6 supernamirnica koje biste svakako trebali jesti tokom trudnoće! (Ishrana u trudnoći)

Otkad si saznala da ćeš postati majka, paziš više na to šta jedeš nego prije, zar ne? To je zapravo sasvim prirodno. Dok si možda dan započinjala šoljicom kafe i krofnom, sada kada u tebi raste mala beba, dvaput razmisliš o svemu što jedeš. Jer hrana koju jedeš je glavni i jedini način da tvoja beba dobije hranjive tvari potrebne za rast.

Tokom trudnoće, proteini i kalcij su neophodni za razvoj tkiva i kostiju vaše bebe. Osim toga, folna kiselina je također potrebna za sprječavanje urođenih mana u mozgu i nervnom sistemu bebe. Osim toga, željezo je također potrebno više nego inače kako bi se pomoglo u stvaranju crvenih krvnih zrnaca koja prenose kisik do bebe. Pa hajde da vidimo koje supernamirnice biste trebali dodati u svoju ishranu tokom ovog dragocjenog vremena.

1. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice poput smeđe riže, heljde, zobi i drugih cjelovitih žitarica mnogo su zdravije od bijelog kruha i bijele riže. Sadrže hranjive tvari poput folne kiseline i željeza, a također su bogate vlaknima. Ova vlakna pomažu u sprječavanju zatvora, koji mnogi ljudi doživljavaju tokom trudnoće.

Ove vrste žitarica možete dodati u svoje obroke tokom dana.

• Ujutro: Napravite malo zobene kaše.
• Ručak: Jedite svoj uobičajeni kari s malo riže s mekinjama.
• Večera: Jedite roti napravljen od slanutka ili malo pite.

Na ovaj način, dodavanje ovih žitarica u vašu ishranu će vama i vašoj bebi obezbijediti energiju i hranjive sastojke koji su im potrebni.

2. Grah i leća

Leća je neizostavan dio naše kuhinje. Također je vrlo važno u prehranu tokom ovog perioda uključiti mahunarke poput slanutka, kravljeg graha, zelenog graha i soje. Mogu se jesti kao umak, u salatama ili čak kuhati.

Ovi orašasti plodovi nisu samo grickalica, oni su nutritivna elektrana puna proteina i vlakana . Također,

• Željezo: Pomaže tijelu u stvaranju krvi i sprječava anemiju , koja je česta tokom trudnoće.
• Folat: Ovo je prirodni oblik folne kiseline. Neophodan je za sprečavanje defekata neuralne cijevi u nervnom sistemu bebe.
• Kalcij: Potreban za izgradnju jakih kostiju i zuba bebe.
• Cink: Veoma važan za rast ćelija i imunološki sistem.

Stoga, ne zaboravite da uključite jednu vrstu orašastih plodova poput ovog barem jednom dnevno.

3. Masna riba poput lososa (Salmon)

Omega-3 masne kiseline su neophodne za zdrav razvoj bebinog mozga i očiju . Losos je odličan izvor ovog vrijednog nutrijenta. Osim toga, losos je dobar izvor proteina i vitamina B.

Jedna od stvari koja plaši mnoge ljude u vezi s konzumiranjem ribe je sadržaj žive . Međutim, ribe poput lososa, sardina i haringe imaju relativno nizak nivo žive. Možete sigurno jesti ove vrste ribe, koje imaju nizak sadržaj žive, do oko 340 grama sedmično. Međutim, izbjegavajte redovno konzumiranje velike ribe poput tune i skuše.

4. Jaja

Jaja su vrlo jednostavna za pripremu, hranjiva hrana. Jaja su odličan izvor proteina koji vama i vašoj bebi osigurava sve potrebne aminokiseline. Također sadrže više od desetak vitamina i minerala.

Od njih je holin posebno važan. Poput folne kiseline, holin je također vrlo važan za razvoj mozga i kičmene moždine bebe .

5. Bobičasto voće i voće bogato vitaminom C

Bobičasto voće poput borovnica i malina bogato je vitaminom C, kalijem, folatom i vlaknima. Iako ovo voće nije uobičajeno u našoj zemlji, imamo mnogo još zdravijeg voća koje možemo zamijeniti.

Razmislite o voću poput mangostina, guave, narandže i grejpfruta . Ovo voće je veoma bogato vitaminom C. Vitamin C je,

• Pomaže u proizvodnji kolagena, koji pomaže bebinoj koži, kostima i tkivima da rastu.
• Hrana koju jedete pomaže vašem tijelu da apsorbuje željezo.
• Jača vaš imunološki sistem.

Dakle, dodavanje jednog ili dva ovakva voća u vašu ishranu svaki dan je veoma korisno za vas.

6. Jogurt sa niskim udjelom masti

Običan jogurt sa niskim udjelom masti je mnogo zdraviji od zaslađenog ili jogurta sa okusom. Šolja jogurta sadrži više kalcija nego čaša mlijeka. Također je hrana bogata proteinima.

Kalcij nije neophodan samo za razvoj kostiju i zuba vaše bebe, već je neophodan i za održavanje čvrstoće vaših kostiju. Osim toga, dobre bakterije, ili probiotici, u jogurtu su također vrlo dobri za zdravlje vašeg probavnog sistema.

U ovaj obični jogurt možete dodati komadiće voća poput banane ili manga, ili čak malo zobi i uživati ​​u njemu.

Ali najvažnije je da znate šta odgovara vašem tijelu. Svako tijelo je drugačije. Najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom o tome koja je hrana najbolja za vas, bez obzira da li imate alergije ili druga zdravstvena stanja. Važno je da se konsultujete sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo kakvu novu dijetu ili uzimate bilo kakve vitaminske dodatke.