Da li često imate bolove u leđima? Pogotovo ako ste neko ko dugo sjedi u kancelarijskoj stolici ili ako ste neko ko dugo vozi automobil, vjerovatno ste vrlo dobro upoznati sa ovim bolom u leđima . Ne možemo ništa učiniti da se riješimo ovog bola. Ali da li ste znali da jastuk koji koristite ima veliki uticaj na ovo? Da, tačno je. Pravi jastuk može biti vaš najbolji prijatelj u borbi protiv bolova u leđima.
Lumbalna podrška
Mnogi ljudi najčešće osjećaju bolove u donjem dijelu leđa. Medicinski to nazivamo "lumbalnim" područjem. Ovo je zapravo pomalo kompliciran dio našeg tijela. Ovdje zglobovi, mišići i mali jastučići između pršljenova kičme, nazvani "spinalni diskovi", rade zajedno. Zato ljekarima ponekad može biti teško pronaći tačan uzrok boli u ovom području donjeg dijela leđa.
Ali jedno je jasno. Većina bolova u leđima nastaje zbog gubitka prirodne krivine koju bi naša kičma trebala imati . Razmislite o tome, kada sjedimo na stolici, ne držimo leđa ravno, već se malo savijamo naprijed. U ovom trenutku, prirodni oblik kičme se mijenja.
Tu dolaze do izražaja jastuci koji pružaju potporu samo donjem dijelu leđa, poznati kao jastuci za 'lumbalnu potporu'. Ovi jastuci pomažu u održavanju pravilnog oblika kičme.
Studija je pokazala da su ljudi koji su koristili jastuk za potporu leđa dvije sedmice imali znatno manje bolova u leđima od onih koji to nisu činili. Također su imali poboljšan opseg pokreta.
Ako većinu dana provodite sjedeći na stolici, korištenje ovakvog jastuka može biti veliko olakšanje za vaša leđa. Ponekad vam nije potreban veliki jastuk. Mali jastuk ili smotani peškir mogu biti dovoljni da ih stavite ispod leđa .
Vrste jastuka sa posebnim oblicima
Generalno, jastuk debljine oko 8,5 cm je najbolji za održavanje prirodne krivine kičme. Međutim, nekim ljudima je vrlo neugodno imati ovako debeo jastuk na leđima jer se čini kao da im donji dio tijela gura prema naprijed.
Jastuci s izrezima
Dobro rješenje za ovaj problem je korištenje jastuka s izrezima na donjoj strani. Kada sjedimo, mišići u gornjem dijelu stražnjice i donjem dijelu leđa se istežu.Malo se skuplja. Taj izrez daje prostora za te mišiće. Na taj način, jastuk ne gura vaše tijelo naprijed, a također pruža dobru podršku prirodnoj krivini vaše kičme.
Jastuci koji se mogu pričvrstiti na stolice
Svi imamo različita tijela. Svi imamo različite visine i težine. Dakle, vaš jastuk treba da pruži odgovarajuću količinu potpore za vaša leđa. Zato su korisni jastuci sa podesivim naramenicama koje se mogu podesiti na pravu visinu za vašu stolicu.
Napuhani jastuci
Neki jastuci su punjeni zrakom i mogu se podesiti na željenu debljinu. Ovi su također vrlo dobri jer možete prilagoditi debljinu jastuka svojoj želji i nivou udobnosti.
Pružimo malo odmora leđima dok spavamo.
Spavanje s bolovima u leđima može biti prava bol. Ali pravilno spavanje, s jastucima na pravim mjestima, može znatno smanjiti ovu bol. Istraživanja su pokazala da je najbolji položaj za spavanje za osobe s bolovima u leđima spavanje na boku sa savijenim koljenima .
Ovdje ćemo pogledati kako koristiti jastuke u skladu s položajem spavanja.
| Vaš položaj spavanja | Gdje staviti jastuk | Korist |
|---|---|---|
| Na tvojoj strani | Stavite jastuk između koljena. | Smanjuje pritisak na kičmu i kukove. |
| Na leđima | Stavite jastuk ispod koljena. | Pomaže u održavanju prirodne krivine donjeg dijela leđa. |
| Na stomaku | Stavite jastuk ispod bokova (ispod stomaka). | Sprečava nepotrebno savijanje kičme i smanjuje pritisak na nju. |
Korištenje jastuka na ovaj način može pomoći u održavanju zdrave, prirodne krivine kičme. To može pomoći u smanjenju bolova u leđima i sprječavanju budućih bolova.
Izaberite ono što vam najbolje odgovara.
Kada su u pitanju jastuci za bolove u leđima, ne postoji jedan tačan odgovor koji kaže: "Ovo je najbolji jastuk za svakoga." Jer pravi, udobni jastuk za svaku osobu može varirati. Dakle, da biste pronašli onaj koji vam najbolje odgovara, morat ćete malo pokušati i propustiti, što znači da ćete morati isprobati različite vrste .
Ali zapamtite, ovo nije samo pronalazak jastuka. Ovo je investicija u vaše zdravlje. Stoga se isplati uložiti malo truda da pronađete pravi jastuk za sebe.
Najvažnije je da, ako su vam bolovi u leđima jaki ili se ne smiruju već duže vrijeme, ne mijenjate samo jastuke, već svakako posjetite svog ljekara kako biste saznali šta ih tačno uzrokuje, jer bi to mogao biti simptom nekog drugog zdravstvenog stanja.
Uz pravi savjet i pravu podršku, definitivno se možete riješiti dosadnog problema bolova u leđima.
Poruka za ponijeti kući
- Pravi jastuk treba da podržava prirodnu krivinu donjeg dijela leđa.
- Ako dugo sjedite, korištenje jastuka za potporu lumbalnog dijela leđa može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Dobra opcija je i imati smotani peškir.
- Tokom spavanja, možete smanjiti pritisak na kičmu tako što ćete staviti jastuk između koljena, ispod koljena ili ispod kukova, ovisno o položaju u kojem spavate.
- Ne postoji nešto kao "univerzalno rješenje". Možda ćete morati isprobati različite vrste jastuka kako biste pronašli najudobniji i najprikladniji za sebe.
- Ako bol u leđima potraje ili je jaka, nemojte se sami liječiti i svakako se obratite ljekaru radi pravilne dijagnoze i savjeta.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar