ্রব্য সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন।
• আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ফলিক অ্যাসিড বড়িটি ঠিক সেভাবেই সেবন করুন।
• আপনার যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগ থাকে, তবে গর্ভধারণের আগে সেগুলো ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
• সময়মতো ক্লিনিকে যান।
• ভালো পুষ্টিকর খাবার খান।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা কি ভালো?

অনেকে বলেন, “গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা ভালো নয়, দৌড়ানো বা লাফানো ঠিক নয়।” কিন্তু এটা সম্পূর্ণ একটি ভ্রান্ত ধারণা। ডাক্তারের অনুমোদন সাপেক্ষে করা হালকা ব্যায়াম আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্যই খুব উপকারী।

ব্যায়ামের উপকারিতা

• শরীরের ব্যথা (যেমন পিঠের ব্যথা) কমায়।
• আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে।
• মানসিক চাপ কমায়।
• প্রসবের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।

কোন ব্যায়ামটি করা ভালো?

হাঁটা, সাঁতার এবং প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম সবই খুব ভালো উপায়। তবে, যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং তাঁর অনুমোদন নেওয়া অপরিহার্য। তিনি আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে আপনার জন্য উপযুক্ত পরামর্শ দেবেন।