Tens dificultats per dormir bé? Et trobes donant voltes, amb la sensació que el descans està fora de l'abast? O potser has estat patint una ansietat persistent i un estrès aclaparador? En moments com aquests, molts de nosaltres pensem: "Hauria de provar alguna cosa natural per superar això". Sovint és quan sentim el nom de valeriana ( Valeriana ). Potser un amic ho va suggerir o ho vau veure esmentat en línia. Avui, parlem de què és realment la valeriana, si és realment eficaç i quins riscos has de tenir en compte.
Què és exactament la valeriana?
En poques paraules, la valeriana és una planta. Medicinalment, les arrels d'aquesta planta són les que s'utilitzen típicament. Durant milers d'anys, la gent d'Europa i Àsia l'ha utilitzat com a ajuda per dormir i per ajudar a calmar la ment. Avui dia, molta gent arreu del món l'utilitza com a remei per a les dificultats per dormir ( insomni ) i l'ansietat . Al nostre país, podeu trobar-les disponibles a les farmàcies com a suplement d'herbes ( suplement ).
Per què la gent fa servir la valeriana?
Hi ha principalment dues raons per les quals la gent recorre a la valeriana.
Dificultats per dormir (insomni)
Diversos estudis han indicat que la valeriana pot ajudar algunes persones amb problemes de son. Es creu que potencialment ajuda a aconseguir un son millor i més profund i a adormir-se més ràpidament un cop t'hi vas. Tanmateix, no hi ha cap conclusió definitiva sobre si funciona igual per a tothom. Si bé pot fer meravelles per a alguns, és possible que d'altres no notin cap diferència.
Ansietat i estrès
L' evidència científica sobre si la valeriana ajuda a reduir els símptomes d'ansietat és una mica inconsistent. Tot i que alguns estudis suggereixen que hi pot haver alguns beneficis menors, cal més recerca per demostrar la seva eficàcia de manera concloent.
Per tant, si teniu ansietat greu o estrès mental significatiu, en lloc de provar alguna cosa com la valeriana pel vostre compte, sempre és millor consultar amb el vostre metge.
Quina és la dosi recomanada de valeriana?
Aquesta és la pregunta més freqüent. No hi ha cap dosi estàndard establerta per a la valeriana.
En estudis sobre l'insomni , les dosis més utilitzades són entre 400 mg i 600 mg, preses unes dues hores abans d'anar a dormir.
Tanmateix, el principal problema aquí és que, com que aquests productes no estan estrictament regulats pel govern com els medicaments estàndard, la concentració i la qualitat de l'extracte de valeriana poden variar significativament entre les marques. Per tant, si esteu pensant en utilitzar-lo, no prengueu mai la decisió sols. Parleu amb el vostre metge i seguiu les seves indicacions.
Puc obtenir això de manera natural a través dels aliments?
No. La valeriana és una arrel vegetal, no quelcom que es troba a les fruites o verdures que mengem diàriament. Tot i que alguns fabricants poden utilitzar quantitats molt petites de valeriana com a agent aromatitzant en aliments i begudes, no es pot esperar cap benefici medicinal d'aquestes fonts.
Quins són els riscos de prendre valeriana? (Aquesta secció és essencial!)
El fet que alguna cosa estigui etiquetada com a "natural" o "herbal" no vol dir que sigui 100% segura. Això també s'aplica a la valeriana. Abans d'utilitzar-la, heu de ser conscients d'aquests riscos.
| Categoria de risc/efecte secundari | Detalls i el que cal saber |
|---|---|
| Efectes secundaris comuns | Tot i que generalment es considera manejable durant l'ús a curt termini, algunes persones poden experimentar el següent:
|
| Interaccions medicamentoses | Aquesta és la part més perillosa. La valeriana pot interactuar amb altres medicaments que estiguis prenent. Per tant, si esteu prenent qualsevol altre medicament, no prengueu valeriana sense consultar primer el vostre metge. |
| Precaucions especials | – Eviteu conduir i utilitzar maquinària pesada: Com que la valeriana provoca somnolència, el risc d'accidents és elevat.
|
| Dones embarassades i en període de lactància i nens | A causa de la manca de dades de seguretat, la valeriana no es recomana per a dones embarassades, mares lactants ni nens petits. |
Missatge per emportar
- La valeriana és un suplement a base d'herbes que s'utilitza per a problemes de son i ansietat, però no funciona per a tothom.
- Com que aquests productes no estan regulats com els medicaments estàndard, hi pot haver problemes importants de qualitat i potència.
- No hi ha una dosi estàndard per a la valeriana, per la qual cosa cal consultar el metge abans d'utilitzar-la.
- La valeriana pot causar efectes secundaris com somnolència i mals de cap; eviteu conduir o utilitzar maquinària després de prendre-la.
- El més important: la valeriana pot interactuar perillosament amb altres medicaments (especialment sedants) i alcohol.
- No és adequat per a dones embarassades, mares lactants ni nens.
- No et deixis enganyar per la paraula "natural". Abans de prendre qualsevol suplement, sempre és més prudent parlar amb un professional, com ara el teu metge.
Valeriana, valeriana, insomni, insomni, medicina herbal, ansietat, problemes de son
