Da li ponekad iznenada zaboravite neku vrlo uobičajenu riječ? Ili iznenada izgubite fokus dok obavljate važan zadatak i zaboravite šta ste radili? Jeste li ikada pomislili da bi razlog za ove stvari mogao biti pretjerani mentalni stres u vašem užurbanom životu, odnosno stres koji svi poznajemo? Danas razgovaramo o ovoj vrlo važnoj temi.
Kakva je veza između stresa i kognitivnih sposobnosti?
Prvo, pogledajmo šta je ta takozvana kognitivna sposobnost. Jednostavno rečeno, to je sposobnost našeg mozga da razmišlja, rasuđuje, rješava probleme, planira, uči nove stvari i obraća pažnju. To je kao glavni operativni sistem u našem mozgu.
Nedavna velika studija otkrila je nešto vrlo zastrašujuće. To jest, ljudi koji dugo žive s visokim nivoom stresa imaju 37% veći rizik od razvoja kognitivnog pada . Ovo je otkriveno nakon što su uzete u obzir i druge nezdrave navike, poput pušenja. To znači da je ovaj efekat direktno uzrokovan stresom.
Samo razmislite, stres vam ne samo da može uzrokovati glavobolju , već može i postepeno smanjiti vašu sposobnost razmišljanja i pamćenja.
Općenito znamo da stres može dovesti do fizičkih bolesti poput moždanog udara. Ali ovo novo istraživanje sugerira nešto još dublje. Ono sugerira da stres direktno oštećuje način na koji naš mozak funkcionira.
Ovo nije samo gubitak pamćenja - to je opasan začarani krug!
Stručnjaci ovu situaciju opisuju kao "začarani krug". To jest, niz događaja koji su međusobno povezani i pogoršavaju situaciju. Razmislite o tome na ovaj način.
1. Osjećate stres : problem na poslu, porodični problem, finansijski problem... to može biti bilo šta.
2. Hormoni se oslobađaju iz mozga: Kao odgovor na ovaj pritisak, mozak oslobađa hormone stresa.
3. "Upravitelj" mozga je poremećen: Ovi hormoni idu direktno u prednji dio našeg mozga, prefrontalni korteks , i utiču na njega. Ovo je poput "glavnog izvršnog direktora" našeg mozga. Ovdje se obavljaju sve važne funkcije planiranja, donošenja odluka, kontrole emocija i fokusiranja. Kada dođe do stresa, ovaj dio prestaje ispravno funkcionirati.
4. Trenutni rezultati: Odjednom postajete nekoncentrirani, zaboravljate čak i najmanje stvari,Pažnja je raspršena.
5. Dugoročna oštećenja: Kada se ovo dešava kontinuirano, odnosno kada je u pitanju hronični stres , siva masa u ovom frontalnom dijelu mozga počinje da nestaje, što znači da moždane ćelije počinju da odumiru.
6. Najopasniji dio začaranog kruga: Tužno je to što je ovaj dio mozga koji se oštećuje onaj dio koji vam govori: "Trenutno sam pod stresom, trebam pomoć, moram se smiriti."
Jednostavno rečeno, to je kao da oštetite kočioni sistem vašeg automobila i istovremeno upalite lampicu upozorenja za kočnice. Problem postoji, ali upravo sistem koji vam pomaže da shvatite problem i pronađete rješenje je onemogućen. Zato, kada se stres poveća, postaje ga još teže kontrolisati .
| Učinak pritiska | Kako se osjećaš? |
|---|---|
| Trenutni učinak | Ne mogu se koncentrirati. Ljutim se zbog sitnica. Zaboravljam riječi. Imam problema s donošenjem odluka. |
| Dugoročni učinak | Važni dijelovi mozga (siva masa) se smanjuju. Pamćenje može biti trajno oštećeno. Povećava se rizik od bolesti poput demencije. |
| Začarani krug | Sposobnost kontrole stresa postepeno nestaje i postaje teško shvatiti da imaju problem. |
Je li ovo nešto što se ne može spriječiti? Apsolutno ne!
Možda ćete se osjećati uplašeno nakon što ovo pročitate. Ali evo najboljih vijesti.Stres je faktor koji se može mijenjati, što znači da ga možemo promijeniti ili kontrolirati. To znači da možemo preokrenuti situaciju ili spriječiti njeno pogoršanje.
Šta bismo trebali uraditi?
1. Prepoznavanje: Prvo što trebate učiniti je priznati sebi: "Pod stresom sam." Obratite pažnju na simptome poput umora, nesanice, česte razdražljivosti i zaboravljanja svega.
2. Razgovor: Nemojte gurati probleme u sebe. Razgovarajte o tome s prijateljem ili članom porodice od povjerenja. To je odličan način da se oslobodite tereta koji vam je na umu.
3. Odmor i san: Neophodno je dobro se naspavati 7-8 sati dnevno. Također, pravite kratke pauze između poslova. Radite nešto u čemu uživate - slušajte pjesmu, čitajte knjigu, prošetajte vrtom.
4. Vježbanje: Bavite se barem 30 minuta vježbanjem svaki dan koje vas tjera da se oznojite. To može biti hodanje, trčanje ili plivanje. Vježbanje smanjuje hormone stresa i proizvodi endorfine, hormone koji vas čine sretnima.
5. Meditacija i vježbe disanja: Vježbanje dubokog disanja 10-15 minuta dnevno može biti vrlo smirujuće.
Najvažnije je, ako vam je teško samostalno se nositi sa ovim stresom, da se nikada ne ustručavate ili izbjegavate razgovor s ljekarom o tome. Mentalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko zdravlje i nešto što bismo trebali cijeniti. Traženje pomoći nije slabost, već snaga.
Vaš mozak je vaša najvrednija imovina. Na vama je da ga zaštitite od uništavanja uzrokovanog stresom.
Poruka za ponijeti kući
- Stres nije samo osjećaj u vašem umu. On može fizički oštetiti vaš mozak.
- Prekomjerni stres direktno narušava vaše pamćenje, sposobnost razmišljanja, učenje i pažnju.
- Ovo je "začarani krug". To jest, stres oštećuje upravo onaj dio mozga koji pomaže u kontroli stresa.
- Dobra vijest je da stres možemo promijeniti. Može se upravljati vježbanjem, dobrim snom, opuštanjem i razgovorom s drugima.
- Ako vam je teško da se sami nosite sa situacijom, nikada se ne ustručavajte potražiti medicinski savjet. To je najbolja odluka koju možete donijeti za svoje zdravlje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar