Svi smo čuli za vitamine. Baš kao i vitamini C i D, vitamin E je neophodan za vaše zdravlje. Možda ste čuli da pomaže u održavanju sjaja kože i štiti vas od bolesti. Međutim, možda imate pitanja o tome da li su vam potrebni suplementi ili šta se dešava ako uzimate previše. Dakle, šta je tačno vitamin E? Hajde da ga objasnimo jednostavnim riječima.
Šta je tačno vitamin E?
Jednostavno rečeno, vitamin E je vitamin rastvorljiv u mastima koji pomaže vašem tijelu da ostane zdravo. Takođe funkcioniše kao snažan antioksidans.
Možda se pitate šta je antioksidans? Razmislite o tome na ovaj način: naša tijela prirodno proizvode štetne čestice zvane "slobodni radikali" koji mogu oštetiti ili oslabiti vaše ćelije. Oni djeluju poput malih lopova koji kradu dijelove vaših ćelija, uzrokujući prerano starenje i bolesti. Vremenom, ovo oštećenje može dovesti do zdravstvenih stanja poput Alzheimerove bolesti , raka ili doprinijeti bržem starenju kože.
U suštini, vitamin E djeluje poput vještog čuvara koji štiti vaše ćelije od ovih lopova. To je njegova najveća korist.
Kako se dobija vitamin E?
Evo najboljih vijesti: ne morate se mučiti da biste unijeli dovoljno vitamina E. Lako možete dobiti sav potreban vitamin E putem dobro uravnotežene prehrane .
Namirnice bogate vitaminom E:
- Orašasti plodovi i sjemenke: Bademi i sjemenke suncokreta su puni vitamina E.
- Povrće : Tamnozeleno lisnato povrće poput špinata i brokule.
- Voće : Mango, kivi i avokado.
- Riba : Masna riba poput lososa i tune.
- Biljna ulja: Suncokretovo ulje i ulje šafranike.
Osim toga, neke žitarice za doručak i voćni sokovi su "obogaćeni" vitaminom E - provjerite etiketu da biste bili sigurni. Također je čest sastojak hidratantnih krema i topikalnih ulja vitamina E koja se koriste za njegu kože.
Koliko vitamina E vam je potrebno dnevno?
Vaše dnevne potrebe se mijenjaju ovisno o vašim godinama. Na primjer, dojiljama može biti potrebno nešto više. Ovdje su standardne preporučene dnevne doze (RDA).
| Dobna grupa | Preporučeni dnevni unos (mg) |
|---|---|
| Od rođenja do 6 mjeseci | 4 mg |
| 7 do 12 mjeseci | 5 mg |
| 1 do 3 godine | 6 mg |
| 4 do 8 godina | 7 mg |
| 9 do 13 godina | 11 mg |
| 14 godina i stariji | 15 mg |
| Dojilje | 19 mg |
Jesu li suplementi neophodni?
Ovo je često pitanje. Iskreno, većini ljudi nisu potrebni suplementi vitamina E. Kao što smo razgovarali, uravnotežena ishrana ga pruža dovoljno. Suplementi koje možete naći u apotekama često sadrže 10 do 20 puta više od preporučene dnevne doze.
Međutim, ako imate stanja malapsorpcije poput celijakije, Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa, vaše tijelo može imati poteškoća s apsorpcijom vitamina E iz hrane.
U takvim slučajevima, morate se konsultovati sa svojim ljekarom. On vam može objasniti da li su vam potrebni suplementi, potencijalne koristi i rizike. Nikada ne počinjite uzimati vitaminske suplemente bez stručnog medicinskog savjeta.
Šta ako uzmete previše? (Nuspojave i predoziranje)
Ovo je ključno. 'Predoziranje' samo hranom je praktično nemoguće, tako da se oko toga ne morate brinuti.
Problem nastaje kada uzimate suplemente bez medicinskog savjeta. Budući da je vitamin E rastvorljiv u mastima, ne izlučuje se lako putem urina; nakuplja se u tkivima i jetri.
Najozbiljniji rizik od visokih doza vitamina E je povećan rizik od krvarenja u mozgu (hemoragični moždani udar). Stoga bi odrasli trebali strogo izbjegavati uzimanje više od 1000 mg vitamina E dnevno.
Lijekovi koji mogu stupiti u interakciju s vitaminom E
Ako uzimate suplemente vitamina E, morate biti svjesni mogućih interakcija s drugim lijekovima. Ako uzimate sljedeće, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati vitamin E:
| Vrsta lijeka | Rizik/Učinak |
|---|---|
| Razrjeđivači krvi (antikoagulansi) | Visoke doze vitamina E mogu značajno povećati rizik od krvarenja. |
| Lijekovi za holesterol (npr. statini, niacin) | Suplementi vitamina E mogu ometati djelovanje ovih lijekova. |
| Liječenje raka (kemoterapija, zračenje) | Antioksidativni suplementi poput vitamina E mogu uticati na efikasnost određenih terapija protiv raka. |
Ponovo, ako uzimate bilo kakve lijekove, razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što dodate vitamin E u svoju rutinu.
Poruka za ponijeti kući
- Vitamin E je vitalni nutrijent za zaštitu ćelija, podršku imunitetu i održavanje zdrave kože.
- Sav potreban vitamin E možete dobiti uravnoteženom prehranom bogatom povrćem, voćem, orašastim plodovima i ribom.
- Suplementi nisu potrebni za većinu ljudi. Uvijek izbjegavajte njihovo uzimanje bez savjeta ljekara.
- Visoke doze vitamina E, posebno kada se miješaju s lijekovima poput lijekova za razrjeđivanje krvi, nose opasne rizike, uključujući unutrašnje krvarenje .
- Ako sumnjate na nedostatak ili razmišljate o suplementima, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom.
