Si el vostre fill té dificultats d'atenció o li han diagnosticat TDAH (trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat), probablement sabeu que l'hora d'anar a dormir pot semblar una batalla nocturna. Probablement esteu molt familiaritzats amb la inquietud, les excuses per quedar-vos desperts i les peticions constants després d'apagar els llums. Sabeu que no esteu sols; les investigacions suggereixen que al voltant del 70% dels nens amb TDAH (aproximadament set de cada deu) experimenten algun tipus de trastorn del son. Tanmateix, no us heu de preocupar; hi ha molt que podeu fer per ajudar el vostre fill a obtenir el son reparador que necessita. Parlem de com Nirogi Lanka us pot ajudar a superar això.
Per què els nens amb TDAH tenen problemes per dormir?
Tot i que els investigadors no han identificat una sola causa per a aquests problemes de son, sovint provenen d'una combinació de patrons de comportament i factors fisiològics subjacents que poden interferir amb una nit reparadora.
En termes senzills, aquests són els principals factors implicats:
- Medicaments estimulants per al TDAH: Tot i que aquests medicaments són molt eficaços per a la concentració durant el dia, els seus efectes de vegades poden persistir fins al vespre i poden interrompre el son. Tanmateix, és important tenir en compte que els nens que no prenen medicació també experimenten aquestes dificultats per dormir .
- Ansietat i problemes de comportament: L'ansietat sovint és comòrbida amb el TDAH. Les preocupacions pel dia, la por d'estar sol o la por a la foscor poden dificultar que el vostre fill es "tanqui" a la nit.
- Processos de senyalització cerebral: el TDAH sovint està relacionat amb diferències en els sistemes de senyalització interna del cervell que regulen el cicle son-vigília.
- Deficiència de melatonina : la melatonina és l'hormona natural que el nostre cos produeix per indicar que és hora de dormir. Alguns nens amb TDAH produeixen nivells d'aquesta hormona inferiors a la mitjana.
Problemes de son comuns a tenir en compte
Hi ha diversos signes que suggereixen que el vostre fill pot tenir dificultats per dormir. Tot i que alguns d'aquests comportaments es produeixen en tots els nens, són significativament més comuns en aquells amb TDAH, que també tenen un risc més elevat de patir trastorns específics del son.
| Condició/Problema | En termes senzills... |
|---|---|
| Resistència a l'hora d'anar a dormir | Negar-se a anar a dormir, trobar excuses per endarrerir el temps o sortir repetidament del dormitori. |
| Ansietat a l'hora d'anar a dormir | Por d'estar sol o d'estar a les fosques; dificultat per "apagar" el cervell a causa de la rumiació sobre els esdeveniments diürns. |
| Insomni | Dificultat per adormir-se, despertars nocturns freqüents o despertar-se massa d'hora. Més comú en nens més grans i adolescents. |
| Son retardat | Un canvi en el cicle son-vigília en què el nen es queda despert a altes hores de la nit i té dificultats per despertar-se al matí. |
| Rutines de son específiques | Una necessitat absoluta d'una joguina específica, soroll de fons de la televisió o presència dels pares; si no es compleix la condició, el nen no pot dormir. |
| Roncs i apnea del son | Dificultats respiratòries durant el son. En l'apnea del son , els músculs de la gola es relaxen, cosa que provoca pauses temporals en la respiració que fragmenten el son. |
| Síndrome de les cames inquietes | Una sensació incòmoda i difícil de descriure a les cames, que provoca una necessitat constant de moure-les, especialment quan s'intenta adormir-se. |
| Narcolèpsia | Una afecció caracteritzada per somnolència diürna incontrolable i atacs de son sobtats, que la investigació suggereix que és més freqüent en persones amb TDAH. |
La manca de son empitjora els símptomes del TDAH?
Sí, absolutament. En molts casos, és difícil distingir si els problemes de comportament provenen de la privació de son o del TDAH en si, ja que els dos estan profundament relacionats.
Recordeu que la manca de son no només reflecteix un mal comportament del vostre fill; en realitat, agreuja els símptomes del TDAH.
La manca de son pot empitjorar significativament els següents símptomes relacionats amb el TDAH:
- Hiperactivitat : La inquietud i la impulsivitat del vostre fill poden arribar a ser molt més pronunciades.
- Inatenció : La seva capacitat per concentrar-se en els deures escolars o seguir instruccions es veu greument compromesa.
- Dificultats en el processament cognitiu: Aprendre nous conceptes o processar informació esdevé molt més difícil.
A més, la privació crònica de son augmenta el risc de desenvolupar altres problemes de salut a llarg termini, com ara:
- Problemes de salut mental com la depressió i l'ansietat.
- Problemes de salut física, com ara augment de pes (IMC més alt).
En general, una mala qualitat del son disminueix el benestar del vostre fill. Pot provocar absències escolars, irritabilitat diürna i fatiga constant. A més, la gestió d'aquestes dificultats per dormir pot suposar un estrès i una pressió emocional importants per a vosaltres com a pares.
Com pots ajudar el teu fill a aconseguir un son reparador?
Abans de consultar un metge per descartar afeccions mèdiques subjacents, hi ha mesures senzilles però molt efectives que podeu prendre a casa, conegudes com a "bona higiene del son".
1. Establiu una rutina constant per anar a dormir
Mantingueu una seqüència d'activitats predictible durant una o dues hores abans d'anar a dormir. Per exemple, banyar-se, posar-se el pijama, rentar-se les dents, llegir un conte, escoltar música relaxant o atenuar els llums . Això indica al cos del vostre fill que és hora de relaxar-se per dormir.
2. Tanca les pantalles
Apagueu tots els dispositius electrònics, inclosos televisors, telèfons intel·ligents, videojocs i ordinadors , almenys 30 minuts abans d'anar a dormir . La llum blava emesa per aquestes pantalles interfereix amb la producció de melatonina, l'hormona necessària per dormir. En comptes d'això, dediqueu el vostre fill a activitats tranquil·les com ara llegir.
3. Limiteu la ingesta de cafeïna
Eviteu donar al vostre fill begudes amb cafeïna com ara cafè, te o refrescos, sobretot a la tarda o al vespre. Idealment, elimineu-les completament de la seva dieta.
4. Prova el soroll blanc
Alguns nens es desperten fàcilment amb sons lleus. Una màquina de soroll blanc proporciona un so de fons consistent i relaxant que pot emmascarar els sorolls ambientals i ajudar el vostre fill a adormir-se i mantenir-se adormit.
5. Fomentar l'activitat física durant el dia
Assegurar-se que el vostre fill faci molt exercici físic i joc durant el dia l'ajuda a cansar-se, cosa que li facilita conciliar un son profund a la nit.
Si aquestes estratègies no milloren el son del vostre fill, consulteu el vostre pediatre sense demora . És possible que hagin d'avaluar si hi ha afeccions subjacents com l'apnea del son o ajustar els protocols de medicació actuals.
Conclusions clau (missatge per emportar)
- Les dificultats per dormir són molt freqüents en nens amb TDAH; intenta no sentir-te desanimat.
- El vostre fill no es nega a dormir per causar-vos problemes; la dificultat sovint es deu a factors biològics i de comportament associats amb el TDAH.
- Un son reparador és vital per gestionar eficaçment els símptomes del TDAH, ja que l'esgotament només els empitjora.
- Comença per crear una rutina de son constant, centrant-te en limitar el temps davant de les pantalles i augmentar l'exercici durant el dia.
- Si les intervencions a domicili no donen resultats, contacteu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per obtenir orientació professional.
