Uzimate li puno lijekova? To možete smanjiti promjenom načina života! (Smanjenje lijekova)

Mnogi od nas svakodnevno uzimaju jedan ili više lijekova za stanja poput visokog krvnog pritiska, holesterola ili dijabetesa tipa 2. Ponekad se možda pitate: "Hoću li ikada moći prestati uzimati ove lijekove?" Istina je da to nije pusti san. Uz savjet i podršku vašeg ljekara, te neke jednostavne promjene u vašem načinu života, možda ćete moći smanjiti količinu lijekova koje uzimate, pa čak i s vremenom potpuno prestati s njihovim uzimanjem. Pogledajmo kako vam možemo pomoći u tome.

1. Olakšajte zdravu ishranu

Ishrana zdrava za srce je tako jednostavna, a mi je ipak toliko otežavamo.

• Smanjite unos hrane bogate zasićenim mastima (npr. pržena hrana, prerađeno meso)
• Povećajte unos voća i povrća .
• Klonite se stvari koje sadrže rafinirane šećere (npr. zaslađena pića, kolači, keksi).
• Uključite hranu koja sadrži zdrave masti , poput orašastih plodova, hrane bogate vlaknima i ribe .

Ovo zvuči lako, zar ne? Ali problem je u tome što, da biste jeli ove stvari, prvo ih morate imati kod kuće. Razmislite o tome šta se nalazi u vašem kuhinjskom ormariću, u vašem frižideru, u ladici vašeg stola na poslu i u vašem automobilu. Postoje li tamo stvari koje vam pomažu da postignete svoje zdravstvene ciljeve? Ili postoje stvari koje vas ometaju? Ako je tako, vrijeme je da odmah počnete razmišljati o tome i promijenite stvari koje donosite kući.

2. Steknite naviku čitanja etiketa prilikom kupovine proizvoda u trgovini.

Kada kupujete bilo koju hranu koja dolazi u paketu, kutiji ili konzervi, steknite naviku da čitate deklaraciju o nutritivnim vrijednostima na poleđini. Često ovakve vrste pripremljene hrane mogu sadržavati mnogo više soli (natrija) nego što mislimo. Razmislite o tome koliko soli ima u paketu kobasica ili rezanaca koje jedete svaki dan. Ali često u trgovini postoje opcije s nižim sadržajem natrija za iste te namirnice. Ta mala promjena, kao i smanjenje količine soli koju dodajete u hranu, može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. Kada smanjite količinu soli u hrani, vaš krvni pritisak će početi da se kontroliše u kratkom vremenskom periodu, recimo za mjesec dana.

3. Ojačajte najvažniji mišić u tijelu

Znaš li šta je to? To je tvoje srce.Kao i svaki drugi mišić, srce trebate ojačati tako što ćete mu dati malo posla. To znači vježbanje. To ne mora biti nešto što radite u teretani. Možete to uključiti u svoju dnevnu rutinu.

• Možda biste mogli otići u kratku šetnju sa svojim kućnim ljubimcem psom.
• Možete pustiti malu pjesmu i ples dok obavljate kućne poslove.
• Možete to isprobati gledajući joga video na internetu.
• Možeš odvesti prašnjavi bicikl u garažu i malo se provozati.

Šta god da radite, jačate svoje srce. To snižava krvni pritisak, kontroliše nivo šećera u krvi. Kada vježbate, inzulinska rezistencija vašeg tijela se smanjuje. To znači da je ćelijama vašeg tijela lakše apsorbovati šećer. Ovo vam može pomoći da smanjite količinu lijekova potrebnih za dijabetes. Kada na ovaj način kontrolišete svoju ishranu i vježbanje, smanjit će se i vaš višak kilograma. Mali gubitak težine će također biti od velike pomoći u smanjenju uzimanja lijekova .

4. Ograničite konzumaciju alkohola

Prekomjerna konzumacija alkohola može povećati krvni pritisak. Dakle, ako razmišljate o smanjenju doze lijekova, i u vezi s tim morate biti oprezni. Ne morate potpuno prestati. Ali držite se ograničenja. Općenito, prikladno je ograničiti se na jedno standardno piće dnevno za žene i dva za muškarce .

5. Vježbajte smirivanje uma.

Stres je podmukli faktor koji doprinosi mnogim bolestima, poput visokog krvnog pritiska i dijabetesa. Stoga je održavanje smirenosti uma kao lijek.

• Sjednite mirno. Dišite. Ponovite: Svaki dan 15-20 minuta sjednite na mirno mjesto, zatvorite oči i duboko dišite. Polako izdahnite. Ova jednostavna stvar će vam pružiti veliko olakšanje od krvnog pritiska.
• Upravljajte svojim vremenom: Ne pokušavajte reći 'da' na sve. Ne bojte se reći 'Ne mogu ovo' ako ste umorni ili nemate vremena.
• Identifikujte okidače stresa: Identifikujte stvari koje vas čine nelagodnim i uznemirujućim i klonite ih se koliko god je to moguće.

6. Potpuno prestanite pušiti

Ovo je nešto što apsolutno morate učiniti. Potpuno se klonite cigareta i svih drugih oblika duhana.Ako pušite, prestanak pušenja je odličan način da snizite krvni pritisak, rizik od srčanog i moždanog udara. Čak i ako ne pušite, boravak u blizini drugih ljudi koji puše (pasivno pušenje) je jednako loš za vaše zdravlje.

7. Razgovarajte o svemu ovome sa svojim ljekarom.

Ovo je najvažnije. Obavijestite svog ljekara da počinjete s ovim promjenama načina života. On ili ona može podržati vaše napore. Vremenom, kako se vaše zdravlje bude poboljšavalo (krvni pritisak, nivo šećera), on ili ona će odlučiti da li, za koliko i kada možete smanjiti dozu lijekova. Vaš ljekar vas može, ako je potrebno, uputiti drugom specijalisti, poput dijetetičara, da vam pomogne na ovom putu.

Koliko će vremena trebati da se vide rezultati ovih promjena?

Ovo varira od osobe do osobe. Zavisi od toga koliko proizvodite i kako vaše tijelo reaguje na to. Ali generalno, u roku od 3 do 6 mjeseci trebali biste vidjeti pozitivnu promjenu u krvnom pritisku, težini, nivou šećera u krvi i holesterola. Također ćete se osjećati bolje i opuštenije. Smanjenje lijekova, način života, visok krvni pritisak, holesterol, dijabetes, zdrava ishrana, vježbanje