També tens problemes per adormir-te a la nit? O et despertes cada hora després d'adormir-te? Quan no pots dormir bé, l'endemà és molt difícil, oi? No pots fer res, no et pots concentrar i t'enfades per petites coses. Ara imagina't quant pitjor pot ser aquest problema si també tens TDAH ( trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat ) en adults. És com un cercle viciós. Quan no dorms prou, els símptomes del TDAH augmenten. Quan els símptomes del TDAH augmenten, es fa encara més difícil adormir-se a la nit. Això no és només un problema teu. Segons una enquesta, aproximadament dos terços (67%) de les persones amb TDAH tenen dificultats per dormir bé a la nit.
Aleshores, per què passa això? Què es pot fer al respecte? Parlem-ne de manera senzilla, d'una manera que pugueu entendre.
Com altera el TDAH el son?
Hi ha raons comunes per les quals algú pot no ser capaç de dormir. Però si teniu TDAH, hi ha alguns reptes addicionals. Fem una ullada a quins són.
Dificultat per mantenir un horari diari
Les persones amb TDAH es distreuen fàcilment. Per tant, si comences alguna cosa a altes hores de la nit (per exemple, un projecte, una tasca), pot ser difícil aturar-ho a temps. De vegades, fins i tot si només mires les xarxes socials, no t'adones de quant de temps ha passat. De sobte, quan mires el rellotge, és la una o les dues de la matinada. Fins i tot quan te'n vas a dormir, no pots aturar la teva ment accelerada . Continues recordant coses, et vénen noves idees i penses en el que ha passat durant el dia. És molt difícil calmar la ment i adormir-se.
Estimulants i cafeïna
Els estimulants són el principal tipus de medicament que s'utilitza per tractar el TDAH. Tot i que poden ajudar-vos a mantenir-vos alerta i actius durant el dia, de vegades poden tenir un efecte que dura fins a la nit, fent-vos sentir més desperts. A més, la cafeïna del cafè, el te, alguns refrescos i la xocolata que beveu durant el dia també pot dificultar l'adormiment.
Altres afeccions de salut mental
Moltes persones amb TDAH també pateixen altres afeccions, com ara:
Aquestes condicions també dificulten molt agafar el son i mantenir-se adormit.
Trastorns del son que poden estar associats amb el TDAH
Dormir malament és diferent de tenir un trastorn del son. Si tens un trastorn del son, pot provocar privació de son, cosa que et pot fer estar menys alerta durant el dia i fer-te més irritable. Aquests trastorns del son són tan comuns entre les persones amb TDAH que els metges sens dubte comprovaran si hi ha problemes de son a l'hora de diagnosticar el TDAH.
El més important és parlar amb el metge sobre aquests símptomes si els tens. No et diagnostiques a tu mateix .
La taula següent enumera alguns dels trastorns del son que es veuen habitualment amb el TDAH.
| Trastorn del son | Com et fa sentir això? / Característiques principals |
|---|---|
| Insomni | Quan me'n vaig a dormir a la nit, no puc dormir. Em ve al cap una cosa rere l'altra. De vegades em desperto de malsons a la nit. Fins i tot si dormo, quan em desperto al matí, el meu cos se sent cansat. Quan penso: "Oh, no puc dormir", és encara més difícil adormir-me. |
| Trastorns del ritme circadià del son | En poques paraules, es tracta d'un problema amb el "rellotge biològic" del nostre cos. El nostre cos produeix una hormona (melatonina) que ens fa sentir adormits a la nit. Quan tenim aquest trastorn, no passa a temps. Per tant, no podem adormir-nos a la nit, però no podem despertar-nos fins a l'alba i despertar-nos al matí. Aquesta condició pot empitjorar per l'exposició a la llum blava, sobretot a la nit, d'aparells com telèfons i ordinadors portàtils. |
| Apnea del son | Això és quan la respiració s'atura per un moment mentre dorms i després torna a començar. Això pot passar diverses vegades durant la nit. Això pot dificultar que dormiu bé i profundament i fer que us sentiu molt cansats al matí. Roncs fortsAquest és un símptoma important. Aproximadament el 25% de les persones amb TDAH tenen aquesta afecció. Si ronques fort, assegura't d'informar-ne al teu metge. |
| Síndrome de les cames inquietes (SPI) | Aquesta és una condició molt incòmoda. Quan intentes dormir, tens una sensació estranya a les cames. Algunes persones diuen que se sent com si els cucs s'arrosseguin dins de les cames, com si algú t'estigués estirant, com si estiguessis tossint o com si et piqués. Això et fa voler moure les cames. Quan les mous, disminueix una mica. Això fa que sigui molt difícil agafar el son. Sorprenentment, aproximadament el 44% de les persones amb TDAH tenen aquesta condició. |
Aleshores, què fas al respecte?
Si teniu problemes de son amb TDAH, el primer i més important que heu de fer és parlar-ne amb el vostre metge. És possible que hagi d'ajustar la dosi del medicament per al TDAH o l'hora en què el preneu. O bé, el vostre metge us pot demanar un estudi del son per determinar si teniu un altre trastorn del son.
Un cop descartades altres causes, és possible que els símptomes del TDAH interfereixin amb el son. En aquests casos, podeu millorar la qualitat del son fent uns quants canvis senzills en el vostre estil de vida i la vostra rutina. Això s'anomena "bona higiene del son ".
- No dormiu durant el dia. Si cal, feu una migdiada curta de 15-20 minuts. Però no dormiu menys de 4 hores abans d'anar a dormir.
- Evita la cafeïna. Evita prendre begudes com cafè, te i refrescos de cola almenys 4-6 hores abans d'anar a dormir.
- Si prens estimulants, pren-los al matí sempre que sigui possible. Parla amb el teu metge sobre això i demana consell.
- Estableix una rutina tranquil·la per anar a dormir. Fes que sigui un hàbit llegir un llibre, escoltar música relaxant o prendre un bany calent abans d'anar a dormir cada nit.
- Vés al llit i desperta't a la mateixa hora cada dia. Intenta mantenir aquesta rutina, fins i tot els caps de setmana.
- Fes que la teva habitació sigui un lloc per dormir. Mantén l'habitació fosca, silenciosa i a una temperatura confortable. Fes servir el llit només per dormir i tenir activitat sexual. Evita treballar o menjar al llit.
- Evita les pantalles. Deixa de fer servir aparells com la televisió, els telèfons intel·ligents, els ordinadors i les tauletes almenys una hora abans d'anar a dormir. La llum blava que emeten impedeix la producció de melatonina, una hormona que ajuda a dormir.
Potser aquests hàbits no donaran resultats en uns dies o dos. Però no et rendeixis. A mesura que continuïs fent aquestes coses, notaràs una diferència clara en el teu son.
Missatge per emportar
- Els problemes de son són molt comuns en adults amb TDAH. No és una cosa que t'imagines.
- És un cercle viciós: la manca de son empitjora els símptomes del TDAH, que al seu torn interrompen el son.
- Potser la causa dels teus problemes de son és un altre trastorn del son, com ara l'apnea del son o la síndrome de les cames inquietes (SPI).
- El pas més important que hauries de fer és parlar amb el teu metge sobre això.
- Seguir uns bons hàbits de son (higiene del son) pot millorar significativament la qualitat del son.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari