Kako smršaviti nakon porođaja? (Gubitak težine nakon porođaja)

Vaša beba je sada u vašem naručju... Uz tu sreću, postoji li i malo tuge u kutku vašeg srca, pitate se: 'Oh, šta se dogodilo s mojim tijelom? Hoću li više nikada biti ista?'? To je nešto što mnoge majke osjećaju, i niste jedine. Ko ne želi izgubiti kilograme koje je dobio nakon porođaja i ponovo se uklopiti u svoju staru odjeću? Ali nema potrebe da brinete o tome. Hajde da o ovome detaljno razgovaramo.

Prvo što trebate shvatiti je da je ovo proces koji oduzima mnogo vremena. Ako ste prije trudnoće imali normalnu težinu i dobili ste samo onoliko koliko vam je ljekar rekao (obično 11-16 kilograma), možete se vratiti na staru težinu za nekoliko mjeseci uz dobru ishranu i vježbanje. Ali ako ste imali prekomjernu težinu prije trudnoće ili ako ste dobili mnogo više kilograma nego što vam je ljekar rekao, to bi moglo potrajati i do godinu dana. Dakle, najvažnije je zapamtiti da budete strpljivi sa svojim tijelom . Vaše tijelo je učinilo nevjerovatnu stvar. Morate mu dati vremena da se oporavi.

1. Ne bojte se ići na dijetu.

Možda ćete se iznenaditi kada ovo čujete. Ali iznenadni prelazak na strogu 'dijetu' gdje ograničavate unos hrane i ne jedete ništa što ne možete jesti može osujetiti vaše ciljeve mršavljenja. Razmislite o tome, kako se osjećate kada izgubite stvari koje volite jesti, usred stresa, umora i nedostatka sna koji dolaze s dojenjem? Pod takvim pritiskom, zapravo se događa debljanje.

Zapamtite, bez obzira koliko se trudite da smršate, nemojte smanjivati ​​unos kalorija za više od 1800 kalorija dnevno. Ovo je posebno važno ako dojite .

2. Jedite hranjivu 'super hranu' (Super Foods)

Kao novopečena majka, vašem tijelu je potrebna maksimalna ishrana, posebno ako dojite. Zato trebate birati hranu koja ima malo kalorija i masti, ali je bogata nutrijentima. To nazivamo "superhranom".

3. Prednosti dojenja za bebe

Postoje različita mišljenja o tome da li dojenje zaista pomaže pri gubitku težine. Neke studije sugeriraju da dojenje može pomoći da brže povratite prethodnu težinu, dok druge studije nisu pokazale značajnu razliku.

Međutim, dojenje je jedan od najdragocjenijih darova koje možete dati svojoj bebi. Ono jača imunitet vaše bebe i ima mnoge druge zdravstvene prednosti. Također, dojenje može dodati oko 300 dodatnih kalorija vašoj prehrani dnevno. Ali nemojte misliti: "Mogu jesti bilo šta jer dojim" i jesti nezdravu hranu.

4. Voda je život... Pijte puno vode!

Pijenje puno vode tokom dana može pomoći u sprečavanju dehidracije. Pijenje vode vam također pomaže da se osjećate sito, što vam može pomoći da izbjegnete prejedanje. Neke studije su pokazale da pijenje vode također može ubrzati vaš metabolizam.

Ne postoji način da se sa sigurnošću zna da li treba piti 8 čaša vode dnevno. Najbolji način da to saznate jeste da obratite pažnju na boju urina i koliko često idete u toalet. Ako pijete dovoljno tečnosti, vaš urin bi trebao biti svijetložut i bistar. Također biste trebali ići u toalet otprilike svaka 3-4 sata.

5. Hajde da se malo pokrenemo? Naviknimo se na vježbanje.

Ne samo hrana, već je i vježbanje bitan dio ovog putovanja. Kada vježbate, sagorijevate kalorije i jačate mišiće i kosti.

Ne morate ići u teretanu da biste vježbali. Čak i samo brzo hodanje s bebom u kolicima je dobar trening za vaše srce i mišiće . Pokušajte vježbati barem 150 minuta sedmično. Teško je pronaći 30 minuta odjednom s novom bebom, pa ovo vrijeme podijelite na dijelove od 10 minuta.

Veoma važno!

Ali zapamtite, posebno ako ste imali carski rez , da se svakako trebate konsultovati sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo kakvu rutinu vježbanja. On ili ona će vam reći kada je najbolje za vaše tijelo da počnete vježbati.

6. San je najbolji lijek.

Osam sati neprekidnog sna može se činiti kao san kada se vaša beba probudi noću. Ali nedostatak sna može biti glavna prepreka vašim naporima da smršate. Jedna studija je otkrila da su majke koje su spavale 5 sati ili manje noću imale veće šanse da zadrže težinu koju su dobile tokom trudnoće u odnosu na one koje su spavale 7 sati.

Razlog je jednostavan. Kada se osjećate umorno, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa poput kortizola . Ovi hormoni doprinose debljanju. Također, kada ste umorni, ne razmišljate o sebi niti pripremate zdrav obrok. Samo želite nešto kupiti iz trgovine.

Stoga je savjet koji daju naše majke: "Spavajte kada vaša beba spava", veoma vrijedan. Odspavajte kratko kad god možete tokom dana.

7. Ne bojte se tražiti pomoć.

Ovo putovanje ponekad nije tako lako kao što mislite. Ako imate problema s gubitkom težine, ne bojte se zatražiti pomoć. Razgovarajte sa svojim ljekarom i, ako je moguće , s dijetetičarom . Vaš ljekar vam može savjetovati koliko kilograma trebate izgubiti i kada je najbolje početi vježbati. Nutricionista vam može pomoći da kreirate zdrav, siguran i efikasan plan prehrane za vas.