Et costa mantenir la concentració en les teves tasques a l'oficina o mentre ets a la feina? Hi ha moments en què et sents aclaparat per una pila de tasques pendents, sense saber per on començar? O potser, et trobes constantment davant de crítiques dels supervisors perquè tens dificultats per complir els terminis? Aquests reptes poden no ser deguts a una simple mandra . Podrien ser signes de TDAH , una afecció mèdica legítima que implica atenció i que es veu habitualment en adults.
Què és el TDAH i com afecta la teva carrera professional?
En poques paraules, el TDAH (trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat) és una variació en el funcionament del nostre cervell. Afecta les parts del cervell responsables de mantenir la concentració, estar assegut quiet i autorregular les nostres emocions i accions.
Tot i que aquesta afecció sovint s'identifica durant la infància, les investigacions mostren que entre el 50% i el 86% de les persones diagnosticades amb TDAH infantil continuen experimentant símptomes fins a l'edat adulta.
Viure amb TDAH en adults pot presentar reptes importants en la teva vida professional. És possible que hagis experimentat alguns dels següents:
- Dificultat per completar les tasques a temps.
- Retards freqüents o oblit de les obligacions laborals.
- Dificultats per mantenir les relacions professionals amb els companys.
- Perdre ascensos o fins i tot afrontar freqüents situacions d'inestabilitat laboral.
No obstant això, no et desanimis. Això no és culpa teva. Hi ha moltes estratègies disponibles per a tu i el teu lloc de treball per gestionar aquesta condició de manera eficaç, cosa que t'ajudarà a aconseguir l'èxit en la teva carrera professional.
Quins símptomes del TDAH causen problemes a la feina?
Independentment d'on treballeu (una oficina, una fàbrica o una botiga) , els símptomes del TDAH poden comportar diversos reptes. Vegem quins són.
| Símptoma / Repte | En termes senzills... |
|---|---|
| avorriment | Pèrdua ràpida d' interès en la tasca o projecte en qüestió. |
| Distraccions | Pèrdua de concentració a causa de pensaments interns (somniar despert) o factors ambientals externs (per exemple, parlar entre companys de feina). |
| Oblit | Oblidar tasques, responsabilitats, reunions i terminis. |
| hiperactivitat | Dificultat per estar assegut quiet al teu espai de treball; sentir una necessitat constant de moure's. |
| Impulsivitat | Prendre decisions precipitades sense considerar les conseqüències o parlar abans de pensar. |
| Habilitats relacionals | Donar una impressió de duresa en la comunicació, interrompre els altres o tenir dificultats per escoltar atentament. |
| Gestió del temps | Incapacitat per acabar la feina a temps o per estimar amb precisió quant de temps trigarà una tasca. |
| Procrastinació | Ajornar tasques. L'hàbit de pensar: "Ho faré d'aquí a una estona". |
Com puc gestionar els meus símptomes de TDAH a la feina?
Això no és una cosa que hagis de gestionar sol. El primer i més important pas és programar una cita amb el teu metge per parlar d'aquests reptes. Et pot recomanar medicació, teràpia conductual o una combinació d'ambdues. A més, hi ha mesures pràctiques que pots prendre pel teu compte.
Estratègies per millorar la concentració
- Crea llistes de control: Porta una llista diària de les teves tasques en un quadern o al telèfon. Ratlla-les a mesura que les completes.
- Gestiona el teu telèfon: Si el telèfon et distrau, silencia'l i mantén-lo fora del teu abast mentre treballes. Crea l'hàbit de consultar les trucades i els missatges només a hores específiques.
- Feu servir notes adhesives: escriviu tasques importants o terminis en notes adhesives i col·loqueu-les on les vegeu amb freqüència (com ara al monitor de l'ordinador o a l'escriptori).
- Reserva el teu temps: si creus que una tasca et portarà una hora, assigna-hi una hora i 15 minuts.
- Fes pauses: Evita treballar de manera contínua; fes una pausa de 5 minuts cada hora. Durant aquest temps, aixeca't, mou-te i beu una mica d'aigua.
- Comença en moments de tranquil·litat:Si és possible, comença la teva feina una o dues hores abans que arribin els altres. Aquest silenci pot ser de gran ajuda per concentrar-te en la teva feina.
Consells per a la gestió del temps
- Configura alarmes i recordatoris per al telèfon/ordinador: utilitza alarmes per estar al corrent de les reunions i els terminis.
- Feu servir temporitzadors: Quan comenceu una tasca, configureu un temporitzador durant 30 minuts per ajudar-vos a mantenir la concentració fins que s'acabi.
- Divideix les tasques grans: si tens un projecte important, no intentis abordar-lo tot de cop. Divideix-lo en passos més petits i manejables i acaba'ls un per un.
- Canviar de tasca: si us avorreix fent el mateix, canvieu de tasca durant un temps i torneu a l'original més tard.
Estratègies de comunicació
- Escolta més, parla menys: centra't en escoltar activament el que diuen els altres.
- Mantingueu les converses concises: eviteu allargar-vos amb temes irrellevants per a la feina.
- Mantingueu-vos centrats en el tema: Fins i tot quan xategeu amb els amics, practiqueu centrar-vos en un sol tema. Aquesta formació us ajudarà a la feina.
- Alenteu el ritme: Les persones amb TDAH de vegades parlen molt ràpid. Practiqueu respirar profundament i parlar lentament i amb calma.
Hauria de comunicar el meu TDAH al meu empresari?
Aquest és un tema delicat. No esteu obligats legalment a revelar el vostre TDAH al vostre empresari. El més important és que el vostre empresari no té permís per discriminar-vos a causa de la vostra condició.
Si podeu gestionar la vostra feina sense cap problema, no cal que compartiu aquesta informació. Tanmateix, si necessiteu adaptacions específiques per dur a terme la vostra feina de manera eficaç, és una bona idea parlar-ne amb el vostre supervisor.
Abans de tenir aquesta conversa, tingueu en compte el següent:
- El vostre lloc de treball dóna suport a la salut mental ?
- Com tracta el vostre lloc de treball les altres persones amb afeccions mèdiques?
- Quant entén el teu empresari sobre el TDAH?
- Si comparteixes això, rebràs el suport que necessites per fer bé la teva feina?
- Esteu preparats per explicar què és el TDAH, com afecta la vostra feina i quin tipus de suport necessiteu?
De vegades, podeu demanar ajuda sense anomenar directament el TDAH. Per exemple, podeu preguntar: "Puc traslladar l'escriptori a una zona més tranquil·la? M'ajudaria a concentrar-me millor en la feina".
Quines adaptacions al lloc de treball puc sol·licitar?
Primer, necessiteu un diagnòstic oficial d'un professional sanitari per poder optar a les adaptacions formals al lloc de treball. Si teniu un diagnòstic, podeu sol·licitar coses com ara:
- Opcions per treballar des de casa
- Horaris de treball flexibles
- Temps lliure per a visites mèdiques ( permís )
- Pauses curtes durant la jornada laboral
- Permís per utilitzar auriculars amb cancel·lació de soroll
- Traslladar-se a un espai de treball més tranquil i menys concorregut
- Exempció de tasques no essencials
- Recepció de tasques per escrit
- Temps addicional per completar les tasques
Conclusions clau (missatge per emportar)
- El TDAH no és mandra ni una debilitat personal. És una autèntica afecció mèdica que requereix una gestió i un tractament adequats.
- Si experimenteu aquests símptomes, el primer i més important pas és consultar un metge qualificat.
- Estratègies senzilles com ara utilitzar llistes de control i dividir les tasques en parts més petites poden marcar una diferència significativa en la teva vida laboral.
- Si et sents còmode, parla obertament amb el teu responsable per sol·licitar els ajustaments que necessites per tenir èxit.
- No estàs sol en aquest viatge. Moltes persones arreu del món tenen carreres professionals reeixides amb TDAH, i tu també pots.
