গর্ভাবস্থা একজন মায়ের জীবনের অন্যতম আনন্দময় ও আশাপূর্ণ একটি সময়। তবে, শারীরিক পরিবর্তন , হরমোনের পরিবর্তন, ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা এবং শিশুর স্বাস্থ্য নিয়ে সামান্য ভয়ের কারণে কিছুটা মানসিক চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক। এই ধরনের সময়ে মনকে শান্ত রাখতে এবং চাপমুক্ত থাকতে মেডিটেশন একটি চমৎকার ও সহজ উপায়। আসুন আজ এই বিষয়ে আরও একটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
এই ধ্যান কী?
সহজ কথায়, ধ্যান হলো এমন একটি কৌশল যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে মনকে কেন্দ্রীভূত করতে, অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে এবং আপনার মন ও শরীরকে গভীরভাবে শিথিল করতে সাহায্য করে। কেউ কেউ ধর্মীয় অনুশীলন হিসেবে ধ্যান করেন, আবার অন্যরা জীবনের প্রতিকূলতার মোকাবিলা করতে এবং মনকে শান্ত করতে ধ্যান করেন। কারণ যাই হোক না কেন, ধ্যানের উপকারিতা মূলত একই।
এমন বেশ কিছু ধ্যান কৌশল রয়েছে, যেগুলোর কথা আমরা প্রায়ই শুনে থাকি এবং অনুশীলনও করতে পারি। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
| ধ্যান পদ্ধতির নাম | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| মননশীল ধ্যান | অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা না করে, শুধুমাত্র বর্তমান মুহূর্তে যা ঘটছে এবং আপনার শরীর যা অনুভব করছে, তার উপর মনোযোগ দেওয়া। |
| মননশীল ধ্যান | কোনো নির্দিষ্ট বিষয় বা ব্যাপার নিয়ে মনকে অন্যমনস্ক হতে না দিয়ে গভীরভাবে চিন্তা করা। |
| মন্ত্র ধ্যান | মনে মনে বা উচ্চস্বরে কোনো শব্দ, বাক্য বা ধ্বনি বারবার পুনরাবৃত্তি করা এবং সেটির ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার কাজ। |
| শারীরিক ধ্যান | আপনার যদি এক জায়গায় স্থির হয়ে বসতে অসুবিধা হয়, তবে এটি একটি ভালো উপায়। হাঁটার সময় আপনার শরীরের নড়াচড়া বা চারপাশের দৃশ্য লক্ষ্য করুন। |
| দেহ-কেন্দ্রিক ধ্যান | চোখ বন্ধ করে, আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের (যেমন, পা, হাত, পেট) উপর আলাদাভাবে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং শুধুমাত্র সেই জায়গাগুলোর অনুভূতি (উষ্ণতা, ওজন) নিয়ে ভাবুন। একে সেলফ-স্ক্যানিংও বলা হয়। |
গর্ভাবস্থায় ধ্যান করার উপকারিতাগুলো কী কী?
গর্ভাবস্থায় ধ্যান অনুশীলন করলে তা আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্যই অনেক উপকারী।
মানসিক চাপ কমে যায়।
যদিও গর্ভাবস্থা একটি আনন্দময় সময়, শারীরিক অস্বস্তি এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে অনিশ্চয়তা মানসিক চাপ ও উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এই চাপ বাড়লে তা উচ্চ রক্তচাপ এবং অকাল প্রসবের মতো পরিস্থিতির সৃষ্টি করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, মেডিটেশন বা ধ্যান গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে থাকা ৩১ জন গর্ভবতী মায়ের উপর করা একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা ধ্যান অনুশীলন করতেন তাদের উদ্বেগ এবং রাগ ও দুঃখের মতো নেতিবাচক আবেগ কম ছিল।
অকাল প্রসবের ঝুঁকি হ্রাস পায়
পূর্বেই যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, অপরিণত শিশুর জন্ম তার জন্য বেশ কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে শ্বাসকষ্ট এবং বিকাশে বিলম্ব। যদিও এ বিষয়ে আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মেডিটেশন বা ধ্যানের সাথে অপরিণত শিশুর জন্মের ঝুঁকি হ্রাসের একটি যোগসূত্র রয়েছে।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব মায়েরা মাইন্ডফুলনেস চর্চা করেন, তাদের শিশুদের অ্যাপগার স্কোর বেশি হয়। অ্যাপগার স্কোর হলো জন্মের সময় শিশুর স্বাস্থ্য নির্ণয়ের একটি পদ্ধতি। এটি ত্বকের রঙ, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসসহ পাঁচটি বিষয়ের উপর ভিত্তি করে নির্ধারিত হয়।
শিশুর সুস্থ বিকাশ
গবেষকরা এখন খতিয়ে দেখছেন, মায়ের মানসিক সুস্থতা তার শিশুর পরবর্তী বিকাশকে কীভাবে প্রভাবিত করে। নেদারল্যান্ডসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব মায়েরা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন চর্চা করেন, তাদের সন্তানেরা নতুন পরিবেশে আরও ভালোভাবে মানিয়ে নিতে এবং নিজেদের মনোযোগ ও আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়।
কিন্তু এই সমস্ত সুবিধা উপভোগ করা অব্যাহত রাখতে, আপনাকেএ কথাও মনে রাখা জরুরি যে, ধ্যানকে অভ্যাস হিসেবে চালিয়ে যেতে হবে।
গর্ভাবস্থায় কীভাবে ধ্যান করবেন?
আপনি যদি কখনো ধ্যান করার চেষ্টা করতে চেয়ে থাকেন, তবে আপনাকে কোনো বিশেষ ক্লাসে ভর্তি হতে হবে না। আপনি যখনই আপনার সুবিধা হবে, বাড়িতেই এর অনুশীলন করতে পারেন। বেশিরভাগ ধ্যান পদ্ধতিতেই এই মৌলিক উপাদানগুলো অন্তর্ভুক্ত থাকে:
- একটি বিষয়ে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা: এটি আপনাকে মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে মন মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, কোনো নির্দিষ্ট শব্দ বা কোনো বস্তুর উপর মনোযোগ দিতে পারেন।
- শান্তভাবে শ্বাস নিন: যখন আপনি গভীরভাবে এবং স্থিরভাবে শ্বাস নেন, তখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার কমে যায়। এতে আপনার শরীর আরও ভালোভাবে অক্সিজেন পায়।
- শান্ত পরিবেশ: আপনি যদি ধ্যানে নতুন হন, তবে ফোন বা টিভির মতো মনোযোগ বিঘ্নকারী জিনিস থেকে মুক্ত একটি শান্ত জায়গায় শুরু করা সবচেয়ে সহজ। একবার এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি যেকোনো পরিবেশে আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করতে পারবেন।
- একটি আরামদায়ক অবস্থান: আপনি শুয়ে, বসে, দাঁড়িয়ে বা এমনকি হাঁটতে হাঁটতেও ধ্যান করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এমন একটি অবস্থান বেছে নেওয়া যা আপনার জন্য আরামদায়ক এবং যা আপনার মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটায় না।
এই বিষয়গুলো মাথায় রেখে, আপনি আপনার পছন্দমতো যেকোনো উপায়ে ধ্যান শুরু করতে পারেন। ভাববেন না, “আমি কি এটা ঠিকভাবে করছি?” আপনার জন্য সহজ এমনভাবে শুরু করুন। শুরু করার জন্য এখানে দুটি সহজ উপায় দেওয়া হলো:
১. গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস : আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ আপনার শ্বাসের উপর কেন্দ্রীভূত করুন। প্রতিবার শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগের সময় এটি নিয়ে ভাবুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। যদি আপনার মন অন্য দিকে চলে যায়, তবে তা আবার আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
২. দেহ পর্যবেক্ষণ: আরাম করে বসুন বা শুয়ে পড়ুন এবং চোখ বন্ধ করুন। এবার আপনার মনোযোগ পায়ের আঙুলগুলোতে কেন্দ্রীভূত করুন। সেখানে আপনি কী অনুভব করছেন, শুধু সে বিষয়েই ভাবুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ পায়ের পাতা, গোড়ালি এবং হাঁটুর দিকে নিয়ে যান। এইভাবে, আপনার শরীরের শীর্ষ থেকে মাথা পর্যন্ত প্রতিটি অংশে মনোযোগ দিন। যদি আপনার শরীরের কোথাও টান বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে কল্পনা করুন যে আপনার শ্বাসের সাথে সেই স্থানে উষ্ণতা এবং আলো প্রবেশ করছে।
মূল বার্তা
- গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ ও উদ্বেগ সামলানোর জন্য ধ্যান একটি অত্যন্ত নিরাপদ ও কার্যকর উপায়।
- এর ফলে শুধু আপনারই নয়, আপনার অনাগত শিশুরও অনেক স্বাস্থ্যগত উপকার হতে পারে।
- ধ্যান শুরু করার জন্য আপনার কোনো বিশেষ সরঞ্জাম বা ক্লাসের প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার সুবিধামতো সময়ে, বাড়িতেই সহজভাবে শুরু করতে পারেন।
- সর্বোত্তম ফলাফল পেতে এটিকে দৈনন্দিন অভ্যাস হিসেবে বজায় রাখা জরুরি।
- গর্ভাবস্থায় আপনি যে মানসিক চাপ অনুভব করছেন বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে কখনো দ্বিধা করবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন