Kada saznate da očekujete bebu, jedna od najčešćih stvari koje čujete kod kuće, od rodbine i prijatelja je: "Sada moramo jesti za dvoje." Iako je ovo vrlo nježna rečenica, je li ova priča istinita? Da li zaista morate jesti za dvoje? Imate li jasnu predstavu o tome koliko biste trebali dobiti na težini tokom trudnoće ? Danas ćemo razgovarati o ovim pitanjima koja mnogi ljudi imaju.
Koliko dodatnih kalorija vam je zaista potrebno?
Jednostavno rečeno, izreka "jesti za dvoje" je mit. Nema potrebe da udvostručite unos hrane samo zato što očekujete bebu. U prosjeku, trudnici je potrebno samo 300 dodatnih kalorija dnevno, pored kalorija koje je unosila prije trudnoće. Ova količina će vam pomoći da postignete zdravu težinu.
Ali količina kilograma koju trebate dobiti nije ista za svakoga. To zavisi od vaše tjelesne težine kada ste zatrudnjeli.
- Ako imate normalnu težinu: Normalno je da se udebljate između 11 i 16 kilograma tokom trudnoće .
- Ako imate manjak kilograma: Možda ćete morati dobiti između 13 i 18 kilograma (28-40 funti).
- Ako imate prekomjernu težinu: Možda ćete trebati dobiti samo između 7 i 11 kilograma (15-25 funti).
Najbolje je da pitate svog ljekara o pravoj količini dobitka na težini za vas.
Obično biste trebali očekivati da ćete dobiti oko 1-2 kg tokom prva 3 mjeseca trudnoće, a oko 0,5 kg sedmično tokom ostatka trudnoće.
Zamislite da očekujete blizance. Vaš dobitak na težini je veoma važan za zdravlje vaših beba. Budući da se blizanci često rađaju prijevremeno, bitno je da imaju dobru porođajnu težinu. Majci s blizancima može biti potrebno oko 3.000-3.500 kalorija dnevno. To znači da bi trebala dobiti između 35-45 funti (16-20 kg).
Gdje zapravo ide ta povećana težina?
Vjerovatno mislite: "Mama, kako se toliko udebljaš?" Ovo dobijanje na težini se ne akumulira samo kao masnoća na vašem tijelu. Ono se dijeli na nekoliko dijelova. Da vidimo kako se to dešava.
| Komponenta | Približna težina (približna težina) |
|---|---|
| Težina bebe | 8 funti (3,6 kg) |
| Placenta | 2-3 funte (1-1,4 kg) |
| Amnionska tečnost - voda koja okružuje bebu | 2-3 funte (1-1,4 kg) |
| Tkivo dojke | 2-3 funte (1-1,4 kg) |
| Povećani volumen krvi | 4 funte (1,8 kg) |
| Masne naslage potrebne za porođaj i dojenje | 5-9 funti (2,3-4,1 kg) |
| Uvećana maternica | 2-5 funti (1-2,3 kg) |
| Kolekcija | 11-16 kg |
Je li dobro gubiti kilograme tokom trudnoće?
Ovo je veoma važno pitanje. Generalno, trudnoća nije dobro vrijeme za gubitak težine ili dijetu. Međutim, ako ste jako gojazni kada zatrudnite, vaš ljekar vam može savjetovati da smršate. Ako to radite, trebali biste to učiniti.Samo pod punim nadzorom ljekara. Nikada ne pokušavajte sami smršaviti.
Kako dobiti pravu količinu kilograma?
Ako vam je ljekar savjetovao da se udebljate, pokušajte sljedeće:
- Umjesto jednog velikog obroka dnevno, pojedite pet ili šest malih obroka .
- Držite pri ruci zdrave grickalice koje možete brzo pojesti, poput kikirikija, grožđica, sira i krekera, sušenog voća i jogurta.
- Namažite puter od kikirikija na hljeb, krekere, jabuke, banane itd. Jedna kašika putera od kikirikija ima oko 100 kalorija i 7 grama proteina.
- Dodajte malo obranog mlijeka u prahu u pire krompir, kajganu i tople žitarice.
- Dodajte u svoje obroke neke hranjive stvari poput maslaca, margarina, krem sira, umaka i sira.
Šta uraditi ako dobijete više kilograma nego što ste očekivali?
Ako ste dobili više kilograma nego što vam ljekar preporučuje, razgovarajte s njim ili njom o tome. Često je najbolje vrijeme za gubitak kilograma nakon porođaja. Ali možete učiniti sljedeće kako biste kontrolirali brzinu debljanja:
- Izbjegavajte brzu hranu: Ako je jedete, birajte stvari poput sendviča s pečenom piletinom (bez umaka ili majoneze) i salate s dresingom s niskim udjelom masti umjesto pržene hrane. Izbjegavajte stvari poput pomfrita i pohane piletine.
- Izbjegavajte punomasno mlijeko: Potrebno vam je najmanje 4 porcije mliječnih proizvoda dnevno. Međutim, možete smanjiti kalorije i masti korištenjem obranog ili mlijeka s niskim udjelom masti (1% ili 2%).
- Ograničite unos zaslađenih pića: Gazirana pića, voćni punč i umjetni praškovi za pića daju vam samo prazne kalorije. Umjesto toga, pijte vodu i gazirana pića.
- Smanjite količinu soli koju dodajete prilikom kuhanja: Sol uzrokuje zadržavanje vode u tijelu.
- Ograničite slatke i visokokalorične grickalice: Stvari poput kolačića, slatkiša, krofni, kolača i čipsa imaju nisku nutritivnu vrijednost, a visoku kalorijsku vrijednost. Umjesto toga, jedite stvari poput svježeg voća i jogurta s niskim udjelom masti.
- Kuhajte hranu zdravo: Umjesto prženja, koristite metode poput pečenja, roštiljanja i kuhanja.
- Vježbanje: Jednostavne vježbe poput hodanja i plivanja su uglavnom sigurne za trudnicu. Ali prije nego što započnete program vježbanja, obavezno pitajte svog ljekara šta je pravo za vas.
Bilo kakva prilika za posjetu doktoru
Veoma je važno da razgovarate sa svojim ljekarom u bilo kojoj od sljedećih situacija.
| Situacija | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Ako želite znati koji je odgovarajući cilj povećanja tjelesne težine za vas. | Budući da je svačiji cilj drugačiji, važno je znati pravi cilj. |
| Ako mislite da dobijate previše na težini. | Rano traženje savjeta za kontrolu bolesti može spriječiti komplikacije. |
| Ako izgubite težinu u drugom ili trećem tromjesečju. | Ovo bi mogao biti znak problema koji utiče na razvoj bebe. |
| Ako zbog poremećaja u ishrani ne možete jesti onoliko koliko želite. | Medicinska pomoć je neophodna jer direktno utiče na ishranu majke i bebe. |
| Ako vrlo brzo dobijete na težini. | Ovo bi mogao biti znak ozbiljnog stanja povezanog s visokim krvnim pritiskom tokom trudnoće, poput preeklampsije. |
Poruka za ponijeti kući
- Nema potrebe da "jedete za dvoje" tokom trudnoće. Sve što vam treba je zdravih 300 dodatnih kalorija dnevno.
- Pitajte svog ljekara o pravoj količini dobivanja na težini za vas. To će varirati ovisno o vašem zdravstvenom stanju.
- Ako primijetite bilo kakvo povećanje tjelesne težine, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom. Nikada nemojte sami donositi odluke.
- Iznenadno, vrlo brzo dobijanje na težiniTo bi mogao biti znak ozbiljnog stanja poput preeklampsije. Ako se to dogodi, odmah potražite medicinsku pomoć.
- Zdrava prehrana i vježbanje koje je odobrio ljekar ključ su zdrave i sretne trudnoće.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar