Si el vostre fill té un trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat ( TDAH ), és possible que tingueu dificultats per aconseguir que s'adormi a la nit. Potser li costa agafar el son, potser plora, potser demana més, etc. És possible que conegueu aquests comportaments. No esteu sols, les investigacions han demostrat que fins a un 70% dels nens amb TDAH , o set de cada deu, tenen algun tipus de problema de son. Però no us preocupeu, hi ha moltes coses que podeu fer per ajudar el vostre fill a dormir bé. Parlem-ne.
Per què els nens amb TDAH tenen problemes de son?
Els metges encara no saben exactament què causa els problemes de son en nens amb TDAH. Podria estar relacionat amb el comportament del nen o podria ser degut a una afecció mèdica subjacent que està pertorbant el son.
En poques paraules, hi ha diverses raons principals que poden afectar això:
- Estimulants per al TDAH: Tot i que aquests medicaments ajuden els nens a mantenir la concentració durant el dia, els seus efectes de vegades poden persistir fins a la nit i interrompre el son. Tanmateix, els nens que no prenen aquests medicaments també tenen problemes de son .
- Ansietat i problemes de comportament: L'ansietat també és freqüent entre els nens amb TDAH. Pensar en els esdeveniments del dia, la por d'estar sol i la por a la foscor poden dificultar l'adormiment a la nit.
- Senyalització cerebral: Es creu que els canvis en el sistema de senyalització que controla el son i la vigília al nostre cervell estan associats amb el TDAH.
- Deficiència de melatonina : La melatonina és una hormona produïda naturalment pel nostre cos que ens ajuda a dormir. Alguns nens amb TDAH poden tenir nivells més baixos d'aquesta hormona del normal.
Quines són les possibles causes dels problemes de son?
Hi ha diversos signes que indiquen que un nen amb TDAH pot tenir problemes de son. Tot i que alguns d'aquests són comuns en nens, són més freqüents en nens amb TDAH. També tenen un risc més elevat de patir certes afeccions relacionades amb el son.
| Problema/condició | En poques paraules… |
|---|---|
| Resistència a l'hora d'anar a dormir | Quan els demanen que vagin al llit, diuen que no. Passen l'estona amb excuses. Surten de l'habitació una vegada i una altra. |
| Ansietat a l'hora d'anar a dormir | Sento por d'estar sol a la nit, d'estar a les fosques. No puc relaxar la ment perquè no paro de pensar en els problemes que he tingut durant el dia. |
| Insomni | Dificultat per agafar el son, despertar-se a mitjanit, no poder tornar a dormir o despertar-se d'hora al matí. Això és especialment comú entre els nens petits. |
| Son retardat | El cicle de son-vigília del cos s'inverteix. Et quedes despert fins a la nit i després dorms fins al matí. |
| Rutines de son específiques | Esdevé essencial tenir una joguina especial, mirar la televisió o quedar-se a l'habitació per adormir-se. Si no la tens, et despertaràs. |
| Roncs i apnea del son | Dificultat per respirar durant el son. En l'apnea del son , els músculs de la gola es relaxen i la respiració s'atura durant uns segons. Això interromp el son. |
| Síndrome de les cames inquietes | Una sensació incòmoda i indescriptible a les cames. Necessites moure les cames constantment per desfer-te'n. Això pot passar quan te'n vas a dormir o mentre dorms. |
| Narcolèpsia | Una afecció caracteritzada per somnolència diürna excessiva i incontrolable i inici sobtat del son. La recerca mostra que això és freqüent entre les persones amb TDAH. |
La manca de son empitjora el TDAH?
Sí, absolutament. De vegades és difícil saber si els problemes de comportament d'un nen són deguts a la manca de son o al TDAH en si, perquè els dos estan relacionats.
Recordeu que la manca de son pot empitjorar els símptomes del TDAH, no només el mal comportament d'un nen.
No dormir prou pot empitjorar aquests símptomes del TDAH:
- Hiperactivitat : Augmenten la inquietud i la inquietud del nen.
- Inatenció : Disminueix la capacitat de prestar atenció als deures escolars o fins i tot al que es diu.
- Dificultat per comprendre la informació: Es fa difícil aprendre i entendre alguna cosa nova.
A més, la manca de son a llarg termini augmenta el risc d'altres problemes.
Per exemple:
- Problemes mentals com la depressió i l'ansietat
- En el cosAugment de pes (IMC més alt)
En general, la privació de son pot reduir la qualitat de vida d'un nen. Poden faltar a l'escola, tornar-se irritables durant el dia i sentir-se cansats tot el temps. A més, els problemes de son del vostre fill poden augmentar l'estrès i la pressió que teniu per tenir-ne cura.
Com ajudar el teu fill a dormir bé?
Abans de consultar un metge per veure si hi ha alguna afecció mèdica subjacent que causi els problemes de son del vostre fill, hi ha alguns passos senzills però molt importants que podeu provar a casa. Anomenem això "bones pràctiques de son".
1. Estableix una rutina abans d'anar a dormir.
Feu la mateixa rutina cada nit durant una o dues hores abans d'anar a dormir. Per exemple, feu les coses en el mateix ordre, com ara rentar-vos el cos, vestir-vos, raspallar-vos les dents, llegir un llibre, escoltar música relaxant i apagar els llums . Això donarà al cos del vostre fill el senyal que "és hora d'anar a dormir".
2. Tanca les pantalles
Apagueu tots els dispositius electrònics com ara televisors, telèfons intel·ligents, videojocs i ordinadors almenys 30 minuts abans d' anar a dormir. La llum blava d'aquests dispositius interfereix amb la producció de melatonina, l'hormona que ens fa sentir adormits. En comptes d'això, dediqueu al vostre fill a alguna cosa relaxant, com llegir un llibre o fer alguna cosa relaxant.
3. Limiteu les begudes que contenen cafeïna.
Eviteu donar al vostre fill begudes amb cafeïna com ara cafè, te i refrescos de cola durant la segona meitat del dia, sobretot al vespre. És millor deixar-ho completament si és possible.
4. Prova el soroll blanc
Alguns nens es desperten fins i tot amb el més mínim soroll. El so calmant d'una melodia monòtona d'una "màquina de soroll blanc" pot ajudar un nen a dormir profundament ofegant altres sons de l'entorn.
5. Juga bé i fes exercici durant el dia.
Si un nen fa activitat física i juga durant el dia, ajudarà el cos a fer un bon exercici i a dormir bé a la nit.
Si el vostre fill continua tenint problemes de son malgrat aquests esforços, assegureu-vos de parlar-ne amb el vostre metge . És possible que hagi de comprovar si hi ha una afecció mèdica subjacent (com ara l'apnea del son) o que calgui canviar la medicació del vostre fill.
Missatge per emportar
- És molt comú que els nens amb TDAH tinguin problemes de son, així que no us preocupeu.
- La incapacitat del vostre fill per dormir a la nit no és motiu de preocupació. Podria ser degut a factors biològics i de comportament associats amb el TDAH.
- Dormir bé és essencial per controlar els símptomes del TDAH del vostre fill. La manca de son pot empitjorar la condició.
- Primer, intenta establir una rutina de son constant. Limitar el temps davant de les pantalles i fer exercici durant el dia és important.
- Si aquests remeis casolans no funcionen, consulteu el metge del vostre fill sense demora.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari