পিঠের ব্যথার জন্য ইনভার্সন টেবিল ব্যবহার করা কি সত্যিই ভালো? (ইনভার্সন টেবিল)

আপনি কি কখনো কাউকে টেবিলের উপর পা উপরে তুলে এবং মাথা নিচে করে বসে থাকতে দেখেছেন? বলা হয়ে থাকে যে এই পদ্ধতিটি পিঠের ব্যথা, সায়াটিকার ব্যথা বা এমনকি কিডনির পাথরের জন্যও উপকারী। এর পেছনে কি সত্যিই কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি আছে? চলুন জেনে নেওয়া যাক এই তথাকথিত ইনভার্সন টেবিল এবং এই চিকিৎসা পদ্ধতিটির আসল কাহিনী কী।

ইনভার্সন থেরাপি কী?

ইনভার্সন থেরাপিকে স্পাইনাল ট্র্যাকশনও বলা হয়। এটি খুবই সহজ। যখন আমরা দাঁড়াই বা হাঁটি, তখন মাধ্যাকর্ষণ শক্তি ক্রমাগত আমাদের মেরুদণ্ডের উপর থেকে নিচে চাপ সৃষ্টি করে। কল্পনা করুন যে আমাদের মেরুদণ্ডের কশেরুকাগুলো একে অপরের সাথে চেপে আছে। যখন আপনি একটি ইনভার্সন টেবিলে আপনার মাথা নিচের দিকে ঘোরান, তখন এই মাধ্যাকর্ষণ চাপ বিপরীত দিকে কাজ করে।

সহজ কথায়, এটি আপনার মেরুদণ্ডের কশেরুকাগুলোর মাঝের চাপ কমিয়ে দেয়। যখন আপনি এভাবে আপনার মাথা নিচু করেন, তখন সেই চাপ কমে যায় এবং কশেরুকাগুলোর মধ্যে সামান্য ফাঁকা জায়গা তৈরি হয়। এর পেছনের তত্ত্বটি হলো, এটি কশেরুকাগুলোর মাঝখানে থাকা স্নায়ু এবং ডিস্কের ওপর থেকে চাপ কমিয়ে দেয়।

কিছু লোক অস্থিসন্ধি ও মাংসপেশীর সাধারণ প্রসারণের জন্য এবং শরীরকে শিথিল করতে এটি ব্যবহার করে।

এটা কি সত্যিই কাজ করে?

এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন। ইনভার্সন টেবিল কতটা কার্যকর, সে সম্পর্কে মিশ্র ফলাফল রয়েছে। যেহেতু এটি বড় কোনো অস্ত্রোপচারের মতো জটিল নয়, তাই অস্ত্রোপচারের আশ্রয় নেওয়ার আগে এটি একটি বিবেচ্য বিকল্প হতে পারে। তবে, ভুল ব্যবহারের কারণে দুর্ঘটনার সম্ভাবনা থাকে, তাই অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। যখনই সম্ভব, সাহায্যের জন্য কাউকে কাছাকাছি রাখা বুদ্ধিমানের কাজ।

পিঠের ব্যথার জন্য

কিছু লোক এটিকে পিঠের ব্যথা বা হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণে সৃষ্ট ব্যথা থেকে স্বল্পমেয়াদী উপশম হিসেবে দেখেন। তবে, মনে রাখবেন যে এটি প্রায়শই কোনো দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এর থেকে প্রাপ্ত উপশম, একটি ভুয়া চিকিৎসা থেকে প্রাপ্ত উপশমের চেয়ে ভিন্ন নয়।

সায়াটিকার ব্যথার জন্য

ইংল্যান্ডে ২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ফিজিক্যাল থেরাপির সাথে ইনভার্সন থেরাপি প্রয়োগ করলে হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণে সৃষ্ট সায়াটিকার কার্যকর চিকিৎসা করা সম্ভব। এর ফলে পিঠের অস্ত্রোপচারের ঝুঁকিও কমতে পারে।

কিডনি পাথরের জন্য

এই চিকিৎসা কিডনির পাথর অপসারণ করতেও সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, শক ওয়েভের মাধ্যমে পাথরগুলো চূর্ণ করার পর, হাসপাতালে দেওয়া তরল (ডাইউরেসিস) সহ এই চিকিৎসা পাথরগুলোকে সহজে বের করে দিতে সাহায্য করে।

ইনভার্সন টেবিল কীভাবে ব্যবহার করবেন?

আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট বা ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে এটি করাই সবচেয়ে ভালো। তাঁরা আপনাকে এটি ঠিক কীভাবে করতে হবে তা শিখিয়ে দিতে পারেন এবং আপনাকে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।

আপনার বয়স কম হলে এবং হৃদরোগের কোনো সমস্যা না থাকলে, আপনি এটি বাড়িতে ব্যবহার করতে পারেন। তবে, আপনাকে অবশ্যই এই নিরাপত্তা নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে।

• সাহায্যের জন্য কাউকে সাথে রাখুন: এই কাজটি একা করবেন না। যদি আপনি উঠে দাঁড়াতে না পারেন, তাহলে আপনার সাহায্যের জন্য কাউকে প্রয়োজন।
• মাথা পুরোপুরি নিচু করবেন না: ৩০ ডিগ্রির মতো সামান্য কোণ থেকে শুরু করুন। বয়স্ক মানুষের জন্য ১০ ডিগ্রিই যথেষ্ট।
• সুরক্ষা ফিতা সঠিকভাবে পরুন: পিছলে পড়া এবং পড়ে যাওয়া এড়াতে সুরক্ষা ফিতা সঠিকভাবে পরুন।
• মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য করুন: প্রথমে দিনে এক বা দুই মিনিটের জন্য চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার কেমন লাগছে তা খেয়াল করুন। এটিকে দিনে সর্বোচ্চ দুইবার, ৫ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন।
• ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান: চিকিৎসার পর আবার উঠে দাঁড়ানোর সময় হঠাৎ করে উঠে দাঁড়াবেন না। ধীরে এবং সাবধানে উঠে দাঁড়ান। খুব দ্রুত উঠে দাঁড়ালে পেশিতে টান পড়তে পারে বা পিঠের ব্যথা বেড়ে যেতে পারে।
• ব্যায়ামের সাথে একসাথে করুন:এই চিকিৎসা আরও সফল করতে শরীরকে নমনীয় রাখা এবং স্ট্রেচিং করা খুব জরুরি। উপযুক্ত ব্যায়ামের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই ধরনের কিছু শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত।

এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ও ঝুঁকিগুলো কী কী?

এটি সবার জন্য নয়। যখন আপনি ইনভার্সন টেবিলে উপুড় হয়ে শুয়ে থাকেন, তখন আপনার হৃদস্পন্দন কমে যায়, রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং চোখের চাপও বেড়ে যায়।

এইসব প্রভাবের কারণে, নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যগত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে:

• উচ্চ রক্তচাপ
• গ্লুকোমা বা চোখের অন্যান্য রোগ
• হৃদরোগ
• আপনার যদি আগে স্ট্রোক হয়ে থাকে
• হায়াটাল হার্নিয়া
• অন্তঃকর্ণের সমস্যা
• গর্ভাবস্থায়

এছাড়াও, যদি আপনার হাঁটু বা নিতম্বে আর্থ্রাইটিস থাকে, তবে ইনভার্সন টেবিল ব্যবহার করলে আপনার অস্থিসন্ধি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

আমি এগুলো কোথায় কিনতে পারি?

ইনভার্সন টেবিল অনলাইনে বা বিশেষ দোকানে কেনা যায়। কোনো কোনোটিতে আর্মরেস্ট, সেফটি বেল্ট এবং কুশনযুক্ত পৃষ্ঠের মতো বৈশিষ্ট্য থাকে। এমনকি কিছু কিছু সহজে সংরক্ষণের জন্য ভাঁজও করা যায়।

কিন্তু এগুলো খুব সস্তা নয়। এগুলোর দাম সাধারণত হাজার থেকে লক্ষ টাকা পর্যন্ত হয়ে থাকে।