Tens problemes per concentrar-te en la feina a l'oficina? Et trobes constantment en reunions? Sovint procrastines i no completes les tasques a temps? Si aquestes coses et causen problemes a la feina, aquest tema que tractem avui serà molt important per a tu. Aquesta condició és el que anomenem TDAH en adults o trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat .
Entenem exactament què és el TDAH?
En poques paraules, el TDAH és una afecció del neurodesenvolupament que afecta el desenvolupament del cervell. Pot estar present des de la infància, però de vegades no es diagnostica fins a l'edat adulta. Els símptomes del TDAH en adults no són els mateixos per a tothom i poden ser diferents dels dels nens.
Hi ha dues categories principals de símptomes:
1. Problemes d' atenció : incapacitat per concentrar-se en una tasca, distreure's fins i tot per les coses més petites, oblidar-se constantment de les coses i dificultat per fer les coses de manera ordenada.
2. Hiperactivitat i impulsivitat: dificultat per mantenir-se en un lloc, inquietud constant, fer les coses totes alhora sense pensar i interrompre els altres quan parlen.
És important destacar que aquests símptomes poden ser més subtils en adults que en nens. Per exemple, poden manifestar-se com a oblit, dificultat per prioritzar tasques o incapacitat per gestionar l'estrès.
També hi ha lleugeres diferències en aquests símptomes entre dones i homes. Mentre que els homes tendeixen a tenir més símptomes externs, com ara comportament agressiu i ira, les dones tendeixen a tenir més símptomes interns. És a dir, poden tenir una manca d'interès per la feina, alterar-se fàcilment, tenir problemes per dormir i tenir baixa autoestima.
Com afecta el TDAH al lloc de treball?
El lloc de treball pot ser un gran repte per a algú amb TDAH. El soroll de l'oficina, la gent que es mou, etc. et poden distreure fàcilment. A més, les mateixes tasques i paperassa avorrides poden ser avorrides, cosa que pot portar a la procrastinació.
Vegem la taula següent per veure quins són els principals reptes que pot causar el TDAH a la feina.
| Repte | Com afecta el lloc de treball |
|---|---|
| Gestió del temps | Incapacitat per completar la feina dins dels terminis, dificultat per gestionar diverses tasques alhora. |
| Organització | Un escriptori desordenat, incapacitat per organitzar la feina, incapacitat per trobar documents importants. |
| Atenció i escolta | Ignorar el que es diu a les reunions, no ser capaç d'escoltar les instruccions correctament i distreure's fàcilment. |
| Procrastinació | Procrastinar, sobretot sense començar tasques avorrides o difícils. |
| Control emocional | Enfadar-se ràpidament, posar-se nerviós, dir el que et vingui al cap immediatament i causar problemes amb superiors o companys. |
Aquestes habilitats, com ara la planificació, l'organització i la gestió del temps, s'anomenen " funcions executives " . Són habilitats de nivell superior controlades pel cervell. Aquestes habilitats es veuen afectades directament quan es té TDAH.
No us espanteu! Hi ha maneres de controlar el TDAH.
Si sospiteu que teniu aquests símptomes, el primer que heu de fer és parlar amb un metge especialitzat en TDAH en adults o amb el vostre metge de família per esbrinar si teniu la malaltia i obtenir el tractament que necessiteu.
El tractament pot incloure medicació, teràpia o una combinació d'ambdues. A més, hi ha alguns consells pràctics per facilitar la teva rutina diària.
- Crea una rutina i llistes de tasques pendents: Comença i acaba la feina a la mateixa hora cada dia. Divideix les teves tasques diàries en petites parts i fes una llista. Quan completis una tasca, et sentiràs motivat.
- Prova de canviar una mica el teu entorn laboral: els cervells amb TDAH s'avorreixen ràpidament amb el mateix. Si és possible, canvia el teu entorn laboral i escolta música mentre fas tasques avorrides.
- Recompenseu-vos: Quan acabeu una tasca de la vostra llista, doneu-vos una petita recompensa. Pot ser alguna cosa tan senzilla com prendre una tassa de te o anar a passejar.
- Crea un espai tranquil per a tu mateix: si l'oficina és sorollosa, si és possible, vés a un lloc tranquil on ningú et molesti (una sala de conferències sense utilitzar, un cubicle de cantonada ) i treballa.
- Millora la comunicació: Parla amb el teu responsable sobre la teva feina, les teves dificultats (per no parlar del TDAH). Presta atenció al llenguatge corporal i als patrons de parla dels altres.
He de dir-li al meu cap sobre el TDAH?
En primer lloc, no hi ha cap obligació legal que expliquis a ningú del teu lloc de treball que tens TDAH. Això és completament la teva decisió personal.
Però, si vols parlar-ne, hi ha una manera correcta de fer-ho. El teu objectiu no hauria de ser aconseguir simpatia dient: "Tinc una malaltia", sinó suggerir una solució dient: "Necessito aquest tipus d'ajuda/canvi per fer les coses".
Segueix aquests tres passos:
1. Explica el repte al qual t'enfrontes: Per exemple, digues: "Tinc dificultats per concentrar-me en la feina a causa del soroll que m'envolta".
2. Suggereix una solució: "Puc treballar des d'aquell lloc tranquil del racó?"
3. Mostra el benefici que la solució aportarà a l'organització: "Aleshores podré augmentar encara més la meva productivitat i fer millor la meva feina".
Recorda que el teu objectiu ha de ser formar part d'una solució, no crear un problema.
El TDAH és un desavantatge? També hi ha avantatges!
Potser penses que el TDAH és un desavantatge a causa de coses com la dificultat per començar, la procrastinació i la manca d'organització. És cert, aquests són reptes.
Tanmateix, hi ha una altra cara de la moneda. Moltes persones amb TDAH també tenen trets positius sorprenents.
- Creativitat: Tens una capacitat increïble per pensar de manera creativa i trobar noves solucions.
- Alta energia i entusiasme:Quan fan alguna cosa que els agrada, hi treballen amb una energia i un entusiasme increïbles.
- Hiperconcentració: Si estàs concentrat en un tema o tasca que t'agrada, tens la capacitat d'oblidar-te del món exterior i concentrar-t'hi completament.
- Gestió de crisis: En una emergència, quan la majoria de la gent entra en pànic, les persones amb TDAH tenen moments en què es mantenen sorprenentment tranquil·les i resolen problemes.
Els estudis han demostrat fins i tot que un gran nombre d'emprenedors i empresaris d'èxit tenen TDAH. L'important és identificar els teus punts forts i triar una feina o una carrera professional que s'adapti a ells. Aleshores, en lloc de ser un obstacle, el TDAH pot ser un gran actiu per al teu èxit.
Missatge per emportar
- El TDAH en adults és una condició mèdica real. No és mandra ni un defecte de personalitat.
- Si sospiteu que teniu símptomes de TDAH, és important no ignorar-los i consultar un metge.
- El TDAH es pot controlar amb molt d'èxit mitjançant medicació, teràpia i canvis pràctics en l'estil de vida.
- En lloc de pensar en les teves debilitats, identifica els teus punts forts (com la creativitat, l'energia) i adapta la teva feina a ells.
- Recorda que no estàs sol en aquest viatge. Amb el suport i les estratègies adequades, pots tenir èxit a la feina.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari