Quant de son necessites realment? (Necessitats de son dels adolescents) Parlem-ne!

Avui parlarem d'un tema molt important per a vosaltres. És el son. Especialment per a algú tan jove com vosaltres, de com de valuós és el son, quant de son necessiteu, per què de vegades no podeu dormir prou i què podeu fer per dormir bé. Perquè, igual que preparar-se per a un examen o pensar en guanyar un partit, dormir bé és essencial per al vostre èxit a la vida.

Per què no dormiu prou, els joves?

Els nens petits sovint es queixen als adults que es queden desperts fins tard a la nit, es desperten tard per anar a l'escola i, de vegades, s'adormen a classe. Però la veritat és que els vostres patrons de son són una mica diferents dels dels nens més petits i dels adults.

Quan ets jove, el rellotge biològic natural del teu cos, que anomenem " ritme circadià ", es restableix. Pensa-ho d'aquesta manera: tens un rellotge dins del teu cos que et diu quan anar a dormir i quan despertar-te. Quan ets jove, aquest rellotge s'endarrereix una mica. Això vol dir que comences a anar a dormir més tard a la nit i et despertes una mica més tard al matí.

La raó principal d'això és l'hormona "(melatonina)" produïda pel cervell. Aquesta "(melatonina)" és com un senyal que et convida a dormir. Aquesta hormona s'allibera més al cos a la nit, més tard que en nens i adults. Per tant, a causa d'això, és una mica més difícil adormir-se.

Amb aquest canvi biològic, estàs en un moment molt atrafegat de la teva vida.

• Hi ha molta pressió per fer-ho bé a l'escola.
• És difícil progressar sense estudiar.
• A més, potser fas esports, altres activitats a l'aire lliure i potser fins i tot una petita feina per obtenir ingressos addicionals. Cal que trobis temps per a tot això.

Un altre gran problema és l'ús de dispositius electrònics . El telèfon, la tauleta, l'ordinador... la llum d'aquests dispositius li diu al cervell: "Encara és de dia, estigues despert". Així doncs, enviar missatges de text amb els amics, jugar a videojocs, mirar vídeos, etc. fins a altes hores de la nit fa que sigui encara més tard per anar a dormir. Imagineu-vos, si esteu amb el telèfon fins a les 23:00, com us podeu adormir ràpidament després d'això?

Amb tot això, hi ha una altra raó per la qual potser no dorms prou a primera hora del matí quan comença l'escola. Potser et despertes després de mitjanit i t'has de llevar a les 6 o 7 del matí per anar a l'escola. Això vol dir que dorms 6 o 7 hores menys. Tot i que perdre unes quantes hores de son al dia pot semblar poc important, amb el temps, això pot provocar un dèficit de son significatiu.

Per què és tan important dormir?

Dormir no és només una manera de relaxar el cos i la ment. És essencial per rendir al màxim. De jove, necessites dormir pels motius següents:

• Mantén la concentració i estudia bé a l'escola: quan dorms prou, et és més fàcil recordar les lliçons, aprendre coses noves i parar atenció a classe.
• Millora les teves habilitats atlètiques: Dormir bé augmenta la teva força, velocitat i temps de reacció. De la mateixa manera que dormir bé la nit abans d'un partit de criquet, pots rendir al màxim l'endemà.
• Creix i desenvolupa't amb normalitat: Les hormones del creixement del teu cos s'alliberen principalment durant el son. Per tant, el son és molt important per a la teva alçada i creixement corporal.
• Mantenir-se sa: Dormir prou enforteix el sistema immunitari i redueix el risc de patir malalties .

Què passa si no dorms prou? És possible que hagis d'afrontar molts problemes inimaginables.

Vegem algunes de les coses que poden passar si no dormiu prou:

• Les teves notes poden baixar mentre estudies.
• Les relacions amb els amics i la família es poden veure afectades (perquè la privació de son et pot fer sentir irritable i ansiós).
• Conduir amb somnolència pot causar accidents de cotxe greus. Això és molt perillós.
• Si no dormiu prou durant un llarg període de temps, és a dir, si teniu un dèficit de son crònic, poden aparèixer els següents problemes de salut:
• Alguns problemes de salut, com ara malalties del cor i obesitat .
• La resistència a les malalties disminueix (la immunitat disminueix).
• Problemes mentals, per exemple , la depressióSituacions com aquesta poden sorgir o augmentar.

Com puc saber si estic dormint prou?

Fins i tot si penses: "Oh... dormo bé", és possible que necessitis dormir més. Mira si et passen aquestes coses:

• Et costa llevar-te al matí? Tens ganes de dormir una mica més fins i tot després que soni el despertador?
• Et costa concentrar-te en les coses? Sents que no et pots concentrar quan estudies o a classe?
• T'adormes a classe?
• T'enfades fàcilment, estàs sempre ansiós o et sents trist?

Si aquestes coses et són comunes, potser necessites dormir una mica més. De mitjana, una persona jove com tu necessita entre 8 i 10 hores de son cada nit .

Com puc dormir millor?

D'acord, doncs, com trobem una solució a aquest problema de son? Aquí teniu algunes coses que podeu provar, us ajudaran a dormir bé.

Estableix una hora constant per anar a dormir i despertar-te.

Acostuma't a anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Fins i tot els caps de setmana, intenta no moure't més d'una o dues hores des d'aquesta hora. Això ajudarà el teu rellotge biològic (ritme circadià) a començar a funcionar correctament.

Exercici.

Fer exercici diari pot ajudar-te a dormir millor. Tanmateix, no facis exercici just abans d'anar a dormir . Com que l'exercici estimula una mica el teu cos, pot dificultar l'adormiment. Fer exercici cap a les 4 o les 5 de la tarda és una bona idea.

No prenguis coses que continguin `(cafeïna)` a la nit.

Eviteu beure begudes que continguin "(Cafeïna)" com ara cafè, te i refrescos després de sopar. La "(Cafeïna)" és un estimulant i pot interrompre el son. A més, fumar i vapejar (que contenen "(nicotina)") al vespre, així com beure alcohol, poden interrompre el son i dificultar l'adormiment.

Crea un ambient tranquil, atenua els llums.

La llum és el senyal que el teu cervell ens indica que és hora de despertar-se. Per tant, mantén-te allunyat de les llums brillants (inclosos els telèfons, les tauletes i les pantalles d'ordinador) abans d'anar a dormir. Fer alguna cosa com escoltar música relaxant o meditar pot ajudar el teu cos a relaxar-se i preparar-se per dormir.

Deixa de banda els dispositius electrònics.

Deixa de fer servir el telèfon (inclosos els missatges de text), la tauleta, l'ordinador i la televisió almenys una hora abans d'anar a dormir . La llum blava d'aquests dispositius redueix la producció de l'hormona "melatonina", cosa que significa que retarda l'inici del son.

No dormiu massa durant el dia.

Fer migdiades de més de 30 minuts durant el dia i dormir massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot endarrerir el son a la nit. Una "migdiada" curta (uns 20 minuts) durant el dia està bé, ja que t'ajudarà a sentir-te renovat.

Crea un entorn favorable al son

El millor son s'aconsegueix en una habitació fosca i lleugerament fresca . Si hi ha sorolls al vostre entorn, podeu utilitzar una "màquina de soroll blanc" (o una aplicació similar) per reduir-los. O escolteu sons naturals (com el so d'un rierol, el so de les fulles que cruixen). Mantingueu els llençols nets i utilitzeu un coixí còmode.

El que cal recordar de tot això (missatge per emportar)

En poques paraules, per a algú de la teva edat, dormir bé no és un luxe, és una necessitat .

Dormir prou és essencial per a la funció cerebral, la salut física, el benestar mental i la capacitat de completar amb èxit les tasques diàries.

• El teu objectiu hauria de ser dormir entre 8 i 10 hores cada nit.
• Estableix un horari de son constant. Això t'ajudarà a mantenir el teu rellotge biològic sota control.
• Mantingueu-vos allunyats dels dispositius electrònics abans d'anar a dormir. Això marca una gran diferència.
• Fes que la teva habitació sigui un lloc adequat per dormir. Un lloc fosc, tranquil i fresc.

Si afegeixes aquests hàbits a la teva vida, sentiràs com de renovat i feliç pots passar el dia. Si tens algun problema, no oblidis parlar amb un adult de confiança o un metge. Que tinguis un bon dia!