Trebate li duboku relaksaciju za um i tijelo? Hajde da saznamo više o 'Joga Nidri'?

Koliko se stvari suočavamo u svakodnevnom životu? Kancelarijski posao, kućni problemi, obrazovanje djece... Uz sve to, ne postoje riječi kojima bi se opisao umor i pritisak koji se osjećaju u glavi i tijelu, zar ne? Dakle, u ovakvim trenucima, mnogi ljudi se okreću joga vježbama i metodama meditacije. Danas ćemo govoriti o sličnoj, ali malo drugačijoj metodi koja donosi nevjerovatno olakšanje. To je 'Joga Nidra'. Ovo ne samo da smanjuje stvari poput mentalnog stresa i anksioznosti, već i mnogo pomaže kod nesanice.

Šta je 'Joga Nidra'?

Kada pomislite na 'Joga Nitru', možda pomislite na joga položaje, koji se izvode dok ste sagnuti. Ali to je zapravo više kao meditacija. Nema fizičkih vježbi, poza ili bilo čega što napreže tijelo. U 'Joga Nitri' se fokusiramo na potpuno opuštanje tijela i dovođenje uma u stanje duboke svjesnosti.

Ovo se razlikuje od redovne meditacije po tome što je radimo dok ležimo. Također, ima nekoliko specifičnijih koraka od vođene meditacije, obično oko 10 glavnih koraka. Najbolja je sesija od 45 minuta, ali ako ste novi u tome ili nemate toliko vremena, možete odraditi kraću sesiju. 'Yoga Nitra' možete vježbati samostalno ili u razredu.

Kako ovo utiče na naše tijelo? (Naučna strana)

'Joga Nitra' djeluje tako što utiče na 'autonomni nervni sistem ' u našem tijelu. Jednostavno rečeno, ovo je sistem koji kontroliše stvari koje se dešavaju u našem tijelu, a da mi toga nismo ni svjesni. Razmislite o tome, stvari poput otkucaja srca, krvnog pritiska, tjelesne temperature i probave nisu stvari koje radimo svjesno. Te stvari kontroliše ovaj sistem.

Postoje dva glavna dijela ovog autonomnog nervnog sistema.

1. Simpatički nervni sistem: Ovo priprema tijelo za reakciju "bori se ili bježi" u vrijeme nužde, stresa ili kada smo pod stresom. Evo nekih stvari koje se dešavaju u našem tijelu kada je ovaj sistem aktiviran.

2. Parasimpatički nervni sistem: Ovo čuva energiju i vraća tijelo u normalu kada je tijelo u normalnom, opuštenom stanju.

Moždani valovi i 'Joga Nitra'

Naša moždana aktivnost mjeri se frekvencijom moždanih valova. Postoji 5 vrsta ovih moždanih valova.

Ono što Yoga Nitra radi jeste da pomaže našem mozgu da uđe u stanje Delta talasa dok smo budni. Ovi Delta talasi su ono što liječi i obnavlja naša tijela tokom dubokog sna. Zamislite, Yoga Nitra može pružiti umu i tijelu opuštanje koje dolazi iz dubokog sna dok smo budni .

Također, ovaj proces stimulira malu žlijezdu u našem mozgu koja se zove 'epifiza'. Glavna funkcija ove žlijezde je kontrola našeg ciklusa spavanja i buđenja ('cirkadijalni ritam'). Hormon 'melatonin', koji u tome pomaže, luči ova žlijezda. Dakle, kada prakticirate 'Yoga Nitra', također dobijate pomoć u pravilnom lučenju hormona melatonina.

Koje su prednosti 'Joga Nitre'?

Istraživanja su čak dokazala da 'Joga Nitra' može smanjiti stres, anksioznost i nesanicu .

• U studiji iz 2018. godine, mentalna stanja tri grupe praćena su tokom perioda od tri mjeseca. Jedna grupa je praktikovala joga nidru, druge su redovno meditirale, a treća grupa nije radila ništa. Rezultati su pokazali da, iako su i meditacija i joga nidra pomogle u smanjenju stresa, joga nidra je bila efikasnija u smanjenju anksioznosti .
• U studiji iz 2017. godine, provedenoj na dva pacijenta s kroničnom nesanicom, oboje su otkrili da im je joga nitra pomogla da brže zaspu kada su je radili prije spavanja . Drugi pacijent nije samo brže zaspao, već je i duže spavao .

Ako imate ove probleme, vrijedi pokušati 'Yoga Nitra'. Ali zapamtite, ako imate ozbiljan problem s mentalnim zdravljem, neophodno je da se konsultujete sa svojim ljekarom prije nego što isprobate ove metode.

Kako da započnem 'Joga Nitru'? (10 koraka)

Ako prije niste radili joga nidru, na internetu postoji mnoštvo audio snimaka i videa koji vam mogu pomoći. Nemojte misliti da trebate dugo vježbati kada tek počinjete. Počnite s malim vježbama.

U nastavku slijedi 10 jednostavnih koraka koji će vam pomoći da praktikujete 'Joga Nitra'. Prije nego što počnete, udobno se smjestite na pod ili krevet. Ako je potrebno, stavite jastuk ili smotanu deku ispod leđa i glave. Ako je moguće, učinite to u blago zamračenoj prostoriji. Ako vam je hladno, pokrijte se dekom.

1. Povežite se sa svojom najdubljom željom: Ovo bi mogao biti vaš najveći san ili nada u životu. Pustite da ta želja teče kroz cijelo vaše tijelo.

2. Postavite cilj: Razmislite o tome šta se nadate postići ovom sesijom. To može biti nešto jednostavno poput "Moram se smiriti."

3. Pronađite mjesto koje vam pruža osjećaj opuštenosti: Kažemo da idite na "sretno mjesto". Zamislite mjesto ili iskustvo koje vam pruža osjećaj sigurnosti i sreće.

4. Neka vaše tijelo osjeti: Usredotočite pažnju na svaki organ, od glave do pete. Promatrajte senzacije koje osjećate na svakom mjestu.

5. Budite svjesni svog daha: Dozvolite sebi da osjetite svaki udah koji udahnete i izdahnete. Primijetite kako se dah kreće kroz vaše tijelo.

6. Dozvolite svojim osjećajima da budu: Ne pokušavajte ih promijeniti. Kakav god osjećaj da je, bila to tuga, sreća, ljutnja, šta god da je, samo ga pustite da bude i primijetite kako se osjeća u vašem tijelu.

7. Budite svjedok svojih misli: Ne pokušavajte zaustaviti misli koje vam padaju na pamet. Pustite ih da teku poput rijeke i promatrajte ih kao da stojite sa strane.

8. Doživite radost: Dozvolite dobrim osjećajima poput topline, sreće i sigurnosti da uđu u vaš um i tijelo.

9. Pronađite trajni mir: Nemojte se zadržavati na osjećajima koji vam se javljaju. Promatrajte ih i prihvatite ih onakvima kakvi jesu.

10. Razmislite: Na kraju sesije, odvojite trenutak da se osvrnete na ono što ste uradili i kako ste se osjećali.