Najnevjerovatniji organ u našem tijelu je mozak. Samo zamislite, on prekrasno prevodi stvari u vašem umu u riječi, kontrolira svaki pokret od sjeckanja luka do trčanja, pohranjuje lijepe uspomene iz djetinjstva, sve to radi vaš mozak. Ali većinu vremena ne razmišljamo mnogo o vrijednosti ovog mozga, zar ne? Mnogi ljudi počinju razmišljati o zdravlju svog mozga kada imaju 60-70 godina, kada im se pamćenje postepeno smanjuje i postaju zaboravni. Ali zapravo, postoji mnogo stvari koje možemo učiniti da održimo svoj mozak zdravim od malih nogu.
Ako je srce zdravo, i mozak je zdrav!
Najvažnija stvar koju možete učiniti da biste održali zdravlje svog mozga jeste da vodite računa o svom kardiovaskularnom zdravlju. Važno je da redovno razgovarate sa svojim ljekarom o tome i dobijete savjet. Jednostavno rečeno, ako krv dobro teče kroz naše srce i krvne sudove, i naš mozak će imati dobar protok krvi.
Razmislite o tome, moždane ćelije dobijaju hranjive tvari i kisik koji su im potrebni iz krvi. Dakle, stanja poput visokog krvnog pritiska, visokog holesterola, pušenja i dijabetesa mogu ometati protok krvi u mozgu. To može oštetiti moždane ćelije i povećati rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti koje dolaze sa starenjem.
Ponekad se masne naslage nakupljaju u zidovima krvnih sudova i oni se zadebljaju. To je medicinski poznato kao " ateroskleroza" . Kada se to dogodi, krvni sudovi postaju suženi i ne mogu prenositi dovoljno krvi u mozak. Ako ovo stanje postane ozbiljno, krvni ugrušak se može formirati unutar krvnog suda, potpuno prekidajući protok krvi u dio mozga. To se naziva "ishemijski moždani udar" . To može uzrokovati privremeno ili trajno oštećenje mozga.
Zdrav i aktivan način života može vam pomoći da izbjegnete mnoge od ovih problema. Velika studija u Švedskoj otkrila je da žene koje se zdravo hrane, redovno vježbaju, ne puše, ograničavaju konzumaciju alkohola i održavaju indeks tjelesne mase (BMI) ispod 25 imaju mnogo manji rizik od moždanog udara od onih koje to ne čine.
Dobar san je neophodan za mozak.
Još jedna ključna stvar za dobro funkcionisanje mozga je dobar noćni san od 7-9 sati. San je najbolji način za resetovanje mozga, njegovo zacjeljivanje i vraćanje mentalnog zdravlja.
Nedavna istraživanja su otkrila da kada spavamo, uklanjamo toksine poput "beta-amiloida" koji se nakupljaju u mozgu. Ovi toksini su uzrok "Alzheimerove bolesti".i druge demencije. Dakle, sada vjerovatno razumijete koliko je važno dobro se naspavati.
Evo nekoliko jednostavnih načina koji će vam pomoći da dobro spavate.
| Šta učiniti | Koristi za mozak |
|---|---|
| Klonite se digitalnih uređaja. Steknite naviku da idete u krevet svaki dan u isto vrijeme. Isključite sve ekrane poput telefona, TV-a i računara 30-60 minuta prije spavanja. | Plavo svjetlo s ekrana ometa proizvodnju hormona koji izazivaju san. Ova navika daje mozgu priliku da se opusti i pripremi za san. |
| Zapišite šta vam je na umu. Zapišite brige koje imate u glavi i zadatke koje morate obaviti sutra na mali komad papira. | Naši umovi stalno razmišljaju o stvarima i stvaraju anksioznost. Kada te stvari zapišemo, mozak dobija signal koji kaže: "Ne moram se sada brinuti o ovome." To smiruje um i olakšava uspavljivanje. |
| Meditirajte 5-10 minuta. Jednostavno posmatrajte kako vam dah ide gore-dolje. Smirite svoj um. | Meditacija smanjuje anksioznost, depresiju i upalu u mozgu. Također vam pomaže da bolje spavate i povećava vašu sposobnost fokusiranja. |
Vježbanje je najbolja investicija za mozak
Nešto poput 30 minuta hodanja dnevno, pohađanja časova plesa ili plivanja održat će vaše tijelo zdravim i poboljšati vaše kognitivno zdravlje.
Vježbanje povećava protok krvi u mozak . Studije su također pokazale da vježbanje može povećati veličinu hipokampusa , dijela mozga koji je odgovoran za pamćenje. Ovo područje se prirodno smanjuje kako starimo.
Nova studija iz Italije otkrila je da je vježbanje s utezima ključno za optimalno funkcioniranje mozga. Kada to radimo, naš mozak prima signale za proizvodnju novih, zdravih ćelija.
Hrana i pića koja su korisna za mozak
Da biste održali zdravlje mozga tokom cijelog života, trebali biste se pridržavati prehrane bogate omega-3 masnim kiselinama , siromašne zasićenim mastima i bogate zelenim povrćem (poput špinata i kelja) i cjelovitim žitaricama.
Šta je ovo dobra hrana za mozak?
- Riba : Masna riba poput lososa, skuše i sardina.
- Voće i povrće: posebno bobičasto voće i zeleno lisnato povrće.
- Orašasti plodovi: kikiriki, indijski oraščići, bademi itd.
- Maslinovo ulje , avokado
- Ograničite crveno meso.
Ovu dijetu nazivamo i „mediteranskom dijetom“ . Pokazalo se da oni koji slijede „MIND dijetu“ (kombinaciju mediteranske i DASH dijete), koja je posebno osmišljena za promicanje zdravlja mozga, imaju smanjeni rizik od razvoja „Alzheimerove bolesti“.
Još jedan ukusan dodatak vašoj ishrani je tamna čokolada . Utvrđeno je da flavanoli u kakau poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga.
Također, budite oprezni s količinom kafe koju pijete dnevno. Kafa može poboljšati vašu koncentraciju ako se konzumira u pravoj količini. Međutim, ispijanje više od dvije šoljice kafe može imati neželjene efekte i poremetiti san noću. Najbolje je popiti jednu ili dvije šoljice kafe ujutro, a nakon 14 sati preći na napitke bez kofeina.
Ne budi sam, pridruži se prijateljima.
Umjesto da sami gledate TV i pregledavate Facebook, provedite što više vremena sa svojim prijateljima. Zašto je to tako? Kada razgovarate s prijateljem, slušate šta govore, smišljate odgovor i odgovarate... Sve ovo uzrokuje da krv istovremeno cirkuliše u različitim dijelovima mozga. To znači da je društvenost također dobra vježba za mozak.
Također, kada ste s prijateljima, manja je vjerovatnoća da ćete patiti od stanja poput depresije. Depresija je nešto što direktno utiče na funkcionisanje mozga. Ako osoba pati od depresije ili anksioznosti, njen mozak je uvijek zauzet razmišljanjem o nepotrebnim stvarima, tako da ne može posvetiti 100% pažnje učenju nečeg novog.
Izazovite svoj mozak, naučite nove stvari
Učenje novih stvari tokom života je još jedan odličan način da održite zdravlje mozga. Bilo da se radi o učenju kuhanja novog jela, učenju sviranja muzičkog instrumenta ili šetnji gradom u kojem nikada niste bili.
Kada naučite nešto novo, između moždanih ćelija se formiraju nove veze (neuralni krugovi), poput novih puteva. Kako ovi "putevi" rastu, mozak razvija neku vrstu "rezervnog sistema". Tada je mozak manje podložan efektima neuroloških bolesti koje dolaze sa starenjem.
Zapamtite, učenje vještine iz stvarnog svijeta je mnogo bolje za vaš mozak nego igranje online "igara za mozak". Jer online igre samo poboljšavaju vještine povezane s tom igrom. Ali kada naučite vještinu iz stvarnog svijeta, ona postaje korisna i u svakodnevnom životu.
Poruka za ponijeti kući
- Uvijek vodite računa o zdravlju svog srca. Posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste kontrolisali krvni pritisak i nivo holesterola.
- Spavajte 7-9 sati dobrog, dubokog sna svake noći.
- Vježbajte svakodnevno. Vježbe koje vam opterećuju noge, poput hodanja i trčanja, veoma su dobre za mozak.
- Jedite hranu bogatu ribom, zelenim povrćem, voćem i orašastim plodovima. Ograničite unos crvenog mesa i prerađene hrane.
- Riješite se usamljenosti i provedite vrijeme s prijateljima. To je dobar stimulans za mozak.
- Ne budi lijen, uvijek nauči nešto novo. To može biti novi jezik, muzički instrument ili novi recept. Uvijek izazivaj svoj mozak.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar