Opet je to doba godine... kada sebi obećavamo "Ovaj put ću definitivno smršaviti" i "Prestat ću jesti nezdravu hranu". Ali iskreno, koliko od ovih obećanja zapravo ispunimo? Većinom se ta obećanja zaborave do januara, zar ne? Pa šta ako ovaj put razmišljamo malo drugačije? Umjesto da samo vi naporno radite sami, šta ako svi u kući zajedno započnete ovo zdravo putovanje? Ovo bi bila odlična prilika da ojačate svoje prehrambene navike , kao i porodične veze.
Počnimo s malim promjenama, a ne s velikim stvarima.
Ne pokušavajte promijeniti sve u svom domu odjednom. Ako to učinite, to će postati previše i na kraju ćete odustati. Zato krenimo s malim stvarima . Razmislite o stvarima koje se mogu praktično uraditi.
Razmisli o tome na ovaj način...
- Možete li ovaj put uzeti knjigu recepata s niskim udjelom masti i jednostavnim receptima za pripremu i odabrati nekoliko jela koja će se svidjeti svima u porodici?
- Možete li dodati još malo povrća ili malu salatu jelima koja već pripremate kod kuće?
- Teško je okupiti sve članove porodice u isto vrijeme s obzirom na posao, školu i nastavu. Ali zar ne možemo odvojiti barem jedan dan u sedmici kada svi mogu zajedno večerati?
Upravo te male promjene postepeno postaju navike. To je kao da povećavate broj puta kada sjednete i podijelite obrok s drugim ljudima koji rade pod vašim krovom, ali u različito vrijeme. Počnite s jednim danom, a zatim vidite na koliko dana u mjesecu možete povećati broj obroka.
Zapamtite, cilj je zdravo se hraniti i provoditi vrijeme zajedno kao porodica . Možda, ako to ne možete učiniti tokom sedmice, planirajte zajedničku večeru vikendom. To daje vašoj porodici priliku da se okupi, a također vam pomaže da izbjegnete vikend hamburgere i pomfrit. To je i zdrava prehrambena navika i novogodišnja odluka koje se možete pridržavati.
Iznenađujuće zdravstvene prednosti zajedničkog jedenja
Ovo je više od pukog okupljanja. Medicinski istraživači kažu da je zajedničko objedovanje kao porodica, posebno večera, veoma zdravo. Na primjer, studija dr. Matthewa Gillmana, profesora na Medicinskom fakultetu Harvard, otkrila je da djeca koja redovno jedu zajedno sa svojim porodicama imaju mnogo bolje prehrambene navike od one koja to ne čine.
Ovo istraživanje je obuhvatilo 16.000 djece uzrasta između 9 i 14 godina. Jasno je da djeca koja jedu sa svojim roditeljima ...
- Jedite manje brašna i brze hrane.
- Pijte manje gaziranih pića.
- Jedite više voća i povrća .
Ovo smanjuje količinu zasićenih masti koje se nakupljaju u dječjem tijelu, a to su vrste masti koje se mogu nakupljati u našim krvnim žilama i začepiti ih, te ugljikohidrata koji povećavaju razinu šećera u krvi i uzrokuju bolesti poput dijabetesa .
| Prehrambene navike | Kada jedete zajedno s porodicom | Kada jedete sami |
|---|---|---|
| Brza hrana i jela od brašna | Uzimanje manje | Uzimanje previše |
| Voće i povrće | Uzimanje previše | Uzimanje manje |
| Zasićene masti | Tijelo prima manje | Previše za tijelo |
| Rizik od budućih srčanih bolesti i dijabetesa | Nizak rizik | Rizik je visok. |
Ove dobre prehrambene navike formirane tokom djetinjstva i adolescencije utiču na cijeli njihov život. To znači da moramo usaditi dobre, zdrave navike našoj djeci od malih nogu.
Ovo je velika pomoć u tome da postanete dobar roditelj.
Porodični obroci su također važni za dobar odgoj djece. Višegodišnje istraživanje Nacionalnog centra za zloupotrebu droga i alkohola (CASA) Univerziteta Columbia više je puta potvrdilo istu stvar.
"Što češće adolescenti večeraju sa svojim roditeljima, manja je vjerovatnoća da će pušiti, koristiti ilegalne droge ili zloupotrebljavati alkohol."
Razlog tome je što je trpezarijski sto najbolje mjesto za djecu da podijele svoje misli, događaje iz dana i probleme sa svojim roditeljima. Djeca osjećaju da se njihovi roditelji brinu o njima i da ih slušaju. Čak i ako mala djeca mogu reći stvari poput "ostavite nas na miru", duboko u sebi očekuju da ih roditelji vole i brinu o njima. Ova veza je jedan od glavnih faktora koji ih sprječava da krenu pogrešnim putem.
Kako učiniti porodične obroke uspješnim?
U redu, sada znamo koliko je ovo vrijedno. Ali da bismo ovo uspješno uradili, moramo se pobrinuti za nekoliko stvari.
- Isključite TV i telefon: Ovo je vrijeme da slušate jedno drugo. Ne dozvolite da vam zvuk televizora ili obavještenja na telefonu to pokvare.
- Ne pravite stol mjestom za svađu: Ne birajte ovo kao mjesto za grđenje djece ili razgovor o problemima koji su se nagomilali tokom sedmice. Ako to učinite, vaša djeca će početi izbjegavati dolazak za stol.
- Dajte prioritet komunikaciji i povezanosti: Ovo je vrijeme kada se članovi porodice međusobno povezuju. Stvorite atmosferu u kojoj svi mogu slobodno izraziti svoje misli i osjećanja.
- Pustite svoju djecu da pričaju: Pitajte ih kako im je prošao dan. Razgovarajte o tome šta se dogodilo u školi, o njihovim prijateljima i o stvarima koje vole.
- Stvorite lagano, umirujuće okruženje: Neki istraživači kažu da čak i paljenje male svijeće može donijeti smirenost umu i stvoriti dobro raspoloženje.
Ovo nije nešto što morate raditi svaki dan. Ali kada to učinite, na vama je da to bude vrijeme koje donosi radost svima i jača porodične veze.
Poruka za ponijeti kući
- Zdravstvene odluke koje cijela porodica donese zajedno imaju veće šanse za uspjeh od onih koje donesete sami.
- Nemojte praviti velike promjene. Počnite s nečim malim, poput zajedničkog obroka jedan dan u sedmici.
- Zajedničko jedenje poboljšava ishranu djece i može ih zaštititi od budućih bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti.
- Ovo će poboljšati komunikaciju s djecom i pomoći im da izbjegnu loše postupke poput droge.
- Trpezarijski sto treba da bude mjesto za veseo razgovor i jačanje porodičnih veza, a ne mjesto za rješavanje problema ili svađe.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar