ඔයාගේ බර ගැන ඔයාටත් වෙලාවකට හිතෙනවද? "මම ගොඩක් මහතයිද?", "මම කෙට්ටු වැඩිද?", "මේ බර මගේ උසට හරියනවද?" මේ වගේ ප්‍රශ්න අපි හැමෝගෙම ඔළුවට එනවා. ඉතින්, අපේ බර නිරෝගී මට්ටමක තියෙනවද කියලා දැනගන්න සරල ක්‍රමයක් තියෙනවා. දොස්තර මහත්තුරු පවා මුලින්ම පාවිච්චි කරන මේ ක්‍රමයට තමයි අපි BMI එක බලනවා කියලා කියන්නේ.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ BMI කියන්නේ?
BMI කියන එකේ සම්පූර්ණ නම තමයි Body Mass Index. සරලවම කිව්වොත්, මේක ඔයාගේ උසට සරිලන බරක් තියෙනවද කියලා මැනලා බලන සරල ක්‍රමයක්. මේකෙන් අපේ ශරීරයේ තියෙන මේද ප්‍රමාණය ගැන දළ අදහසක් ගන්න පුළුවන්. දොස්තර මහත්තයෙක් ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ගැන පරීක්ෂා කරද්දී, මේ BMI අගයත් එක මිනුමක් විදිහට පාවිච්චි කරනවා.
BMI අගය ගණනය කරන්නේ ඔයාගේ බර (කිලෝග්‍රෑම් වලින්) අරගෙන, ඒක ඔයාගේ උස (මීටර් වලින්) වර්ගඵලයෙන් බෙදලා. ඒ කියන්නේ (බර kg) / (උස m x උස m). මේක ටිකක් සංකීර්ණයි වගේ හිතෙනවා නම්, කලබල වෙන්න එපා. ඔන්ලයින් එකේ ඕන තරම් BMI කැල්කියුලේටර්ස් (calculators) තියෙනවා ඔයාගේ උසයි බරයි ඇතුළත් කරලා ලේසියෙන්ම අගය හොයාගන්න.
හැබැයි මෙතනදි අපි තේරුම්ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, BMI අගය විතරක්ම බලලා ඔයා නිරෝගීද නැද්ද කියලා 100%ක්ම කියන්න බෑ. මේක පරීක්ෂණයක් විතරයි. ගොඩක් අයගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණයට මේ අගය සම්බන්ධ වුණත්, සමහර වෙලාවට මේක වැරදි වෙන්නත් පුළුවන්. දොස්තර මහත්තයා ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය තක්සේරු කරන්නේ BMI එකත් එක්ක තවත්බොහෝ පරීක්ෂණ සහ තොරතුරු එකතු කරලා.
BMI අගයන් වලින් කියවෙන්නේ මොනවද?
සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියෙක්ගේ BMI අගය අනුව, එයාව බරේ විවිධ කාණ්ඩ වලට වර්ග කරනවා. මේකෙන් ඔයාගේ බර තියෙන්නේ කොතනද කියලා අදහසක් ගන්න පුළුවන්.
| BMI අගය (kg/m²) | බර වර්ගීකරණය (Weight Category) |
|---|---|
| 18.5 ට වඩා අඩු නම් | බර අඩු (Underweight) |
| 18.5 ත් 24.9 ත් අතර නම් | නිරෝගී බර (Optimum range) |
| 25 ත් 29.9 ත් අතර නම් | බර වැඩි (Overweight) |
| 30 ත් 34.9 ත් අතර නම් | තරබාරු බව - පළමු මට්ටම (Class I obesity) |
| 35 ත් 39.9 ත් අතර නම් | තරබාරු බව - දෙවන මට්ටම (Class II obesity) |
| 40 ට වඩා වැඩි නම් | තරබාරු බව - තුන්වන මට්ටම (Class III obesity) |
වැදගත්: මේ වර්ගීකරණය පොඩි ළමයින්ට සහ තරුණ දරුවන්ට අදාළ වෙන්නේ නෑ. එයාලගේ වයසටයි, උසටයි ගැළපෙන නිරෝගී බර පරාසය ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →BMI අගය අඩු හෝ වැඩි වීමෙන් ඇතිවිය හැකි සෞඛ්‍ය අවදානම් මොනවද?
අපේ ශරීරයේ මේදය අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට තිබීම ගොඩක් වැදගත්. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ශරීරයට උරාගන්න, ශක්තිය සපයන්න, ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය කරන්න සහ අවයව ආරක්ෂා කරන්න මේදය උදව් වෙනවා. ඒත් මේදය ඕනවට වඩා අඩු වීමත්, වැඩි වීමත් සෞඛ්‍ය ගැටලු රැසකට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
BMI අගය 18.5 ට වඩා අඩු නම් (බර අඩු නම්)
ඔයාගේ BMI අගය 18.5 ට වඩා අඩු නම්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ බර අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩුයි කියන එක. මේ නිසා සමහර සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- මන්දපෝෂණය (Malnutrition): ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හරියට නොලැබී යාම.
- රක්තහීනතාවය (Anemia): ඇඟේ ලේ මදිවීම, නිතර මහන්සි ගතිය, සුදුමැලි වීම.
- ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම: ලෙඩ රෝග ඉක්මනින් හැදීමේ අවදානම වැඩි වීම.
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (Osteoporosis): අස්ථි දුර්වල වී, පහසුවෙන් බිඳී යා හැකි තත්ත්වයක්.
- මඳසරුභාවය (Infertility): දරුවන් ලැබීමේ අපහසුතා.
ඔයාගේ බර අඩුයි කියලා දොස්තර මහත්තයා තීරණය කළොත්, එයා ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍ය තත්ත්වය පරීක්ෂා කරන්න ලේ පරීක්ෂණ වගේ දේවල් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
BMI අගය 25 ට වඩා වැඩි නම් (බර වැඩි හෝ තරබාරු නම්)
සාමාන්‍යයෙන් BMI අගය වැඩි වෙන්න වැඩි වෙන්න, ඒ කියන්නේ ශරීරයේ මේදය වැඩි වෙන්න වැඩි වෙන්න, පහත සඳහන් රෝගාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ යනවා.
- හෘද රෝග (Heart disease)
- අධික රුධිර පීඩනය (Hypertension)
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 diabetes)
- පිත්තාශයේ ගල් (Gallstones)
- සන්ධි ප්‍රදාහය (Osteoarthritis): විශේෂයෙන් දණහිස්, උකුල් ඇට වගේ සන්ධි ගෙවීම.
- නින්දේදී හුස්ම හිරවීම (Sleep apnea)
- සමහර පිළිකා වර්ග: මහා බඩවැලේ, පියයුරු, ගර්භාෂයේ සහ පිත්තාශයේ පිළිකා.
- විෂාදය (Depression) සහ වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු.
හැබැයි මතක තියාගන්න, BMI අගය ඉහළ මට්ටමක තිබුණ පමණින් මේ හැම ලෙඩක්ම හැදෙනවා කියන්න බෑ. ඒ වගේම, BMI අගය සාමාන්‍ය මට්ටමේ තිබුණත්, මේ රෝග හැදෙන්න පුළුවන්. අපේ ජාන, දුම්පානය, මත්පැන් පානය වගේ වෙනත් සාධකත් මේකට ලොකුවටම බලපානවා.
BMI එකේ සීමාවන් මොනවද? ඇයි මේක 100%ක්ම නිවැරදි නැත්තේ?
BMI කියන්නේ ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්, ඉක්මන් මිනුමක් වුණත්, ඒකේ ලොකු සීමාවන් ටිකකුත් තියෙනවා. ඒ නිසා ඔයාගේ BMI අගය ගැන විතරක් හිතලා ඕනවට වඩා කලබල වෙන්න එපා.
හිතන්නකෝ හොඳට ව්‍යායාම කරලා, මස්පිඬු වර්ධනය කරගත්ත ක්‍රීඩකයෙක් ගැන. එයාගේ බර වැඩි වෙන්න පුළුවන් මේදය නිසා නෙවෙයි, මස්පිඬු නිසා. හැබැයි BMI එක බැලුවොත්, එයාගේ අගය "බර වැඩි" (Overweight) කාණ්ඩයට වැටෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒත් ඇත්තටම එයාගේ ශරීරයේ මේදය තියෙන්නේ ඉතාම අඩු ප්‍රමාණයක්. ඒක වැරදියි නේද?
මෙන්න මේ වගේ හේතු නිසා BMI එක හැමෝටම එක වගේ ගැළපෙන්නේ නෑ.
- මස්පිඬු සහ මේදය අතර වෙනස: BMI එකට ඔයාගේ බරට හේතුව මස්පිඬුද (lean body mass) නැත්නම් මේදයද (fat mass) කියලා වෙන් කරලා හඳුනාගන්න බෑ.
- ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය: සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ පිරිමින්ට වඩා වැඩි මේද ප්‍රමාණයක් තියෙනවා. ඒත් දෙගොල්ලොන්ටම පාවිච්චි කරන්නේ එකම BMI වගුවක්.
- ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වෙලා තියෙන තැන: BMI එකෙන් මේදය කොහෙද තැන්පත් වෙලා තියෙන්නේ කියලා කියන්න බෑ. උදාහරණයක් විදිහට, බඩ ප්‍රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීම (Belly fat), කලවා ප්‍රදේශයේ මේදය තැන්පත් වෙනවට වඩා සෞඛ්‍ය අවදානම වැඩි කරනවා.
මේ අය සඳහා BMI අගය සුදුසුම මිනුමක් නෙවෙයි!
පහත සඳහන් කාණ්ඩ වල ඉන්න අයගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය මනින්න සාමාන්‍ය BMI වගුව පාවිච්චි කරන එක එච්චර සුදුසු නෑ.
- ක්‍රීඩකයන් සහ කායවර්ධන ශිල්පීන් (Athletes and bodybuilders)
- කුඩා ළමුන් සහ තරුණ දරුවන් (Children and teenagers)
- ගර්භණී කාන්තාවන්
- වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි පුද්ගලයින්
- යම් රෝගී තත්ත්වයක් නිසා මස්පිඬු ක්ෂය වූ (muscle atrophy) පුද්ගලයින්
ඉතින්, ඔයාට පේනවා ඇති BMI කියන්නේ සම්පූර්ණ චිත්‍රය නෙවෙයි, ඒකෙන් කොටසක් විතරයි කියලා. ඔයාගේ බර සහ සෞඛ්‍යය ගැන හොඳම අවබෝධය ලබාගන්න නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක තමයි වැදගත්ම දේ. එතුමා ඔයාගේ BMI අගය, ඉණ වට ප්‍රමාණය, ජීවන රටාව, පවුලේ රෝග ඉතිහාසය වගේ හැමදේම සලකලා බලලා ඔයාට අවශ්‍ය උපදෙස් ලබාදේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- BMI කියන්නේ සෞඛ්‍ය පරීක්ෂණ මෙවලමක්: මේක ඔයාගේ උසට සරිලන බරක් තියෙනවද කියලා බලන ඉක්මන් ක්‍රමයක්. ඒත් මේකෙන් විතරක් ඔයා නිරෝගීද නැද්ද කියලා අවසන් තීරණයක් ගන්න බෑ.
- සෑම කෙනෙකුටම ගැළපෙන්නේ නෑ: ක්‍රීඩකයන්, ගර්භණී කාන්තාවන්, සහ ළමුන් වගේ අයට සාමාන්‍ය BMI වගුව නිවැරදි චිත්‍රයක් දෙන්නේ නෑ.
- සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය වැදගත්: නිරෝගී බරක් පවත්වාගැනීම වගේම, සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම, නියමිත ව්‍යායාම කිරීම, දුම්පානයෙන් හා මත්පැනින් වැළකීමත් ඉතාම වැදගත්.
- ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න: ඔබේ බර, BMI අගය, හෝ ඒ හා සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය අවදානම් ගැන ඔබට යම් ගැටලුවක් හෝ සැකයක් තියෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා ඒ ගැන කතා කරන එක.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.