সন্তান ধারণের আগে যে বিষয়গুলো জানা প্রয়োজন (গর্ভধারণ-পূর্ববর্তী চেকলিস্ট)

একটি সন্তানের স্বপ্ন দেখা একটি সুন্দর ব্যাপার। কিন্তু সেই সুন্দর স্বপ্ন সত্যি হওয়ার আগেই, আমাদের গর্ভের ছোট্ট শিশুটির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ও নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করতে এখন থেকেই নিজেদের প্রস্তুত করতে হবে। এটা অনেকটা দীর্ঘ ভ্রমণে যাওয়ার আগে গাড়িটি ভালোভাবে পরীক্ষা করে নেওয়া এবং প্রয়োজনীয় সবকিছু গুছিয়ে নেওয়ার মতো। তাই, আপনি এখনও গর্ভবতী না হলেও, একটি সুস্থ শিশুর জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে এখনই অনেক কিছু করতে পারেন। চলুন, ধাপে ধাপে এই প্রস্তুতি কীভাবে নেওয়া যায় তা দেখে নেওয়া যাক।

প্রথম কাজ: ডাক্তারের কাছে যান!

হ্যাঁ, গর্ভধারণের পর আপনাকে নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। কিন্তু আগে থেকেই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। এমনকি যদি আপনি আগেও গর্ভবতী হয়ে থাকেন, তাহলেও আপনার অবশ্যই এটি করা উচিত। কারণ, আপনার কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা (যেমন, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ) সন্তান ধারণকে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, কিছু শারীরিক অসুস্থতা নিয়ে গর্ভধারণ করা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। তাই, এই সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রেখেই আমাদের এই যাত্রা শুরু করতে হবে।

ডাক্তার প্রথমে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর সম্পূর্ণ চিকিৎসার ইতিহাস নিয়ে আলোচনা করবেন। এরপর, তিনি কিছু ডাক্তারি পরীক্ষা করতে পারেন, যাতে নিশ্চিত হওয়া যায় যে আপনাদের দুজনের এমন কোনো শারীরিক অসুস্থতা নেই যা আপনাদের গর্ভধারণের ক্ষমতা বা গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।

টিকা সম্পর্কেও সচেতন থাকুন।

এখনই আপনার টিকাগুলো হালনাগাদ করে নেওয়ার উপযুক্ত সময়। কিছু টিকা, যেমন হাম-মাম্পস-রুবেলা (MMR) টিকা এবং জলবসন্তের (ভেরিসেলা) টিকা, গর্ভাবস্থায় নেওয়ার সুপারিশ করা হয় না। আপনি যদি এই টিকাগুলোর মধ্যে কোনো একটি নিয়ে থাকেন, তবে গর্ভধারণের চেষ্টা করার আগে ডাক্তাররা অন্তত ২৮ দিন অপেক্ষা করার পরামর্শ দেন। তাই, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে কোন টিকাগুলো আপনার এখন নেওয়া উচিত এবং কোনগুলো গর্ভাবস্থায় নেওয়া উচিত (যেমন হুপিং কাশির জন্য টিড্যাপ (Tdap) টিকা)।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন

একটি সুস্থ সন্তানের জন্ম দিতে হলে আপনাকে কিছু অভ্যাস পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে। এই অভ্যাসগুলো আপনার এবং আপনার সঙ্গীর উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ।

ধূমপান ও মদ্যপানকে বিদায় জানান।

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে, গর্ভাবস্থায় ধূমপান এবং মদ্যপান মোটেও ভালো নয়। এই অভ্যাসগুলো শুধু শিশুর বিকাশকেই বাধাগ্রস্ত করে না, বরং ভবিষ্যতে শিশুটির জন্য স্বাস্থ্যগত সমস্যাও সৃষ্টি করে।

এই অভ্যাসগুলো ছাড়তে সাহায্যের প্রয়োজন হলে, এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন।

ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন।

দিনে দুই কাপের বেশি কফি বা পাঁচটি সোডার ক্যান (প্রায় ২৫০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন) পান করলে তা গর্ভধারণে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এটি গর্ভপাতের ঝুঁকিও বাড়ায়। এখন ক্যাফেইন গ্রহণ কমানোর আরও একটি সুবিধা রয়েছে। গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহগুলিতে বমি বমি ভাব থাকলেও, ক্যাফেইন ছাড়া আপনার চলতে কোনো অসুবিধা হবে না।

সুস্থ শিশুর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার!

শরীরকে সুস্থ রাখার সর্বোত্তম উপায় হলো সুষম খাদ্য । আপনার সন্তানের সুস্থ বিকাশের জন্য এটি অপরিহার্য।

১. নিজের থালার যত্ন নিন।

প্রক্রিয়াজাত, জাঙ্ক ফুড এবং পুষ্টিহীন খাবার থেকে দূরে থাকার এটাই সেরা সময়। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, ডাল, শস্যদানা এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।ভালোভাবে মিশিয়ে নিন। গর্ভাবস্থার আগে থেকে মেনে চলা এই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস আপনাকে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থেকেও রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা গর্ভাবস্থায় হতে পারে।

২. ফলিক অ্যাসিড খেতে ভুলবেন না!

এটি অবশ্যই করতে হবে । ফলিক অ্যাসিড হলো একটি বি ভিটামিন। এটি প্রাকৃতিকভাবে সবুজ শাকসবজি এবং শিম জাতীয় খাদ্যে পাওয়া যায়। শিশুর মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করতে পারে এমন জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধ করার জন্য ফলিক অ্যাসিড অপরিহার্য।

আপনার যদি আগে জন্মগত ত্রুটিযুক্ত কোনো সন্তান হয়ে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার ফলিক অ্যাসিডের বেশি মাত্রা গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন।

৩. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

অতিরিক্ত ওজন গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং প্রি-এক্লাম্পসিয়া (যা উচ্চ রক্তচাপের একটি অবস্থা)। ওজন কমানোর জন্য গর্ভাবস্থা সেরা সময় নয়। তাই, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তবে এটাই সেরা সময়।

এছাড়াও, কয়েকটি বিষয় মনে রাখতে হবে।

আপনি যে ওষুধগুলো খাচ্ছেন, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জানান।

আপনি ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ, সাধারণ ঔষধ, ভিটামিন, আয়ুর্বেদিক বা ভেষজ প্রতিকার যা-ই গ্রহণ করুন না কেন, আপনি যে সমস্ত ঔষধ সেবন করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানানো অপরিহার্য। কিছু ঔষধ অনাগত শিশুর উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

সামুদ্রিক খাবার বেছে নেওয়ার সময় সতর্ক থাকুন।

আপনি হয়তো শুনে থাকবেন যে গর্ভাবস্থায় পারদযুক্ত মাছ খাওয়া ক্ষতিকর। তবে, শরীর থেকে পারদ বেরিয়ে যেতে এক বছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। তাই এখন থেকেই সতর্ক থাকা ভালো। সপ্তাহে দু'বার মাছ খাওয়া ঠিক আছে, কিন্তু টাইলফিশ, হাঙ্গরের মতো বড় মাছ এড়িয়ে চলুন। ছোট মাছ (যেমন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন) খাওয়া ভালো।

ব্যায়াম শুরু করুন।

ব্যায়াম শুধু আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতেই সাহায্য করে না, বরং এটি আপনার শরীরকে সন্তান প্রসবের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ও নমনীয়তা অর্জনেও সহায়তা করে। আপনি দিনে ৩০ মিনিট হাঁটার মতো সহজ কিছু দিয়েও শুরু করতে পারেন।

মানসিকভাবে ও শারীরিকভাবে প্রস্তুতি নেওয়া

সন্তান লাভ জীবনের এক আশীর্বাদ। একই সাথে, আপনার পুরো জীবনটাই বদলে যায়। এটি আপনার চাকরি থেকে শুরু করে আর্থিক ব্যবস্থাপনা, এমনকি আপনার ও আপনার সঙ্গীর মধ্যকার সম্পর্ক পর্যন্ত সবকিছুকে প্রভাবিত করে। এই সবকিছু নিয়ে আগে থেকেই আলোচনা করা এবং সেই অনুযায়ী পরিকল্পনা করা জরুরি। আপনি যদি আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলেন, তবে তিনি আপনাকে ভালো পরামর্শ দিতে পারবেন।