Koliko kilograma biste trebali dobiti tokom trudnoće? (Dobijanje na težini u trudnoći) Hajde da saznamo tačno

Jedna od najvećih briga svake žene koja očekuje bebu je dobijanje na težini tokom trudnoće. Neki ljudi ovo vide kao vrijeme da uživaju u svemu što žele. Drugi se brinu o dobijanju na težini tokom ovog perioda, pitajući se: "Hoću li izgubiti figuru?" Bez obzira na to kako razmišljate o tome, važno je održavati zdravu težinu za vas i vašu bebu.

Koliko kilograma trebam dobiti tokom trudnoće?

Koliko kilograma biste trebali dobiti tokom trudnoće zavisi od dva glavna faktora. Jedan je vaša težina prije trudnoće. Drugi je broj beba koje imate u maternici. Postoji medicinska mjera koju koristimo za ovo. Zove se indeks tjelesne mase (BMI) . Jednostavno rečeno, to je mjera koja pokazuje da li imate zdravu težinu za svoju visinu.

Nakon što saznate svoj BMI, možemo vam dati okvirnu predstavu o tome koliko kilograma trebate dobiti. Općenito, osobama s višim BMI se savjetuje da dobiju manje kilograma prije trudnoće, a osobama s nižim BMI se savjetuje da dobiju više kilograma.

Zamislite da imate bebu u maternici. Evo kako biste trebali dobiti na težini.

Ako iznenada očekujete blizance, morat ćete se malo udebljati.

Kada biste trebali početi dobivati ​​na težini?

Vreme je veoma važno kada je u pitanju dobijanje na težini tokom trudnoće .

Uglavnom, nećete dobiti mnogo na težini tokom prvog tromjesečja . Tako bi i trebalo biti. Iako vaša beba brzo raste, još uvijek je vrlo mala i ne treba joj puno dodatnih kalorija. Ali ponekad se možete malo udebljati jer ste gladni ili zato što zadržavate vodu. Neke mame mogu čak i smršavjeti jer ne mogu jesti zbog jutarnje mučnine.

Rast vaše bebe se ubrzava nakon drugog tromjesečja . Od tog trenutka nadalje, važno je postepeno dobijati na težini. Ako je vaš BMI 24,9 ili niži, ciljajte na pola kilograma (oko 450 grama) sedmično, a ako je vaš BMI viši, ciljajte na pola kilograma (oko 225 grama) sedmično.

Šta se dešava ako dobijete ili izgubite previše kilograma?

Ovo je veoma važno pitanje.

Održavanjem preporučenog porasta tjelesne težine možete smanjiti rizik od prijevremenog porođaja . Također, težina bebe se neće previše povećati ili smanjiti pri rođenju. Beba će se roditi sa zdravom težinom.

Dugoročno gledano, ako majka dobije previše na težini tokom trudnoće, beba će vjerovatnije biti gojazna i imati visok krvni pritisak u budućnosti. Također, ako majka ne dobije dovoljno na težini, beba se može roditi s niskom porođajnom težinom. Djeca rođena s tako niskom porođajnom težinom imaju veću vjerovatnoću da razviju hronične bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa u odrasloj dobi.

Međutim, nije problem ako je vaša težina kilogram ili dva iznad preporučene količine. Zato su ljekari dali raspon. Zato uvijek poslušajte savjet svog ljekara . Ako imate bilo kakvih nedoumica, pitajte jasno.

Koliko dodatne hrane trebam kupiti?

"Oh, sad moram jesti za dvoje!" možda mislite, ali to zapravo nije slučaj.

• Od drugog tromjesečja nadalje , potrebno vam je samo 340 dodatnih kalorija dnevno nego što inače unosite. To ne znači još jedan tanjir riže; možda nešto poput čaše hranjivog mlijeka i komada voća.
• U trećem tromjesečju , ova količina iznosi oko 450 dodatnih kalorija .
• Ako očekujete blizance , trebat će vam oko 440 dodatnih kalorija u drugom tromjesečju i oko 500-600 dodatnih kalorija u posljednjem tromjesečju.

Najvažnije je jesti uravnoteženu prehranu. U prehranu uključite namirnice bogate vlaknima poput cjelovitih žitarica , povrća i mahunarki . To će vam pomoći da se osjećate sito i spriječiti nepotrebno debljanje. Pijte puno vode. Ovo također može pomoći u sprječavanju uobičajenih problema u trudnoći poput zatvora.

Kako kontrolisati žudnju?

Trudnoća je vrijeme kada žudite za svakakvim stvarima. Mi to nazivamo i "žudnjama". Ali nemojte iskoristiti ovu priliku da postanete ovisni o "brzoj hrani" koja ima nisku nutritivnu vrijednost, a visok sadržaj ulja i šećera.

Dakle, kada osjetite glad, u redu je pojesti malo toga. Ali nemojte to pretvoriti u naviku. Umjesto toga, jedite male, hranjive obroke tokom dana prije nego što osjetite glad. Pojedite nešto poput kuhanog jajeta, jogurta ili kriške integralnog hljeba.

Zašto je važno održavati zdravu težinu prije trudnoće?

Najbolje što možete učiniti jeste da dostignete zdravu težinu prije trudnoće . Tada možete dobiti pravu količinu kilograma tokom sljedećih devet mjeseci. Trudnoća sa zdravom težinom daje vašoj bebi najbolje šanse za dobar razvoj. Također može smanjiti komplikacije za majku, poput visokog krvnog pritiska i potrebe za carskim rezom.

Ako ste već trudni, ne paničite. Nemojte sada ići na dijetu. To je vrlo štetno za bebu. Ali ako razmišljate o sljedećoj trudnoći, planirajte sada. Nakon što rodite, pokušajte se vratiti na svoju staru težinu ili zdravu težinu u roku od godinu dana. To je najveća investicija koju možete napraviti za sebe i svoju porodicu.