Umorni ste od bolova u donjem dijelu leđa? (Bol u donjem dijelu leđa) Hajde da o ovome detaljnije razgovaramo!

Teško je pronaći nekoga ko u nekom trenutku svog života nije imao bolove u leđima, zar ne? U stvari, oko 8 od 10 nas ih je iskusilo. Možda čitate ovaj članak dok se borite s bolovima u leđima. Znamo koliko to može biti dosadno i koliko to može biti iscrpljujuće da ne možete ni obavljati svoje svakodnevne zadatke. Zato ne brinite , pogledajmo šta možete učiniti u vezi s ovim bolovima u leđima i kako pronaći olakšanje.

Zašto nas bole leđa?

Većinu vremena, čak ni vaš ljekar neće moći utvrditi tačan uzrok. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih uzroka koji mogu doprinijeti tome.

Jednostavno rečeno, najčešći uzrok je istegnuće mišića/uganuće ligamenta. Preciznije, ovo se može dogoditi kada podignete teški predmet i nepravilno se sagnete ili naglo uvrnete. Nemojte se iznenaditi, neki ljudi mogu čak i uganuti leđa kada čučnu ili čak kišu .

Osim toga, postoji i nekoliko drugih razloga :

• Prijelom kičme: Zamislite da vam se pršljen (kost) u kičmi može slomiti, na primjer u saobraćajnoj nesreći ili pri padu. Ovaj rizik je veći ako imate bolest koja dovodi do prorjeđivanja kostiju, poput osteoporoze.
• Kompresija živaca: Postoje dva glavna razloga za ovo. Jedan je artritis. Drugi je hernija diska. To se dešava kada disk napravljen od hrskavice između pršljenova u našoj kičmi ispadne i pritisne živac koji prolazi kroz njega.
• Spinalna stenoza: Ovo se javlja kada se prostor u kičmi kroz koji prolazi kičmena moždina suzi, što uzrokuje pritisak na kičmenu moždinu. To može uzrokovati jake bolove u leđima, bol u išijadičnom živcu i bol koji se širi niz nogu ili stražnjicu. Također može uzrokovati utrnulost, trnce ili slabost u nozi.
• Druga medicinska stanja: Upalna stanja zglobova poput osteoartritisa ili ankilozirajućeg spondilitisa mogu uzrokovati bol u leđima i ukočenost. Spondilolisteza je stanje u kojem jedan pršljen sklizne naprijed preko drugog. Druga medicinska stanja poput bubrežnih kamenaca, fibromialgije ili tumora kičme također mogu uzrokovati bol u leđima.

Šta možete učiniti kod kuće za bolove u leđima?

Prije posjete ljekaru, postoje neke jednostavne stvari koje možete isprobati kod kuće kako biste smanjili bol.

Budite pažljivi s držanjem.

Način na koji stojite, sjedite i radite ima veliki utjecaj na bolove u leđima. Sjedite uspravno, držite glavu gore. Nemojte pogrbiti ramena prema naprijed ili vrat. Ako radite za računarom, ustanite sa stolice i istegnite tijelo barem jednom svakih pola sata i malo prošetajte.

Promijenimo položaj spavanja.

Čak i mala promjena u vašim navikama spavanja može donijeti veliko olakšanje.

• Ako spavate na boku: Lagano savijte noge prema grudima i stavite jastuk između koljena. Ovo će vam pomoći da kičma i kukovi budu u ravnini, smanjujući pritisak na leđa.
• Ako spavate na leđima: Stavite jastuk ispod koljena i udoban jastuk ispod vrata. Ako je potrebno, možete staviti i smotani peškir ispod krivine leđa (odmah ispod struka).
• Ako spavate na stomaku: Ovo nije dobar položaj za vaša leđa. Ali ako morate spavati ovako, stavite tanki jastuk ispod bokova i stomaka. Ovo može pomoći u smanjenju pritiska na leđa.

Terapija toplotom i hladnoćom

Namakanje u toploj vodi može pomoći u opuštanju mišića u leđima i smanjenju boli. Termofor, vrećica s toplom vodom ili vruća kupka mogu pomoći. Nanesite na 15-20 minuta. Neki ljudi također pronalaze olakšanje od ledenih obloga. Zamotajte ledeni oblog u ručnik i nanesite ga na bolno područje na oko 15 minuta.

Razmislite i o cipelama.

Nošenje visokih potpetica ili cipela koje su neudobne za vaša stopala promijenit će vaš način hodanja i nepotrebno opteretiti vaša leđa. Stoga pokušajte nositi ravne, udobne cipele .

Vježbe i tretmani

Vježbanje i fizikalna terapija

Najbolje rješenje za bolove u leđima je vježbanje. Vježbe koje jačaju trbušne i leđne mišiće (mišiće trupa) su posebno važne. One pružaju dobru potporu kičmi.

• Stvari poput hodanja, plivanja i vožnje sobnog bicikla su dobre.
• Vježbe poput joge i pilatesa mogu smanjiti bol i povećati fleksibilnost leđa.

Ako bol traje duže od 4-6 sedmica, veoma je korisno posjetiti fizioterapeuta. Oni vas mogu naučiti odgovarajućim vježbama, kao i ublažiti bol uz pomoć ultrazvuka i toplotne terapije.

Lijekovi protiv bolova

Kada osjetite iznenadni bol, možete koristiti lijekove protiv bolova koje možete kupiti u apoteci. Ovo su dvije glavne vrste:

1. NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi): Lijekovi poput ibuprofena i naproksena pripadaju ovoj kategoriji. Oni smanjuju bol, kao i otok i upalu.

2. Acetaminofen: Paracetamol je vrsta lijeka protiv bolova. Iako smanjuje bol, ne smanjuje upalu.

Osim toga, topikalne kreme, gelovi i flasteri mogu pružiti privremeno olakšanje.

Gubitak težine

Ako imate prekomjernu težinu, to stvara veliki pritisak na vaša leđa. Istraživanja su pokazala da gubitak malo kilograma može pružiti značajno olakšanje od bolova u leđima .

Kada svakako trebate posjetiti ljekara?

Normalna bol u leđima obično će nestati za nekoliko dana ili sedmicu. Međutim, ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, važno je da odmah posjetite ljekara . To bi mogao biti znak ozbiljnijeg stanja.