Svi smo čuli za vitamine. Baš kao i vitamini C i D, vitamin E je također neophodan za naše tijelo. Možda ste čuli da vitamin E pomaže u održavanju ljepote kože i zaštiti od bolesti. Ali ponekad se možete pitati je li dobro uzimati vitamin E u obliku tableta ili ne, i šta se događa ako uzmete previše. Dakle, šta je tačno vitamin E? Hajde da o svemu razgovaramo jednostavnim riječima.
Šta je tačno vitamin E?
Jednostavno rečeno, vitamin E je
vitamin rastvorljiv u mastima koji pomaže našem tijelu da ostane zdravo. Također djeluje kao vrlo snažan antioksidans. Sada se možda pitate šta je antioksidans. Samo zamislite, naše tijelo stalno proizvodi štetne čestice zvane slobodni radikali koji oštećuju i slabe naše ćelije. Oni su poput lopova koji kradu male dijelove iz naših ćelija, uzrokujući njihovo starenje i bolest. Vremenom, ovo oštećenje može dovesti do bolesti poput raka i
Alzheimerove bolesti , a može uzrokovati i prerano starenje kože.
Dakle, vitamin E je poput pametnog čuvara koji štiti naše ćelije od ovih lopova. To je najveća važnost ovoga.
Kako dobijamo vitamin E?
Evo dobrih vijesti. Ne morate naporno raditi da biste dobili količinu vitamina E koja vam je potrebna. Možemo dobiti dovoljno vitamina E
iz dobro uravnotežene prehrane .
Namirnice bogate vitaminom E:
- Orašasti plodovi: Stvari poput badema i sjemenki suncokreta bogate su vitaminom E.
- Povrće : Tamnozeleno povrće poput špinata i brokule.
- Voće : Mango, kivi, avokado.
- Riba : Masna riba poput lososa i tune.
- Biljno ulje: suncokretovo ulje (ulje šafranike).
Osim toga, vitamin E se ponekad dodaje žitaricama za doručak i voćnim napitcima. Na pakovanju mogu biti označeni kao "obogaćeni". Nalazi se i u nekim hidratantnim kremama i ulju vitamina E koje koristite.
Koliko vitamina E nam je potrebno dnevno?
Količina vitamina E koja nam je potrebna dnevno varira u zavisnosti od naših godina. Dojilji potrebno je malo više od uobičajene količine. Ovo je preporučena dnevna doza (RDA).
| Dobna grupa | Dnevna potreba za vitaminom E (miligrami - mg) |
|---|
| Od rođenja do 6 mjeseci | 4 mg |
| 7 do 12 mjeseci | 5 mg |
| 1 do 3 godine | 6 mg |
| Od 4 do 8 godina | 7 mg |
| Od 9 do 13 godina | 11 mg |
| 14 godina i stariji | 15 mg |
| Dojilje | 19 mg |
Da li je potrebno uzimati suplemente vitamina E?
Ovo je veliki problem za mnoge ljude. U stvari,
većini ljudi uopće nisu potrebni suplementi vitamina E. Kao što smo ranije spomenuli, uravnotežena prehrana osigurava dovoljno vitamina E za naše tijelo. Tablete vitamina E koje vidite u apotekama obično mogu sadržavati 10 do 20 puta više od preporučene dnevne doze. Međutim, ako imate crijevno oboljenje, poput celijakije, Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa, vaše tijelo možda neće moći apsorbirati vitamin E iz hrane.
U takvom posebnom slučaju, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom. On ili ona će vam objasniti da li su vam tablete potrebne ili ne, te koje su prednosti i mane. Nikada ne koristite vitaminske tablete bez ljekarskog savjeta.
Šta se dešava ako uzmete previše vitamina E? (Nuspojave i predoziranje)
Ovo je veoma važna stvar.
Vrlo je malo vjerovatno da ćete se predozirati vitaminom E samo iz hrane. Nema razloga za brigu. Ali problem nastaje kada uzimate tablete vitamina E bez savjeta ljekara. Budući da je ovo vitamin rastvorljiv u mastima, višak koji uđe u tijelo se ne izlučuje urinom. Umjesto toga, skladišti se u našim tkivima i jetri.
Najopasnija nuspojava uzimanja prevelike doze vitamina E su stanja poput krvarenja u mozgu. Stoga bi odrasla osoba trebala u potpunosti izbjegavati uzimanje više od 1000 miligrama (1000 mg) tableta vitamina E dnevno.
Koje lijekove ne treba uzimati s tabletama vitamina E?
Ako uzimate tablete vitamina E, trebali biste biti oprezni i s drugim lijekovima koje uzimate istovremeno. Posebno, ako uzimate sljedeće lijekove, izbjegavajte uzimanje tableta vitamina E ili se posavjetujte sa svojim ljekarom.
| Vrsta lijeka | Rizik/Učinak |
|---|
| Razrjeđivači krvi / Antikoagulansi | Previše vitamina E može značajno povećati rizik od krvarenja. |
| Lijekovi za snižavanje holesterola (npr. statini, niacin) | Uzimanje tableta vitamina E može utjecati na efikasnost ovih lijekova. |
| Liječenje raka (kemoterapija, radioterapija) | Antioksidativne tablete poput vitamina E mogu utjecati na učinkovitost liječenja raka. |
Stoga vas još jednom podsjećam, ako uzimate bilo kakve lijekove poput ovog, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati tablete vitamina E.
Poruka za ponijeti kući
- Vitamin E je veoma važan vitamin koji štiti naše ćelije, jača imunitet i održava našu kožu zdravom.
- Često možemo dobiti količinu vitamina E koja nam je potrebna iz uravnotežene prehrane, poput povrća, voća, orašastih plodova i ribe.
- Uzimanje suplemenata vitamina E nije potrebno za većinu ljudi. Izbjegavajte njihovo uzimanje bez savjeta ljekara.
- Uzimanje prevelike doze tableta vitamina E, posebno kada se uzima s drugim lijekovima poput lijekova za razrjeđivanje krvi, može biti opasno. Postoje ozbiljni rizici, poput krvarenja u mozgu.
- Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina E ili razmišljate o uzimanju tableta, prvo razgovarajte sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment