Najveći problem koji mnogi ljudi imaju je dobijanje na težini. Stoga je normalno tražiti načine za brzo mršavljenje . Ponekad ste možda čuli za 'dijete' koje vam omogućavaju da brzo smršate konzumirajući vrlo malo kalorija dnevno. Danas govorimo o jednoj takvoj posebnoj dijeti. To su dijete s vrlo niskim unosom kalorija (VLCD). Hajde da shvatimo šta je to tačno, za koga je dobro i koji su rizici.
Šta je ta 'dijeta sa veoma niskim unosom kalorija' (VLCD)?
Jednostavno rečeno, ovo je plan ishrane koji održava vaš ukupni unos kalorija ispod 800 kalorija dnevno. Ne radi se samo o smanjenju unosa hrane.
Većinom se radi o komercijalno proizvedenim formulama. Zamislite da preskačete svoju uobičajenu rižu, curry i drugu hranu i umjesto toga jedete ovu posebnu tekuću hranu koja je obogaćena hranjivim tvarima. Ponekad se u ovu kategoriju mogu uvrstiti i dijete koje se fokusiraju na konzumiranje puno iste vrste niskokalorične hrane (poput jambalaye , na primjer).
Važno je da ovo ne zamijenite sa "zamjenskim obrokom" koji kupujete u supermarketu i koristite umjesto jednog ili dva obroka dnevno. VLCD je nešto čime zamjenjujete sve svoje obroke , a to se radi pod medicinskim nadzorom.
Da li je ova metoda zaista efikasna? Hoće li vam pomoći da smršate?
Da, kratkoročno, ova metoda je vrlo učinkovita za gubitak težine.
Posebno, ako je vaš indeks tjelesne mase (BMI) veći od 30, što znači da neko ko se medicinski smatra " gojaznim ", može izgubiti 1,5 do 2,5 kilograma sedmično ovom metodom. To znači da ako se pridržavate ove dijete 12 sedmica, ili oko 3 mjeseca, možete izgubiti u prosjeku oko 20 kilograma .
Još jedna prednost ovoga je da čak i ako izgubite samo 5% ukupne težine, to može uveliko pomoći u kontroli stanja poput dijabetesa , visokog krvnog pritiska i visokog holesterola.
Ali najvažnije je zapamtiti da dugoročno gledano, VLCD-ovi nisu ništa efikasniji od drugih dijeta s ograničenim unosom kalorija. Da biste održali gubitak težine nakon prestanka dijete, morat ćete promijeniti način života. To znači usvajanje zdrave prehrane i redovno vježbanje.
Ali je li ovo sigurno? Ko bi to trebao uraditi?
Ovo je najvažniji dio. Vrlo niska cijena (VLCD) nije nešto što odgovara svima i može se raditi kako želite. Kada se pridržavate ovakve dijete, svakako morate unositi vitamine i minerale koji su vašem tijelu potrebni izvana. Stoga, prije nego što započnete nešto ovakvo, trebali biste razgovarati sa svojim ljekarom i odlučiti da li je ovo pravo za vas.
| Za koga je namijenjeno | Preporuka |
|---|---|
| Osobe s BMI preko 30 (gojazne) | Generalno je sigurno ako se radi pod odgovarajućim nadzorom ljekara. |
| Oni sa BMI od 27-30 (gojazni) | To treba uraditi samo ako imate druga medicinska stanja (kao što su dijabetes, visok krvni pritisak) uzrokovana težinom i pod medicinskim nadzorom. |
| Trudnice ili dojilje | To se nikako ne preporučuje. Može uzrokovati pothranjenost i kod majke i kod bebe. |
| Djeca i mala djeca | Apsolutno ne. Ovo može ometati njihov rast, osim u okviru specijalističkih programa liječenja. |
| Osobe starije od 50 godina | Zbog mogućnosti nuspojava i lijekova koji se koriste za druga stanja, nije preporučljivo to činiti bez odobrenja ljekara. |
Koji su neželjeni efekti ovoga?
Kao i sve, ova metoda može imati nuspojave . One se mogu podijeliti u dvije glavne kategorije.
Manji neželjeni efekti
Za one koji ovu dijetu drže između 4 i 16 sedmica,
- Umor
- Zatvor
- Mučnina
- Dijareja
Ovakve situacije se mogu dogoditi. Ali nema razloga za brigu, one obično nestanu u roku od nekoliko sedmica i rijetko su dovoljno ozbiljne da vas navedu da prekinete dijetu.
Ozbiljne nuspojave
Glavna i najozbiljnija nuspojava VLCD dijete je stvaranje žučnih kamenaca.
To je zato što kada previše smanjimo unos kalorija, naše tijelo počinje sagorijevati masti za energiju. Tokom ovog procesa, jetra proizvodi više holesterola. Ovaj holesterol se kombinuje sa žuči i formira žučne kamence. Ovaj rizik se povećava kada naglo gubimo na težini.
Ima li još nekih stvari oko kojih treba biti zabrinut?
Da, postoji još nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir.
Da bismo ostali zdravi, moramo se uravnoteženo hraniti sastavljenim od različitih grupa namirnica. Ali kada unosite vrlo malo kalorija (VLCD), vrlo je teško postići tu uravnoteženu ishranu. Također, sa samo 800 kalorija dnevno, možda nećete imati energiju potrebnu za obavljanje svakodnevnih aktivnosti ili vježbanje. Zbog toga se možete osjećati umorno i beživotno cijelo vrijeme.
Stoga, prije nego što se upustite u ovakvu dijetu, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom ili kvalifikovanim dijetetičarom kako biste bili sigurni da unosite hranjive tvari koje su vam potrebne tokom tog perioda.
Poruka za ponijeti kući
- Vrlo niskokalorična dijeta (VLCD) je metoda koja se koristi za kratkoročni, brzi gubitak težine.
- Nikada ovo ne radite sami. Uvijek to radite pod nadzorom ljekara.
- Ova metoda nije pogodna za trudnice, djecu i neke odrasle osobe.
- Mogu se javiti manje nuspojave poput umora i zatvora, kao i ozbiljne nuspojave poput žučnih kamenaca.
- Ovo nije dugoročno rješenje. Ako ne usvojite zdrav način života nakon dijete, možete ponovo dobiti na težini koju ste izgubili.
dijeta s vrlo niskim udjelom kalorija, VLCD, gubitak težine, dijeta, kalorije, gojaznost, BMI
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar