Ako imate ADHD ( poremećaj pažnje s hiperaktivnošću ) i imate menstruaciju, možda ste primijetili da se vaši simptomi ADHD-a dramatično mijenjaju s vašim menstrualnim ciklusom. Ponekad se može činiti kao da lijekovi koje uzimate ne djeluju ispravno. Također, ovi lijekovi mogu pogoršati simptome PMS-a (predmenstrualnog sindroma). Ali ne brinite, postoje stvari koje možete učiniti da biste smanjili ove efekte. Hajde da danas razgovaramo o tome.
Kakva je veza između ADHD-a i hormona?
Tačan uzrok ADHD-a još uvijek nije jasan, ali ljekari vjeruju da je uzrokovan problemom s načinom na koji tijelo obrađuje hemikalije u našem mozgu koje se nazivaju neurotransmiteri, posebno dopamin i norepinefrin.
Možda uzimate stimulativne lijekove za ovo. Ovi lijekovi djeluju tako što povećavaju nivoe ovih hemikalija. To olakšava komunikaciju nervnih ćelija u mozgu, što pomaže u kontroli simptoma ADHD-a.
Sada da vidimo kako se ovo odnosi na menstrualni ciklus. Estrogen, glavni ženski hormon, također povećava nivo dopamina u mozgu. Drugi ženski hormon, progesteron , također utiče na dopamin, ali njegovi efekti još nisu u potpunosti shvaćeni.
Tipično, nivo estrogena raste tokom prve dvije sedmice menstrualnog ciklusa. Nakon ovulacije, nivo estrogena pada, a nivo progesterona raste. Nivoi oba hormona su na najnižim nivoima nekoliko dana prije menstruacije. To također može uzrokovati pad nivoa dopamina u mozgu.
Zamislite šta se dešava kada neko sa ADHD-om ima nizak nivo dopamina, a nivo dopamina im još više padne zbog hormonalnih promjena prije menstruacije? To je kao da "bik juri čovjeka koji je pao sa drveta". Simptomi ADHD-a se pogoršavaju, a pojavljuju se i simptomi PMS-a.
Kako vaša menstruacija utiče na ADHD?
Mnoge žene prijavljuju da se njihovi simptomi ADHD-a pogoršavaju tokom posljednjeg dijela menstrualnog ciklusa, otprilike sedmicu dana prije menstruacije. Neke također prijavljuju da lijekovi ne djeluju tokom tih dana. Jedna studija je otkrila da se simptomi ADHD-a pogoršavaju kada nivo estrogena padne.
Naučno gledano, postoje dokazi da stimulansi najbolje djeluju kada se kombinuju sa estrogenom. Dakle, kada nivo estrogena padne prije menopauze, efikasnost lijekova se može smanjiti, a simptomi se mogu pojačati.
Najčešći tip ADHD-a kod djevojčica i žena je pretežno nepažljivi tip. Ovaj tip ADHD-a karakteriziraju problemi s pažnjom i koncentracijom, a ne hiperaktivnost. Provjerite imate li neki od sljedećih simptoma.
- Teškoće u održavanju fokusa na nešto
- Nemogućnost fokusiranja na jedan zadatak istovremeno
- Imaju problema u društvenim odnosima
- Teškoće u kontroli emocija
- Teškoće u organizaciji zadataka
- Zaboravljanje ili gubitak stvari
Neki od ovih simptoma su vrlo slični simptomima predmenstrualnog sindroma (PMS). Bez obzira na to da li imate ADHD ili ne, mnoge žene doživljavaju ove emocionalne i probleme u ponašanju prije menstruacije.
| Simptomi ADHD-a (nepažnje) | Simptomi predmenstrualnog sindroma (PMS) |
|---|---|
| Teškoće s koncentracijom | Gubitak koncentracije/teškoće s obraćanjem pažnje |
| Teškoće u kontroli emocija | Razdražljivost, anksioznost, depresija |
| Zaboravnost, teškoće u organizaciji | Problemi sa spavanjem i posljedični umor |
Da li lijekovi za ADHD utiču na vaš menstrualni ciklus?
Ovaj odnos može funkcionirati i obrnuto. To jest, lijekovi koje uzimate za kontrolu ADHD-a mogu utjecati na vaš menstrualni ciklus.
| Lijekovi | Mogući uticaj na menstrualni ciklus |
|---|---|
| Nestimulativni lijekovi poput atomoksetina (Strattera) i voliksazina (Qelbree) | Obilne, neredovne ili bolne menstruacije. One mogu proći kada se tijelo navikne na lijek. |
| Stimulansi poput amfetamina/dekstroamfetamina (Adderall, Mydayis) | Mogu se javiti bolni menstrualni grčevi. |
| Stimulansi poput metilfenidata (Ritalin) | Menstrualno krvarenje se može pojačati. Neke studije na životinjama su otkrile da to može uticati na plodnost, ali su potrebna daljnja istraživanja na ljudima. |
Kako upravljati menstrualnim ciklusom ako imate ADHD?
Razumijevanje ovih promjena u vašem tijelu je najbolji način za upravljanje ovim stanjem. Prvo, vodite dnevnik ili dnevnik o tome kako se osjećate i svojim simptomima svaki dan tokom nekoliko mjeseci. Zatim možete vidjeti postoji li obrazac u tome za vas.
Najvažnije je da o ovome razgovarate sa svojim ljekarom. Razgovarajte s njim/njom o tome da li trebate prilagoditi dozu lijeka prema svom menstrualnom ciklusu.
A postoji nekoliko stvari koje možete sami učiniti kako biste si olakšali život u ovom periodu:
Planirajte svoj posao unaprijed.
Ako vam predstoji veliki projekat ili prezentacija u danima koji prethode menstruaciji, pokušajte da to počnete malo ranije. Na taj način nećete osjećati toliki pritisak tokom najtežih dana.
Dobar san je neophodan.
PMS može uzrokovati promjene u obrascima spavanja, što san čini velikim izazovom u tom periodu. Slijedite ove navike kako biste se dobro naspavali:
- Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Ne držite elektronske uređaje poput telefona i tableta u spavaćoj sobi.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola i jedenje teških obroka prije odlaska u krevet.
Jedite hranjivu hranu.
Uravnotežena prehrana može vam pomoći da ostanete puni energije i smanjite simptome ADHD-a i PMS-a. Uključite voće i povrće, posebno lisnato zeleno povrće, u svoju prehranu. Ovo može pomoći i kod problema s pažnjom povezanih s ADHD-om i kod umora povezanog s PMS-om.
Ne zaboravite vježbati.
Neke studije su otkrile da kardio vježbe mogu pomoći u smanjenju emocionalnih i fizičkih simptoma PMS-a. Također je dokazano da vježbanje pomaže u upravljanju simptomima ADHD-a kod djece. Iako ne postoje opsežna istraživanja na odraslima, preliminarne studije pokazuju obećavajuće rezultate.
Riješite se stresa.
Stres može pogoršati i simptome PMS-a i ADHD-a. Stres je posebno prisutan kod žena s "nepažljivim" tipom ADHD-a. Dakle, odvajanje vremena za aktivnosti poput vježbi svjesnosti, vježbi dubokog disanja ili joge može pomoći u upravljanju stresom.
Poruka za ponijeti kući
- Postoji direktna veza između nivoa hormona u vašem tijelu (posebno estrogena) i simptoma ADHD-a.
- Uobičajeno je da se simptomi ADHD-a pogoršaju i lijekovi postanu manje efikasni u sedmici prije menstruacije.
- Vođenje dnevnika menstrualnog ciklusa i simptoma je prvi korak ka razumijevanju i upravljanju stanjem.
- Najvažnije: Otvoreno razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome. Nikada ne mijenjajte niti prekidajte doze lijekova sami.
- Promjene načina života poput dobrog sna, uravnotežene prehrane, vježbanja i upravljanja stresom mogu vam pružiti veliko olakšanje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar