Kada vam ljekar kaže da imate bipolarni poremećaj , normalno je da se osjećate pomalo preopterećeno. Ali ne brinite. Možete mnogo pomoći u upravljanju ovim stanjem tako što ćete posjetiti ljekara, uzimati propisane lijekove na vrijeme i uključiti nekoliko jednostavnih navika u svoj svakodnevni život. Pogledajmo koje su to.
Hajde da napravimo dobar plan za taj dan.
Za mnoge ljude s bipolarnim poremećajem, odličan način da im se pomogne da ostanu u toku sa svojim raspoloženjem jeste da se pridržavaju dosljednog rasporeda . Ako možete održavati stvari dosljednima, od trenutka kada se ujutro probudite do trenutka kada idete u krevet navečer, do vremena obroka i rada, to vam može uveliko pomoći u upravljanju promjenama raspoloženja.
San je zlato! Čuvajte ga!
San je ključan za osobe s bipolarnim poremećajem. Nedostatak sna ponekad može pogoršati vaše stanje. To znači da nedostatak sna može dovesti do iznenadnih, hiperaktivnih raspoloženja, koja nazivamo manijom .
Slično tome, promjene u vašim obrascima spavanja mogu biti znak da će se vaši simptomi ponovo pojaviti. Na primjer, ako niste spavali nekoliko dana, moguće je da doživljavate epizodu manije. S druge strane, ako spavate više nego inače, moguće je da doživljavate depresiju .
Dakle, ako primijetite bilo kakve promjene u obrascima spavanja, odmah obavijestite svog ljekara . To je veoma važno.
Evo nekoliko navika koje vam pomažu da bolje spavate. Pogledajmo ih u tabeli, bit će lakše.
| Šta učiniti | Opis |
|---|---|
| Vrijeme dospijeća | Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Ne mijenjajte ovu naviku, čak ni vikendom. |
| Smiri se. | Uradite nešto smirujuće prije spavanja. Slušajte umirujuću pjesmu, pročitajte knjigu ili se okupajte toplom vodom. |
| Šta ne treba raditi u krevetu | Prestanite ležati u krevetu, gledati TV ili provjeravati društvene mreže na telefonu. Krevet je samo za spavanje. |
| Spavaća soba | Učinite svoju spavaću sobu mirnim i opuštajućim mjestom. Smanjite nepotrebnu buku i prekomjerno svjetlo. |
Hajde da se malo pokrenemo - naviknemo se na vježbanje
Vježbanje može poboljšati vaše raspoloženje. To važi za sve, ne samo za osobe s bipolarnim poremećajem. Također vam pomaže da bolje spavate noću.
Ako već ne vježbate, prvo razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi da počnete vježbati. Počnite s nečim jednostavnim. Kao što je šetnja s prijateljem. Postepeno povećavajte na vježbanje od najmanje 30 minuta dnevno, većinu dana u sedmici.
Jedite dobro, ostanite zdravi!
Ne postoji specifična dijeta za osobe s bipolarnim poremećajem. Ali, kao i kod svih drugih, donošenje pravih odluka može vam pomoći da se osjećate bolje i da dobijete potrebne hranjive tvari. Fokusirajte se na osnove:
- Voće, povrće
- Nemasni proteini poput ribe i piletine
- Cjelovite žitarice poput smeđe riže
- Također, smanjite unos ulja, soli i šećera koliko god je to moguće.
Kontrolirajmo neprijatelja zvanog stres.
Stres može pogoršati simptome kod mnogih osoba s bipolarnim poremećajem, stoga je važno odvojiti vrijeme za smirenje.
Sjedenje na kauču i gledanje televizije ili kuckanje po telefonu vas neće baš smiriti. Umjesto toga, pokušajte nešto poput joge ili nekog drugog oblika vježbanja. Meditacija.To je veoma dobra stvar za reći. Veoma je lako to uraditi. Samo sjedite na jednom mjestu nekoliko minuta i fokusirajte se na udisaj i izdisaj. Druge misli će dolaziti i odlaziti. Nemojte se vezati za njih niti brinuti o njima.
Također, slušanje muzike i provođenje vremena s prijateljima koji imaju dobro mišljenje o vama i čiji su razgovori utješni je vrlo vrijedno.
Klonite se ovih stvari.
Kofein
Kofein u kafi, čaju i nekim bezalkoholnim pićima može poremetiti san. Također može utjecati na raspoloženje. Čokolada također sadrži kofein, pa je jedite umjereno. Najbolje je potpuno prestati piti ova pića ako je moguće. Ali najbolje je smanjivati postepeno, jer nagli prekid može uzrokovati glavobolje.
Alkohol i droge
Ovo je vrlo opasno . Alkohol i droge mogu stupiti u interakciju s lijekovima koje uzimate i promijeniti način na koji oni djeluju. Ne samo to, već mogu pogoršati bipolarni poremećaj, izazvati nove epizode manije ili depresije i otežati liječenje. Stoga se potpuno klonite alkohola i droga.
Ako mislite da imate problem s alkoholom ili drogama, odmah potražite pomoć . Samo liječenje bipolarnog poremećaja možda neće biti dovoljno. Ovisnost o drogama zahtijeva odvojeno liječenje. Možda ćete morati liječiti oba stanja istovremeno. Otvoreno razgovarajte o tome sa svojim ljekarom ili psihijatrom. Oni će vas moći uputiti na pravo mjesto.
Veze i bipolarni poremećaj
Održavanje bilo kakve romantične veze, bilo da se radi o udvaranju ili braku, predstavlja izazov. A kod bipolarnog poremećaja, ovaj izazov je još veći.
Ne doživljavaju svi i jasne epizode manije i depresije. Ali kada se to dogodi, to može znatno opteretiti vezu.
Kada upoznate nekoga novog, normalno je da želite pokazati samo svoju najbolju stranu. Stoga, možda mislite da reći im da imate bipolarni poremećaj nije najbolji način za početak veze. Možda se također bojite da će se druga osoba uplašiti i ostaviti vas. Ali, u nekom trenutku, morate to reći svom partneru.
Poznavanje onoga što izaziva vaše manične i depresivne epizode i prepoznavanje simptoma čim se pojave, uveliko će vam pomoći da izbjegnete neugodne trenutke u vašoj novoj vezi.
Život s bipolarnim poremećajem i održavanje dugoročne veze je teško, ali nije nemoguće.To zahtijeva naporan rad i posvećenost od oboje.
Prvi korak je dijagnosticiranje i liječenje vašeg stanja. Vaš ljekar će vam vjerovatno propisati stabilizatore raspoloženja poput litijuma i antidepresiva. Također je važno potražiti terapiju od obučenog psihologa.
Najbolje što možete učiniti je da odete na savjetovanje sa svojim partnerom. To im daje odličnu priliku da vas razumiju, nauče kako da vam najbolje pomognu i prepoznaju vaša osjećanja. Na taj način možete oboje sarađivati i izgraditi jači odnos.
Poruka za ponijeti kući
- Bipolarni poremećaj je stanje koje se može liječiti. Neophodno je uzimati lijekove tačno onako kako vam je propisao ljekar.
- Dobar san i rad po istom rasporedu svaki dan uveliko doprinose održavanju stabilnog raspoloženja.
- Vježbanje, uravnotežena prehrana i upravljanje stresom vrlo su važni za vaše cjelokupno blagostanje.
- Potpuno se klonite alkohola i droga. Oni mogu pogoršati vaše stanje i umanjiti efikasnost lijekova.
- Otvoreno razgovarajte sa svojim ljekarom i onima koji su vam najbliži o svojim osjećajima i promjenama simptoma. Nikada se ne bojte tražiti pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar