আপনার কি মাঝে মাঝে মনে হয় সবকিছুই 'অতিরিক্ত'? চলুন, সংবেদনশীলতার অতিরিক্ত চাপ (সেন্সরি ওভারলোড) নিয়ে কথা বলা যাক।

আপনার কি কখনো এমনটা মনে হয়েছে? কল্পনা করুন, আপনি একটি শপিং মলে, একটি ভিড় বাসে, বা কোনো বিয়েতে আছেন। হঠাৎ করে, আপনার চারপাশের কোলাহল, নানা রঙের আলো, মানুষের কথাবার্তা, বিভিন্ন গন্ধ... এই সবকিছু আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে সামলানো কঠিন হয়ে পড়ে। এটা এতটাই অস্বস্তিকর, এতটাই অসহনীয় যে, আপনার মনে হয় যেন আপনি এখান থেকে বেরিয়ে যেতে চান। একেই আমরা সহজভাবে বলি "সেন্সরি ওভারলোড " বা সংবেদী অতিভার। এটি কেবল "কোলাহল পছন্দ না করা"-র চেয়েও বেশি কিছু। চলুন আজ এই বিষয়টি নিয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

এই তথাকথিত সেন্সরি ওভারলোড আসলে কী?

সহজ কথায়, সেন্সরি ওভারলোড হলো এমন একটি অবস্থা যখন আমাদের পঞ্চ ইন্দ্রিয়— চোখ, কান, নাক, জিহ্বা এবং ত্বক —একই সাথে মস্তিষ্কে আসা বিপুল পরিমাণ তথ্যের চাপে অভিভূত হয়ে পড়ে। আমাদের মস্তিষ্ক একটি কম্পিউটারের প্রসেসরের মতো। ঠিক যেমন একসাথে অনেকগুলো প্রোগ্রাম খুললে একটি কম্পিউটার 'হ্যাং' করতে পারে, তেমনি আমাদের মস্তিষ্কও একসাথে অনেক বেশি সংবেদী সংকেত পেলে 'ওভারলোড' হতে পারে।

এই পর্যায়ে, আমাদের মস্তিষ্ক ভাবে, "এটা একটা বড় বিপদ।" তাই আমরা এর মোকাবেলা করতে, পালিয়ে যেতে, বা এক জায়গায় জমে যেতে আমাদের শরীরকে প্রস্তুত করি ( লড়াই, পলায়ন বা জমে যাওয়া )। এই কারণেই আমরা প্রচুর ভয়, উদ্বেগ এবং নিরাপত্তাহীনতা অনুভব করি।

এখানে এমন কয়েকটি পরিস্থিতি উল্লেখ করা হলো যেখানে এই অবস্থাটি মাঝে মাঝে ঘটতে পারে:

সংবেদনশীলতার অতিরিক্ত চাপের লক্ষণগুলো কী কী?

এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্য দেখা যায়।

• অতিরিক্ত অস্থিরতা এবং শান্ত হতে না পারা (উদ্বেগ)।
• বিরক্ত লাগছে।
• পরিবেশ থেকে পালানোর, সেখান থেকে দূরে চলে যাওয়ার তীব্র ইচ্ছা।
• কান ও চোখ ঢেকে ফেলতে ইচ্ছে করছে।
• মনকে এক জায়গায় স্থির রাখতে না পারা, অস্থিরতা।
• শারীরিক অস্বস্তি: শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ঘাম হওয়া।
• ছোট বাচ্চাদের ক্ষেত্রে: যখন ছোট বাচ্চারা এমন অনুভব করে, তখন তারা বুঝতে পারে না যে এটা কী। তাই তারা জোরে জোরে কাঁদে, মেঝেতে গড়াগড়ি খায় এবং চিৎকার করে। কখনও কখনও বাবা-মায়েরা এটিকে জেদ বা জেদ বলে ভুল করতে পারেন। কিন্তু এটি আসলে এমন কিছুর প্রতিক্রিয়া যা তাদের মস্তিষ্ক সামলাতে পারে না।

কোন কোন সাধারণ অবস্থার কারণে সেন্সরি ওভারলোড হয়?

যদিও যে কেউ সংবেদনশীলতার অতিরিক্ত চাপ অনুভব করতে পারে, তবে নির্দিষ্ট কিছু স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়।

• অটিজম: অটিজম স্পেকট্রামে থাকা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সংবেদন প্রক্রিয়াকরণের ক্ষমতা ভিন্ন হয়, তাই শব্দ এবং আলোর মতো সাধারণ পরিবেশগত উদ্দীপনাও তাদের জন্য অসহনীয় হয়ে উঠতে পারে।
• এডিএইচডি ( অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার): এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়। যখন একসাথে অনেক উদ্দীপনা আসে, তখন মস্তিষ্কের পক্ষে সমস্ত তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং বোঝা কঠিন হয়ে পড়ে। এর ফলে সেন্সরি ওভারলোড হতে পারে।
• পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি): কোনো ব্যক্তি যিনি কোনো মর্মান্তিক ঘটনার (যেমন গুরুতর দুর্ঘটনা বা যুদ্ধ) সম্মুখীন হয়েছেন, তিনি এমন কোনো শব্দ (যেমন, আতশবাজি) বা দৃশ্যের কারণে সংবেদনশীলতার অতিরিক্ত চাপ অনুভব করতে পারেন, যা তাকে সেই ঘটনার কথা মনে করিয়ে দেয়।
• সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD): যাঁরা ক্রমাগত, অযৌক্তিক ভয় এবং উদ্বেগের সম্মুখীন হন, তাঁদের জন্য এমনকি সাধারণত নিরাপদ ও জনবহুল স্থানেও মানিয়ে নেওয়া কঠিন হতে পারে।
• অন্যান্য অবস্থা: এছাড়াও, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, ক্রনিক ফ্যাটিগ সিন্ড্রোম (ME/CFS), এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (MS)- এর মতো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এই সংবেদনশীলতা বেশি দেখা যায়।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই অবস্থাগুলোর কোনোটি ছাড়াও আপনি সংবেদনশীলতার অতিরিক্ত চাপ অনুভব করতে পারেন। এটা স্বাভাবিক।

এই পরিস্থিতি কীভাবে সামাল দেওয়া যায়?

সুখবর হলো, এটি সামলানোর অনেক উপায় আছে।

১. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: আপনি যদি নিয়মিতভাবে এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হন, তবে প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হলো এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা। তিনি আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক সহায়তার ঠিকানা দিতে পারেন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। এমনকি তিনি দুশ্চিন্তা-বিরোধী ওষুধ বা বিষণ্ণতা-রোধী ওষুধের পরামর্শও দিতে পারেন।

২. উদ্দীপকগুলো শনাক্ত করুন এবং এড়িয়ে চলুন: কোন বিষয়গুলো আপনাকে উত্তেজিত করে সেদিকে মনোযোগ দিন। এটা কি কোলাহল? ভিড়? তীব্র গন্ধ? একবার সেই উদ্দীপকগুলো শনাক্ত করতে পারলে, আপনি সেগুলো যথাসম্ভব এড়িয়ে চলতে পারেন অথবা আগে থেকেই সেগুলোর জন্য প্রস্তুতি নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনো বন্ধুর জন্মদিনের পার্টিতে যান, তবে কোনো কোলাহলপূর্ণ রেস্তোরাঁর পরিবর্তে বাড়ির পেছনের উঠোনের মতো কোনো শান্ত জায়গায় যাওয়ার প্রস্তাব দিন।

৩. আত্ম-যত্ন: নিজের ভালোভাবে যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

• ভালোভাবে ঘুমান।
• পুষ্টিকর খাবার খান এবং সময়মতো পানি পান করুন।
• ধ্যান, মননশীলতা এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো অনুশীলন করুন। উদ্বেগ বোধ করার সময় এগুলো আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।

৪. থেরাপি: একজন কাউন্সেলরের সাহায্য নিলে তা আপনাকে আপনার উদ্বেগ সামলাতে এবং এই ধরনের কঠিন পরিস্থিতির মোকাবিলা করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।

আমরা কীভাবে সেন্সরি ওভারলোডে আক্রান্ত কাউকে সাহায্য করতে পারি?

আপনার পরিবারের কোনো সদস্য বা বন্ধু যদি এই ধরনের অসুবিধার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনি তাদের সাহায্য করতে পারেন।

• তাকে অস্বস্তিকর জায়গা থেকে সরিয়ে নিয়ে যান। যেমন, যদি খুব কোলাহল হয়, তাকে একটি শান্ত জায়গায় নিয়ে যান।
• তুমি শান্ত থাকো। তুমি ঘাবড়ে গেলে সে আরও বেশি ঘাবড়ে যেতে পারে। সে তোমার শান্তভাবটাও টের পাবে।
• নম্রভাবে জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কী চান?"তাদের হয়তো কিছুক্ষণ একা থাকার প্রয়োজন হতে পারে, কিংবা আপনাকে জড়িয়ে ধরার দরকার হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, সেই মুহূর্তে তারা হয়তো কথাও বলতে পারবে না।
• বিচার করবেন না। ‘এতে মন খারাপ করার মতো কী আছে?’—এরকম কথা বলবেন না। তাদের অভিজ্ঞতা বুঝুন এবং তাদের সমর্থন করুন।