Quan un metge et diagnostica TDAH ( trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat ), et recepta la medicació necessària. La teràpia conductual també és una eina molt important per gestionar aquesta afecció. Però amb tot això, potser et preguntes: "No hi ha res més que es pugui fer de manera natural?". En sentim a parlar per tot Internet, per amics. Així que avui, parlem del que realment fan aquestes coses, del que no funciona i del que et pot ser perjudicial.
Recorda que, abans de començar res nou, per molt "natural" que sembli, és una bona idea parlar amb el teu metge.
No us oblideu dels dos tractaments principals!
Abans de parlar de res més, és important recordar això: hi ha dos tractaments principals, mèdicament provats i més eficaços per al TDAH.
1. Medicaments amb recepta: aquests són el tractament principal per als símptomes del TDAH en adults . Aquests medicaments funcionen equilibrant les substàncies químiques (neurotransmissors) del cervell que ajuden a controlar l'atenció i els impulsos.
2. Teràpia conductual: Això també és molt important. A través d'això, podeu practicar habilitats necessàries per a moltes coses, com ara gestionar la vostra vida diària, organitzar la vostra feina i controlar els vostres impulsos.
Tota la resta de la qual parlem ara és simplement quelcom que es pot fer "a més" d'aquests tractaments principals. Mai no seran un substitut del tractament principal.
L'exercici realment marca la diferència?
Sí, de debò! L'exercici no és una píndola, però pot ser una manera fantàstica de millorar la concentració general si l'afegeixes a la teva rutina diària. Un nou estudi demostra que fer uns 30 minuts d'exercici aeròbic al dia pot reduir els símptomes del TDAH i millorar l'estat d'ànim en els nens.
Tot i que no hi ha gaire recerca en adults, els estudis existents mostren que l'exercici millora aspectes com la motivació i el control dels impulsos. També ajuda a controlar sentiments com l'ansietat, la depressió i l'estrès. Per tant, és fantàstic fer alguna cosa que et faci moure, com caminar, córrer o anar amb bicicleta, per suar una mica durant el dia.
Hi ha algun benefici en canviar la teva dieta?
Aquesta és una pregunta que molta gent es fa. Potser heu sentit coses com ara: "Reduir el sucre ajudarà amb el TDAH?", "Menjar aquests aliments l'empitjorarà?". Però la veritat és que no hi ha proves científiques que reduir el sucre o eliminar certs aliments pugui ajudar amb els símptomes del TDAH.
No obstant això, si creieu que menjar certs aliments empitjora la vostra condició (per exemple, aliments amb colorants o sabors artificials), podeu intentar eliminar-los durant un temps i veure si noteu alguna diferència.
Tanmateix, la millor dieta per a algú amb TDAH, com per a qualsevol persona, és una dieta equilibrada . És a dir, una dieta que inclogui moltes verdures fresques, fruites, proteïnes magres (peix, pollastre, ous, fruits secs), cereals integrals i greixos insaturats.
Veritat o falsedat sobre els suplements i altres mètodes
Hi ha molts suplements i mètodes dels quals es parla a Internet i a la societat. Vegem què en diu la ciència.
| Mètode / substància de tractament | Què significa científicament? | Recorda especialment |
|---|---|---|
| Safrà | Petits estudis preliminars suggereixen que pot tenir un petit benefici per als símptomes del TDAH en nens quan es pren en forma de càpsula. Tanmateix, cal més recerca per considerar-ho com a tractament. | Prendre massa pot ser perjudicial per a algunes afeccions de salut. No ho utilitzeu sense consultar el vostre metge. |
| Cafeïna | Per als adults, prendre petites quantitats pot ajudar amb la memòria i l'atenció. Tanmateix, prendre massa pot tenir l'efecte contrari (augment de la capacitat d'atenció, inquietud). | Els efectes secundaris poden incloure malestar estomacal, mals de cap i sensació estranya. Quan es pren amb medicaments per al TDAH, és possible que sentiu incontrolable. |
| oli de peix Omega-3 i Omega-6 | Hi ha resultats diversos sobre això. Alguns estudis diuen que ajuda una mica amb els símptomes, mentre que d'altres diuen que no fa cap diferència. | Com que té altres beneficis, com ara la salut cardíaca, el metge et pot donar permís per utilitzar-lo. |
| Minerals Zinc, Ferro, Magnesi | Només si tens una deficiència (manca) d'aquests minerals al teu cos, és possible que notis alguna millora quan els prenguis. Si no tens cap deficiència, prendre'ls no t'ajudarà. | No et limitis a endevinar i beure. Fes-te una anàlisi de sang per veure si tens alguna deficiència i només pren-ho si el metge t'ho recomana. |
| Melatonina | La melatonina és una hormona que ajuda a dormir. Prendre-la pot ajudar a dormir millor, però no hi ha proves que tracti directament els símptomes del TDAH (com ara el trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat). | Alguns medicaments per al TDAH poden causar dificultat per adormir-se. En aquests casos, això pot ser útil, tal com us aconselli el vostre metge. |
| Bioretroalimentació o Neurofeedback | Aquest és un mètode per reentrenar la funció del cervell. Es col·loquen elèctrodes al cuir cabellut per monitoritzar les ones cerebrals i donar-te una resposta positiva quan el cervell funciona d'una manera que ajuda amb el TDAH. Encara no hi ha prou proves per demostrar que sigui un tractament per al TDAH. | Aquest encara és un mètode basat en la investigació i pot ser costós. |
| Olis essencials | Tot i que hi ha rumors que olis com la lavanda, el vetiver i la fusta de cedre ajuden amb el TDAH, no hi ha proves científiques que ho demostrin. | Està bé utilitzar-los com a perfum per calmar la ment, però no esperis que siguin una cura. |
| Oli de CBD | Tot i que es deriva de la planta de cànnabis, no conté l'ingredient psicoactiu THC. Un petit estudi de 30 adults va mostrar una petita millora en els símptomes del TDAH, però no prou per demostrar-ho com a tractament. | Pot haver-hi problemes amb el seu estatus legal i la seva puresa, per la qual cosa cal anar amb molta cura amb aquests. |
| Altres herbes | S'han fet investigacions sobre herbes com l'escorça de pi marítim francès, el Ginkgo biloba i l'herba de Sant Joan, però totes han demostrat que no fan més diferència que un placebo. | No tot el que es considera herbal és segur. Alguns d'ells poden causar reaccions adverses amb altres medicaments. |
Pràctiques ment-cos
Algunes investigacions suggereixen que els mètodes d'exercici com el ioga poden ajudar a reduir els símptomes bàsics del TDAH, com ara la inatenció, la impulsivitat i la hiperactivitat. Tanmateix, l'evidència que la meditació ajudi directament amb el TDAH encara és molt feble.
Missatge per emportar
- Els únics tractaments principals i provats per al TDAH són els medicaments receptats pel metge i la teràpia conductual.
- Fer exercici diàriament i seguir una dieta equilibrada i saludable pot ajudar amb la salut en general, així com a controlar indirectament els símptomes del TDAH.
- Molts suplements, herbes i altres mètodes que s'anuncien en línia o a la comunitat encara no han demostrat científicament que siguin eficaços per al TDAH. Alguns fins i tot poden ser perjudicials.
- El més important: parleu sempre amb el vostre metge i obteniu la seva aprovació abans de començar qualsevol tractament o suplement nou, independentment de com de "natural" o "bo" us pugui semblar.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari