T'asseus davant del teu portàtil per fer una feina important, però al cap d'uns minuts la teva ment i les teves mans es troben al teu telèfon? O al teu portàtil, a Facebook o YouTube? Molts de nosaltres pensem que el principal culpable d'aquesta distracció és el telèfon que tenim a les mans. Però la història és en realitat una mica més profunda. Una nova investigació ha descobert que deixar el telèfon de banda no resol aquest problema. Així doncs, avui en parlarem una mica.
Per què no funciona encara que guardi el telèfon?
Un estudi recent va trobar una cosa molt sorprenent. Es va demanar als participants que treballessin durant dues jornades de cinc hores. Un dia, el seu telèfon era just al costat. L'altre dia, el seu telèfon era a uns cinc peus de distància.
Com s'esperava, feien servir els telèfons uns 14 minuts més al dia quan en tenien, i també els agafaven unes tres vegades més sovint.
Però, el més sorprenent és això. Tant si el telèfon era a prop com lluny, el temps total que dedicaven a la feina i a l'oci era el mateix! Ho entens? És a dir, quan no podien agafar el telèfon, trobaven una altra manera de distreure 's. I aquesta era l'ordinador portàtil. Van començar a utilitzar altres aplicacions al mateix ordinador portàtil, consultant notícies en línia o comprant en línia.
«L'atracció de les xarxes socials i altres activitats addictives és tan forta que si no tinguéssim els nostres telèfons, faríem el mateix a l'ordinador», diu el Dr. Maxi Heitmayer, que va dirigir la investigació.
En poques paraules, el problema no és el dispositiu físic que tenim a les mans. Quan la majoria de nosaltres diem: "Necessito reduir el meu telèfon", el que realment volem dir és: "Necessito recuperar el meu temps i la meva atenció". Així doncs, si deixem de banda el telèfon i busquem una distracció que no sigui el nostre portàtil, aquest objectiu no s'està aconseguint, oi?
Per què ens distreiem tan fàcilment?
Hi ha diverses raons per a això. Una és que la nostra capacitat d' atenció ha anat disminuint gradualment. Imagineu-vos, el 2004, només podíem mirar una pantalla durant uns dos minuts i mig cada vegada. Però avui, aquest temps ha disminuït a 47 segons!
La principal raó d'això són els algoritmes addictius que es troben a Internet, incloses les xarxes socials.
- Gratificació instantània: El teu cervell obté una mica de satisfacció amb els "m'agrada", els comentaris i les notificacions que reps. Això et fa sentir inconscientment temptat a seguir llegint.
- Cansament i avorriment:Quan et sents cansat o avorrit, el teu cervell busca plaer ràpid. Per tant, és normal tenir ganes de jugar a un joc en línia o consultar les xarxes socials .
- Esgotament d'energia mental: Quan canviem constantment d'una tasca a una altra, l'energia mental limitada del nostre cervell s'esgota ràpidament. Això pot provocar estrès i ansietat. És a dir, perdem l'energia que necessitem per gestionar les demandes de l'entorn. En termes mèdics, això és el que anomenem "estrès".
Com afecta aquest hàbit a la teva salut
Aquesta distracció constant no és només un hàbit. Pot afectar greument la teva salut física i mental.
| Sector afectat | El problema que sorgeix |
|---|---|
| Dormir | Quan comences a navegar pensant "Dormiré una mica més", no t'adones de quant de temps passa. L'hora d'anar a dormir s'endarrereix i el teu patró de son es veu alterat. Això s'anomena "procrastinació venjativa de l'hora d'anar a dormir". |
| Hàbits alimentaris | Quan menges mentre mires el mòbil, no ets conscient de quant estàs menjant. Això pot portar a menjar en excés o en excés. A més, quan no dorms prou, pots tenir la temptació de beure més sucre o cafè per obtenir energia. |
| Salut mental | Els períodes d'atenció curts són especialment perjudicials per a la salut mental dels nens petits. També poden conduir a sentiments d'inutilitat, autoculpabilitat i fracàs. |
| Exercici | La fatiga causada per la manca de son pot reduir la motivació per fer exercici, cosa que pot provocar una disminució gradual de la forma física. |
Així doncs, si guardar el telèfon no és la solució, quina ho és?
D'acord, doncs, si deixar el telèfon no ajuda, com podem trencar aquest hàbit? Aquí teniu algunes solucions pràctiques.
1. Sigues conscient
Això s'anomena l'enfocament de la "consciència plena". Quan esteu treballant i de sobte teniu ganes de fer alguna cosa "divertida" (per exemple, les xarxes socials), deixeu de fer-ho per un moment. Feu una pausa uns segons i pregunteu-vos: "Per què tinc ganes de fer això ara mateix? Estic cansat? Estic avorrit?". Quan practiqueu ser conscients del vostre comportament d'aquesta manera, amb el temps es convertirà en una segona naturalesa per a vosaltres.
2. Identifica els teus desencadenants
Porta un diari de quan comences a perdre't en línia. Potser és quan estàs avorrit, cansat o necessites fer alguna cosa. Un cop identifiquis aquests motius, podràs pensar en altres opcions per utilitzar en aquell moment.
Per exemple, en comptes d'agafar el telèfon quan t'avorreixes, pots trucar a un amic, beure un got d'aigua, fer una passejada o fer alguna cosa com ara mots encreuats. La clau és trencar aquest cicle.
3. Dóna-li un descans al teu cervell.
Quan treballes contínuament tot el dia, la part del nostre cervell que controla l'atenció (funció executiva) es cansa. Per tant, fes una pausa llarga d'almenys 20 minuts al dia. El millor és sortir a fora i passar-hi una estona. Però si no pots, pots meditar, escriure un poema, llegir alguna cosa que et porti alegria al cor o fer una mica d'exercici. Això et refrescarà la ment.
4. Inclou familiars i amics
Això pot ser molt més eficaç quan es fa junts que sols. Imagineu-vos que tothom a la casa decideix guardar els telèfons durant el sopar. O durant una hora al dia, tothom apaga els portàtils, posa els telèfons en "Mode avió" i xerra junts. Amb petites coses com aquestes, podeu crear "santuaris d'atenció" lliures de distraccions.
Trencar aquest hàbit no és una cosa que es pugui fer d'un dia per l'altre. Requereix temps i esforç. Però ser conscient d'aquests hàbits i intentar gestionar-los és la millor manera de seguir endavant. Si trobeu que aquesta condició és difícil de controlar, no dubteu a parlar-ne amb el vostre metge .
Missatge per emportar
- Deixar el telèfon de banda no impedeix que et distraguis. El problema no és el dispositiu, sinó que el nostre cervell busca una distracció.
- Les distraccions poden afectar directament el son, la salut mental, els hàbits alimentaris i l'estrès.
- Per trencar aquest hàbit, practica la consciència plena reconeixent quan necessites una distracció. En aquell moment, tria una alternativa (per exemple, caminar, beure aigua).
- Fes una pausa llarga d'almenys 20 minuts al dia per refrescar el teu cervell.
- En lloc d'emprendre aquest viatge sol, reuniu-vos amb familiars i amics i passeu una estona sense tecnologia.
- Si aquesta condició interfereix amb la teva vida diària, no dubtis a demanar consell mèdic.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari