També et costa mantenir la concentració en una tasca a la feina o a l'oficina? De vegades et sents aclaparat per la quantitat de feina que has de fer i no saps per on començar? O el teu cap et renya constantment per no acabar la feina a temps? Potser aquestes coses no són degudes a la teva mandra . Poden ser símptomes del TDAH , una afecció mèdica que també es veu en adults i que està relacionada amb l'atenció.

Què és el TDAH? Com ​​afecta la feina?

En poques paraules, el TDAH (Trastorn per Dèficit d'Atenció amb Hiperactivitat) és un trastorn que afecta les parts del cervell que ens ajuden a concentrar-nos, mantenir-nos concentrats i controlar les nostres emocions i accions (autocontrol).

Molt sovint, aquesta afecció es diagnostica a la infància, és a dir, durant els anys escolars. No obstant això, les enquestes mostren que entre el 50% i el 86% de les persones amb TDAH a la infància continuen tenint aquesta afecció fins a l'edat adulta.

Com a adult, tenir TDAH pot tenir un gran impacte en la nostra feina. És possible que hagis experimentat coses com aquesta:

• No poder acabar la feina a temps.
• Oblidar-se d'arribar a la feina puntualment.
• És difícil mantenir les relacions amb altres persones a la feina.
• Això fa que perdin ascensos o siguin acomiadats de llocs de treball amb freqüència.

Però no et preocupis. No és culpa teva. Hi ha moltes maneres en què tu i la teva organització podeu treballar junts per gestionar aquesta situació i fer que la vostra feina sigui un èxit.

Quins símptomes del TDAH causen problemes a la feina?

No importa on treballis, en una oficina, una fàbrica, una botiga,Els símptomes del TDAH poden causar diversos problemes. Vegem què són.

Com puc gestionar els meus símptomes de TDAH a la feina?

Això no és una cosa que puguis fer sol. El primer i més important és parlar amb el teu metge sobre això. Et pot recomanar medicació, teràpia conductual o totes dues si ho necessites. A més, hi ha coses que pots fer pel teu compte.

Maneres d'ajudar-te a concentrar-te

• Fes llistes de control: Anota totes les tasques que has de fer durant el dia en un quadern o al telèfon. Ratlla-les quan acabis una tasca.
• Controla el teu telèfon: si el telèfon et distreu, silencia'l i guarda'l mentre treballes. Fes-te un hàbit de consultar les trucades/missatges només a certes hores del dia.
• Feu servir notes adhesives: escriviu coses importants, com ara terminis, en trossos petits de paper (notes adhesives) i enganxeu-les en llocs que veieu sovint (al monitor de l'ordinador, a l'escriptori).
• Dedica més temps a les tasques: si creus que una tasca et portarà una hora, reserva-hi una hora i 15 minuts.
• Fes pauses: En comptes de treballar contínuament, fes una pausa de 5 minuts cada hora. Aixeca't, passeja i beu una mica d'aigua.
• Comença a treballar en un moment tranquil: Si és possible, comença a treballar una o dues hores abans que arribin els altres. Aquest moment tranquil t'ajudarà a concentrar-te.

Consells per a la gestió del temps

• Configura alarmes/recordatoris al telèfon/ordinador: configura alarmes per recordar-te coses com ara reunions i terminis.
• Feu servir temporitzadors: quan comenceu una tasca, configureu un temporitzador perquè l'acabi en 30 minuts.
• Divideix les tasques grans en parts més petites: si tens un projecte gran, no intentis fer-ho tot alhora, divideix-lo en passos més petits i completa'ls un per un.
• Canviar de tasca: si t'avorreixes fent el mateix, fes una altra cosa durant un temps i després torna a la tasca anterior.

Mètodes de comunicació

• Parla menys, escolta més: Escolta atentament el que diuen els altres.
• Mantingueu les converses breus: No allargueu converses que no estiguin relacionades amb la feina.
• Mantingueu-vos centrats en el tema: Fins i tot quan parleu amb els amics, practiqueu mantenir-vos centrats en un tema. Aquesta pràctica us ajudarà a la feina.
• Alenteu el ritme: Les persones amb TDAH de vegades parlen molt ràpid. Practiqueu respirar profundament unes quantes vegades i parlar lentament.

La meva empresa m'ha de dir que tinc TDAH?

Aquest és un tema molt delicat. No hi ha cap llei que digui que has de dir al teu empresari que tens TDAH. L'important és que el teu empresari no et pugui discriminar a causa de la teva condició.

Però abans de dir això, pensa en aquestes coses:

• La vostra organització és un lloc que es preocupa per la salut mental ?
• Com tracteu els altres membres de la vostra organització (amb altres malalties)?
• Quant sap la vostra organització sobre el TDAH?
• Parlant d'això, tindràs les instal·lacions que necessites per fer bé la teva feina?
• Esteu preparats per explicar què és el TDAH, com afecta la vostra feina i quin tipus d'ajuda necessiteu?

De vegades, fins i tot si no indiques explícitament que tens TDAH, pots demanar adaptacions. Per exemple, "Senyor, pots traslladar el meu escriptori a una zona més tranquil·la? D'aquesta manera, puc concentrar-me millor i treballar més".

Quin tipus de beneficis puc demanar a la feina?

Primer, cal que tinguis un diagnòstic oficial de TDAH d'un metge. En cas contrari, és difícil esperar serveis d'una institució. Si tens aquest diagnòstic, pots demanar coses com ara:

• Opcions de treball des de casa
• Horari flexible
• Agafar una baixa si cal anar al metge
• Fer pauses curtes durant la feina
• Permís per utilitzar auriculars amb cancel·lació de soroll
• Permetent-te treballar en un lloc tranquil i sense gent
• Exempció de treballs no essencials
• Demanar llistes de tasques escrites
• Donar temps extra per completar la feina