Želite li održati zdravu težinu? (Zdrava težina) Hajde da razgovaramo o ovome!

Kako si? Ovih dana, mnogo mladih ljudi je zabrinuto zbog svoje težine i održavanja zdravlja, zar ne? Ponekad biste mogli pomisliti: "Ovo je velika stvar." Ali nije. Kada uradite nekoliko malih stvari kako treba, održavanje zdrave težine nije tako teško. Pogledajmo kako to učiniti.

Šta je zdrava težina? Zašto je važna?

Jednostavno rečeno, zdrava težina je težina koja odgovara vašoj visini, godinama i tipu tijela i koja vam pomaže da ostanete zdravi i bez bolesti. Teško je tačno reći koliko je to u kilogramima, jer se razlikuje od osobe do osobe. Ali kao okvirni vodič, vaš ljekar ili zdravstveni radnik porodice mogu vam pomoći da odredite svoju zdravu težinu .

Održavanje zdrave težine ima mnogo prednosti. Možete ostati energični tokom cijelog dana, osjećati se manje umorno i osjećati se motiviranije za bilo šta. Također vam pomaže u zaštiti od određenih bolesti koje se mogu pojaviti kako starite, poput dijabetesa , srčanih bolesti i visokog krvnog pritiska .

Šta možemo učiniti da postignemo zdravu težinu?

Zapravo postoje dvije glavne stvari u vezi s ovim:

1. Redovna vježba.

2. Razvijte dobre prehrambene navike.

Neki ljudi misle da za oboje su potrebni veliki planovi i mnogo napornog rada. Ali to nije slučaj. Najbolji način je da zapravo napravimo male promjene u našoj svakodnevnoj rutini. To je kao pranje zuba kad smo bili djeca. U početku se može činiti teškim, ali to jednostavno postaje navika.

1. Hajde da se dovedemo u formu? Tajna svakodnevnog vježbanja!

Mlada osoba poput vas trebala bi vježbati barem 60 minuta dnevno.Potrebno je da pokrenete svoje tijelo. Ovdje "aktivnost" znači sve što pokreće vaše tijelo bez ostajanja na jednom mjestu cijeli dan. Ne mora to uključivati ​​svakodnevni odlazak u teretanu ili izvođenje kompliciranih vježbi. Najvažnije je da tokom sedmice imate različite vrste vježbi koje su vašem tijelu potrebne, a to su aerobne vježbe koje ubrzavaju rad srca , vježbe za jačanje snage i vježbe fleksibilnosti .

Zamislite, imate puno škole, predavanja i posla cijeli dan. Teško je naći vremena za vježbanje 60 minuta bez prestanka, zar ne? Postoji dobro rješenje za to. Možete podijeliti ovih 60 minuta na kratke "pauze za vježbanje" tokom dana.

Kao što pojedete malu užinu prije nego što ogladnite, ove male vježbe mogu održati visok nivo energije tokom cijelog dana.

Na primjer:

• Ujutro ustanite oko 15 minuta ranije i uradite malo joge ili vježbi istezanja.
• Prošetajte brzo ili trčite 15 minuta u školi, na poslu ili za vrijeme ručka.
• Kada se vratiš kući iz škole, prošetaj ili vozi bicikl.
• Osim toga, kada saberete korištenje stepenica tokom dana, sportske sate u školi i hodanje između učionica, završit ćete 60 minuta prije nego što to shvatite!

10 odličnih savjeta kako da vježbanje postane navika!

Evo 10 jednostavnih načina kako vježbanje možete učiniti dijelom svog života:

1. Počnite danas: Ne čekajte. Izađite napolje i prošetajte odmah.

2. Koristite stepenice umjesto lifta: Koristite stepenice kad god je to moguće. To je odlična vježba.

3. Hodajte/vozite bicikl umjesto vožnje automobilom: Ako je moguće, hodajte ili vozite bicikl do obližnjih mjesta poput škole ili kuće prijatelja.

4. Parkirajte daleko: Ako vozite, parkirajte se na maloj udaljenosti (na sigurnom mjestu) od mjesta gdje želite parkirati i prošetajte kratku udaljenost.

5. Kućanski poslovi su ujedno i vježbanje: Sređivanje sobe, pranje auta, metenje dvorišta – to nisu kućni poslovi, to su odlične prilike za vježbanje!

6. Smanjite vrijeme provedeno pred ekranom : Smanjite vrijeme provedeno gledajući televiziju, koristeći pametni telefon, računar ili igrajući videoigre . (Ako igrate igre, odaberite one koje uključuju kretanje tijela.) Preporučuje se da ne provodite više od 2 sata dnevno gledajući u ekran, osim školskih obaveza.

7. Pleši!: Idi u svoju sobu, pusti svoju omiljenu pjesmu i pleši do mile volje. Ako plešeš sat vremena,Možete sagorjeti više od 300 kalorija !

8. Pronađite nešto u čemu uživate: Razmislite o vrsti vježbanja u kojoj uživate. Pokušajte! Ako to niste prije radili, počnite polako. Ako se osjećate zastrašeno radeći to sami, povedite čak i prijatelja. Kada radimo nešto u čemu uživamo, osjećamo se motiviranijima da to nastavimo raditi.

9. Da li vam dosadi raditi istu stvar? Promijenite to: Ako ste neko ko brzo dosadi ista stvar, pokušajte promijeniti vrste vježbi koje radite. Na taj način će se svaki dan osjećati novo.

10. Uradite nešto što će vam ubrzati puls, ubrzati disanje i znojiti tijelo: Koju god vježbu radite, obavezno uključite aktivnost koja će vam malo ubrzati puls, malo ubrzati disanje i znojiti tijelo.

2. Kako razviti zdrave prehrambene navike?

Zdrava ishrana ne znači stalno držanje dijete . U stvari, studije su pokazale da dijete često nisu efikasne. Ponekad se mogu i obiti o glavu i na kraju dobijete više kilograma nego prije.

Jedan od razloga zašto dijete ne uspijevaju je taj što kategoriziraju hranu na "dobru" i "lošu". Ali istina je da je sve u redu u umjerenim količinama . Također, dijete nas mogu ostaviti uskraćenima i praznima jer nam govore da potpuno "izbacimo" određenu hranu. Ne samo to, već nas dijete mogu lišiti i važnih hranjivih tvari koje su našem tijelu potrebne.

Mlada osoba poput tebe trebala bi jesti raznovrsnu hranu. Nema ništa loše u tome da se s vremena na vrijeme počastiš. Zato komadić čokolade ima bolji okus kada ga jedeš s vremena na vrijeme nego ako ga jedeš svaki dan.

Najbolji način da održite zdravu težinu (ili da je izgubite ako želite) jeste da svaki dan donosite zdrave odluke o hrani. Za neke od nas to znači promjenu načina na koji razmišljamo o hrani. Umjesto da hranu gledamo emocionalno (na primjer, kao nagradu za dobar rezultat na ispitu ili kao nešto što jedemo da bismo prebrodili loš dan), možemo naučiti da hranu posmatramo kao praktičnu stvar koja hrani naša tijela.

10 savjeta kako da uključite zdrave prehrambene navike u svoj život!

1. Voda umjesto zaslađenih napitaka: Birajte vodu, mlijeko s niskim udjelom masti ili napitke bez šećera umjesto zaslađenih gaziranih napitaka, voćnih napitaka (s dodanim šećerom) i sportskih napitaka .

2. Najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno: Vlakna u ovoj hrani pune vaš želudac, a također pružaju hranjive tvari i okuse koji su vašem tijelu potrebni, čineći da se osjećate sito.

3. Jedite uravnoteženu prehranu sastavljenu od različitih grupa namirnica:Birajte raznovrsnu hranu iz svake prehrambene grupe: voće i povrće, žitarice (posebno integralne žitarice), proteine ​​i mliječne proizvode. Uključite integralne žitarice i nemasne proteine ​​s voćem/povrćem u svaki obrok.

4. Ako jedete brzu hranu, birajte mudro: Odaberite mali burger od jednog komada umjesto velikog burgera. Jedite malo zelene salate umjesto pomfrita. Jedite obroke uobičajene veličine – nemojte se "prejedati" ! Još bolje, izbjegavajte restorane brze hrane koliko god je to moguće.

5. Držite zdrave grickalice kod kuće: Ako u kuhinji imate zdrave izbore (npr. mrkvu, jaja, puter od kikirikija), možete napraviti zdravu grickalicu umjesto da posežete za teglom za kekse. (Možda ćete čak morati uvjeriti roditelje da donesu zdrave grickalice!)

6. Ponesite svoje zdrave grickalice sa sobom kada idete na putovanje: Tada nećete morati ništa kupovati iz automata ili trgovine. Umjesto keksa, čipsa i prerađene hrane koja ima visok sadržaj masti i kalorija, ponesite štapiće mrkve, komad voća ili domaću mješavinu suhog voća i orašastih plodova.

7. Jedite samo kada ste gladni: Ako vam se jede iz dosade, to vam vaš um govori da radite nešto drugo.

8. Jedite zdrav doručak svako jutro.

9. Nemojte jesti dok gledate TV: Ako to činite, vjerovatno ćete pojesti više nego što mislite.

10. Pazite na veličinu porcija: Ako je tanjir hrane velik, izvadite polovinu i sačuvajte je za kasnije – ili je podijelite s prijateljem.

Pronađite način koji vam odgovara!

Koristite svoju kreativnost i pronađite načine da u svoj život uključite vježbanje i zdravu ishranu koji vam odgovaraju. Svi smo različiti. Dok bi vaš najbolji prijatelj možda volio odvojiti vrijeme za teretanu, vi biste možda radije prošetali sa svojim psom. Kada znate šta je pravo za vas, to je mnogo lakše učiniti!

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

• Zdrava težina vam pomaže da ostanete zdravi, sretni i energični.
• Ne mora biti obilan obrok. Radi se o redovnom vježbanju i razvijanju dobrih prehrambenih navika.To je glavna stvar.
• Vježbajte 60 minuta dnevno. Ako ne možete sve odjednom, podijelite vježbanje na manje dijelove tokom dana. Odaberite vježbu u kojoj uživate i u kojoj se osjećate dobro.
• Kada jedete, nemojte to smatrati "dijetom". Jedite uravnoteženu, raznoliku i hranjivu hranu . U redu je da s vremena na vrijeme pojedete malu poslasticu.
• Počnite s malim promjenama. Te promjene će postepeno postati navike u vašem životu.

Morate proći kroz ovo putovanje, zapamtite, niste sami. Ako vam je potrebna pomoć, nikada se ne bojte pitati doktora, nutricionistu ili odraslu osobu kojoj vjerujete.