Quan prens la medicació que et recepta el metge per al trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH), símptomes com la distracció i la incapacitat per concentrar-se es poden controlar fins a cert punt. Però, de vegades sents: "Aquesta medicació no és suficient, necessito alguna cosa més per organitzar la meva vida"? Això pot ser especialment difícil quan tens fills, les teves responsabilitats laborals augmenten i has de gestionar no només la teva pròpia feina, sinó també la dels altres.
Per què és tan important aquesta teràpia?
Quan es tracta de gestionar el TDAH en adults, l'enfocament més eficaç disponible actualment és utilitzar una combinació de medicació, entrenament d'habilitats i assessorament/teràpia . Això és com un tamboret de tres potes. Si en falta una, el tamboret es bolcarà; si en falta alguna d'aquestes tres, els resultats poden reduir-se.
La recerca demostra que és molt més fàcil per a algú que rep un enfocament d'assessorament, com ara la teràpia cognitivoconductual (TCC) , juntament amb medicació, controlar els seus símptomes que algú que pren només medicació.
Aleshores, què és la TCC?
En poques paraules, aquest és un mètode de teràpia conversacional. Se centra principalment en dues coses:
1. Canviar els patrons de pensament: Moltes persones amb TDAH tenen un autocrític negatiu. Pensaments com ara "No puc fer això", "Sempre posposo" i "Sóc mandrós" poden reduir considerablement l'autoestima. La TCC funciona identificant aquests patrons de pensament negatius, canviant-los i entrenant-te per pensar de manera més realista.
2. Canviar el comportament: Una de les principals mancances de les persones amb TDAH són les habilitats organitzatives. En la teràpia de TCC, s'ensenya a dividir les tasques grans en tasques més petites, a crear-hi terminis i a fer-les de manera ordenada. A mesura que practiqueu aquestes habilitats, es convertiran en un hàbit a la vostra vida.
Els adults amb TDAH utilitzen algunes habilitats conductuals amb menys eficàcia que els adults típics. La TCC els ajuda a aprendre aquestes habilitats i a mantenir-les fins que es converteixen en hàbits.
Com trobes algú que sigui adequat per a tu?
El més important és trobar algú qualificat que t'ajudi en aquest viatge. Pots fer-ho de la manera següent:Pregunteu-ho al vostre metge de família o al psiquiatre que us tracta i demaneu-los que us presentin algú adequat.
Però recorda que pot ser una mica difícil trobar algú especialitzat en TCC per al TDAH en adults. Però no et rendeixis. Un cop trobis algú, el més important és si pots construir una bona relació amb ell/a.
"Has de ser algú que pugui dir el que pensa sense cap por ni dubte, i dir el que pensa. Sense aquesta confiança, el tractament no tindrà èxit."
Altres opcions i mètodes d'ajuda
Potser no tothom pot fer teràpia individual . Pot ser car o difícil trobar temps. En aquests casos, hi ha diverses altres opcions que pots provar.
| Sistema d'ajuda | Quin benefici et dóna això? |
|---|---|
| Teràpia de grup | Pots reunir-te amb altres persones que tenen TDAH com tu i compartir les teves experiències. És una gran sensació saber que "no sóc l'únic que pateix això". També és més barat. |
| Teràpia matrimonial i familiar | Si els símptomes del TDAH (impulsivitat, incompliment de promeses, oblit) estan causant problemes en les teves relacions matrimonials o familiars, pot ser molt útil anar a teràpia amb la teva parella o membres de la família. |
| Entrenador/a de TDAH | No són assessors amb llicència, però et poden ajudar amb coses pràctiques com planificar la teva rutina diària, ser puntual i establir objectius. Això és una cosa que pots fer a més de l'assessorament. |
| Meditació de Mindfulness | Això és molt útil per reduir l'estrès, concentrar la ment i controlar els pensaments negatius sobre un mateix. És un bon complement als tractaments de TCC. |
Meditació de Mindfulness per concentrar la ment
No importa com de bé el tractis, gestionar l'estrès és important quan es viu amb TDAH. Una de les millors maneres de fer-ho és a través de la meditació de consciència plena .
"Però no és fàcil per a algú amb TDAH estar quiet durant 30 minuts i concentrar-se", podríeu pensar. Això és cert. Per tant, podeu provar meditacions curtes i actives dissenyades específicament per a persones amb TDAH. Per exemple, alguna cosa com una meditació caminant de 5 minuts .
La consciència plena consisteix a practicar l'observació sense judicis dels teus pensaments . En lloc de culpar-te per coses com ara "Oh, m'havia oblidat d'això una altra vegada", t'ensenya a pensar: "D'acord, m'havia oblidat d'això, és normal, ara què faig?".
Si trobes el conseller i el mètode de tractament adequats per a tu, sens dubte pots desenvolupar les habilitats que necessites per viure una vida reeixida i feliç, fins i tot amb TDAH.
Missatge per emportar
- Els millors resultats per al TDAH en adults provenen d'una combinació de medicació, teràpia i entrenament d'habilitats .
- La teràpia cognitivoconductual (TCC) és un mètode de tractament que us pot ajudar a canviar els vostres patrons de pensament negatius i a augmentar la vostra autoconfiança.
- Quan busqueu algú amb qui consultar, parleu amb el vostre metge . A més, trieu algú en qui pugueu confiar i amb qui pugueu obrir-vos.
- A més de l'assessorament individual, podeu afegir al vostre pla de tractament coses com ara teràpia de grup , entrenadors de TDAH i meditació de mindfulness .
- Tot i que viure amb TDAH pot ser difícil, amb el suport i les estratègies adequades, pots tenir èxit. No et rendeixis.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari