Očekivanje bebe je veoma posebno i lijepo vrijeme u životu, zar ne? Tokom ovog perioda, kada se mali život oblikuje u vašem tijelu, pružajući vam najbolju ishranu i ta beba je prioritet broj jedan. "Da li sada trebam jesti za dvoje?", "Šta da jedem?", "Šta uopšte trebam jesti?", itd. Vjerovatno imate mnogo pitanja na umu. Ne brinite, to je sasvim normalno. Danas ćemo jednostavno i iskreno razgovarati o vašoj ishrani tokom trudnoće kako bismo vam pomogli na ovom putu.
Evo kako isplanirati obroke za zdravu bebu
Potrebno vam je oko 300 dodatnih kalorija dnevno nego prije trudnoće (i 600 više ako nosite blizance). Ali to ne znači da možete jesti šta god želite. Želite dobiti najviše hranjivih tvari iz svakog obroka koji jedete, i za sebe i za svoju bebu.
Može biti teško jesti na vrijeme zbog povraćanja i jutarnje mučnine koje osjećate u prvih nekoliko mjeseci. Ali pokušajte jesti što uravnoteženiju prehranu. Također je vrlo važno uzimati prenatalne vitamine koje vam je ljekar propisao.
Pa, pogledajmo koje esencijalne hranjive tvari biste trebali dodati u svoju prehranu tokom ovog perioda i koje namirnice ih sadrže.
| Esencijalni nutrijent | Zašto je to važno? | Dobijte ga iz ovih namirnica |
|---|---|---|
| Folna kiselina | Neophodno je spriječiti defekte neuralne cijevi u mozgu i kičmenoj moždini bebe. Primjer za to je stanje koje se naziva spina bifida . | Tamnozeleno povrće poput špinata i kelja, leće, slanutka, graha, naranči i vitamini koje je propisao ljekar. |
| Željezo | Volumen vaše krvi se povećava tokom ovog perioda. Ovo pomaže da se beba snabdijeva potrebnim kisikom. Nedostatak željeza može uzrokovati umor i anemiju. | Govedina, piletina, riba, jaja, soja, špinat, leća, grožđice, datulje. Bolje je uzimati željezo s nečim što sadrži vitamin C (limun, naranča) kako bi se bolje apsorbiralo. |
| Kalcij | Važno je izgraditi jake zube i kosti za vašu bebu. Također je važno održavati jake kosti. U suprotnom, kalcij će se izvlačiti iz vaših kostiju i kasnije u životu biste mogli razviti osteoporozu. | Mlijeko, jogurt, sir, mala riba sa školjkama (vrabi), školjke, sjemenke susama i rakovi. |
| Proteini | To je neophodno za razvoj svih organa, mišića i tkiva bebe. | Jaja, meso, riba, mliječni proizvodi, leća, slanutak, zeleni grah, soja. |
| DHA (omega-3) | Veoma važno za razvoj bebinog mozga i vida. | Masna riba poput lososa, tune i skuše (otprilike dva puta sedmično), te neke vrste jaja. |
| Vlakna | Pomaže u sprečavanju zatvora, koji je čest tokom trudnoće. | Smeđa riža, heljda, zob, integralni hljeb, povrće, voće (posebno banane, papaja). |
Također, zapamtite, veoma je važno piti dovoljno vode . Pokušajte piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno.
Hajde da se neko vrijeme klonimo ove hrane, hoćemo li?
Iako postoje stvari koje su dobre za vas i vašu bebu, postoje i stvari koje biste svakako trebali izbjegavati tokom ovog perioda. Neke od njih mogu biti štetne za vašu bebu.
- Alkohol: Ovo je zabranjeno. Alkohol može ozbiljno naštetiti razvoju bebe, uzrokovati prijevremeni porođaj i urođene mane.
- Ograničite kofein:Kafa, čaj, čokolada i neka bezalkoholna pića sadrže kofein. Najbolje je ograničiti unos kafe na jednu do dvije šoljice dnevno. Prekomjerno pijenje može povećati rizik od niske porođajne težine.
- Riba bogata živom: Velike morske ribe poput ajkule, glinaste ribe i glinaste ribe imaju visok sadržaj žive. One mogu oštetiti nervni sistem vaše bebe. Umjesto toga, jedite ribu poput lososa, skuše i škampa.
- Nepasterizirano mlijeko i sir: Izbjegavajte neke meke sireve (poput fete i briea) i proizvode napravljene od nepasteriziranog mlijeka . Oni mogu sadržavati bakteriju Listeria , koja može naštetiti vašoj bebi. Provjerite etiketu i koristite samo proizvode na kojima piše "pasterizirano".
- Sirovo ili nedovoljno kuhano meso, riba i jaja: Izbjegavajte sirovi suši, nedovoljno kuhano meso (srednje pečeni odrezak) i sirova jaja (koja se mogu naći u nekim umacima). Ova jaja mogu sadržavati štetne bakterije.
Šta radite kada imate problema poput gubitka apetita i povraćanja?
Trudnoća nije uvijek lijepo vrijeme. Može biti trenutaka kada ćete osjećati kao da čak ni ne želite jesti.
- Za jutarnju mučninu : Pojedite nešto suho, poput jednog ili dva kremastog krekera, prije nego što ujutro ustanete iz kreveta. Jedite nekoliko manjih obroka tokom dana, umjesto da jedete velike obroke odjednom. Pijenje čaja od đumbira također pomaže nekim ljudima. Izbjegavajte masnu, začinjenu i prženu hranu.
- Zatvor: Jedite više hrane bogate vlaknima (voće, povrće, rižine mekinje). Pijte puno vode. Ovo može u velikoj mjeri pomoći u kontroli zatvora. Ako vam je teško, razgovarajte sa svojim ljekarom.
- Žgaravica: Jedite manje količine hrane umjesto da jedete veliki obrok. Smanjite začinjenu i masnu hranu. Neki ljudi pronalaze olakšanje ako popiju čašu mlijeka neposredno prije obroka.
Nikada nemojte držati dijete za gubitak težine tokom trudnoće. To može lišiti vas i vašu bebu hranjivih tvari koje su im potrebne da ostanu zdravi. Ako imate bilo kakvih nedoumica zbog debljanja, najbolja osoba s kojom se možete obratiti je vaš ljekar .
Žudnja za hranom u trudnoći i pika
Normalno je imati želju tokom trudnoće, ili žudnju . U redu je žudjeti za stvarima poput manga, kiselih krastavaca i sladoleda. Ali ako vam to smeta u zdravoj ishrani, morate to malo kontrolisati.
Međutim, ponekad stvari nisu jestive, na primjer , zemlja, glina, štapići krede, pepeo, kockice leda.Možda imate pretjeranu želju da jedete ovakve stvari. Ovo stanje nazivamo pika . Ovo često može biti simptom nutritivnog nedostatka, kao što je nedostatak željeza. Ako imate želju za ovakvim čudnim stvarima, nemojte ih jesti. Vrlo su štetne i za vas i za vašu bebu. Odmah obavijestite svog ljekara o tome. Ako slučajno progutate nešto otrovno, možete pozvati i Nacionalni centar za informacije o trovanju u Nacionalnoj bolnici u Kolombu za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Neka vaša ishrana bude raznovrsna i šarena. Jedite uravnoteženu količinu povrća, voća, žitarica, proteina i mliječnih proizvoda.
- Nikada ne preskačite uzimanje vitamina (posebno onih koji sadrže folnu kiselinu i željezo) koje vam je propisao ljekar.
- Potpuno izbjegavajte alkohol, pušenje i nezdravu hranu.
- Pijte dovoljno vode. Ostanite hidrirani tokom cijelog dana.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s prehranom, težinom ili bilo kojim drugim zdravstvenim problemom, otvoreno razgovarajte o tome sa svojim ljekarom. Nemojte se bojati ili stidjeti.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar