Has sentit mai que els teus propis pensaments són el teu pitjor enemic? Hi ha moments en què et sents trist i pesat sense cap motiu, quan tot sembla malament i quan penses: "Res em va bé". Aquests pensaments negatius ens poden portar a la depressió. Avui parlarem d'un tractament molt pràctic que et pot ajudar a controlar aquests pensaments i millorar la teva salut mental .
Què és la teràpia cognitiva?
En poques paraules, la teràpia cognitiva (TC) és un tractament psicològic a curt termini basat en la premissa que la manera com pensem afecta directament els nostres sentiments i accions. Algunes persones també l'anomenen "teràpia de la conversa". En lloc de confiar en un terapeuta durant mesos o anys, el pacient rep les eines per analitzar els seus propis pensaments.
Imagineu-vos aquesta història. La Shanika és una alta funcionària d'un banc. Però a causa de problemes a l'empresa on treballava, va perdre la feina diverses vegades al llarg dels anys. Cada vegada que trobava una altra feina, l'estrès constant destruïa completament la seva autoconfiança. Va començar a pensar: "No importa com de ben pagada estigui o com d'alt sigui el meu càrrec, perdré aquesta feina en qualsevol moment". Aquest pensament la va arrossegar gradualment a un estat de depressió.
Després que la Shanika conegués la teràpia cognitiva, va aprendre a veure els seus pensaments de manera diferent. En comptes de pensar: "Si perdo aquesta feina, ningú més em contractarà", va aprendre a pensar: "D'acord, si perdo aquesta feina, investigaré els motius i em prepararé millor per a la propera entrevista". Canviant el seu patró de pensament d'aquesta manera, va poder canviar els seus sentiments i la seva vida.
En teràpia cognitiva, ens centrem en els pensaments que et vénen al cap en el present, en lloc de fixar-nos en esdeveniments passats o sentiments sobre els teus pares. Ens examinem a nosaltres mateixos per veure com de realistes són realment aquests pensaments.
Com funciona això? Quins són els nostres patrons de pensament errònies?
En aquesta teràpia, se'ns ensenya a reconèixer patrons de pensament negatius comuns (errors de pensament o distorsions cognitives) que afecten les nostres emocions. Són coses que fem al cap sense adonar-nos-en. Aquí teniu alguns exemples.
| Error de pensament | Exemple senzill |
|---|---|
| Pensament de tot o res | "Si no puc treure una A en aquest examen, sóc un fracàs total." (Però una B o una C no són també un aprovat?) |
| Sobregeneralització | "No ha contestat la meva trucada. No li importo." (Potser està ocupat, oi?) |
| Oblidar les coses bones i pensar només en les dolentes (Filtre Mental) | Fins i tot si rebeu 10 elogis al llarg del dia, encara penseu en una petita crítica d'una persona durant tot el dia. |
| Pensar que passarà el pitjor (catastrofisme) | "Tinc una mica de tos. Pot ser el principi d'una malaltia greu." |
Un cop hàgiu identificat aquests patrons de pensament erronis, el següent pas és qüestionar-los. Practiqueu preguntar-vos: "Quines proves hi ha que això sigui cert?" i "Quines proves hi ha en contra?".
Pot ser més eficaç que els medicaments?
Aquesta és una pregunta que molta gent es fa. De fet, nombrosos estudis han descobert que la teràpia cognitiva és un mètode que pot ser tan eficaç, i de vegades més eficaç, que la medicació per a una varietat de problemes mentals i físics, com ara la depressió, l'ansietat, els trastorns alimentaris i el dolor crònic.
Vuit estudis importants han confirmat que, especialment en afeccions recurrents com la depressió, els pacients que se sotmeten a teràpia cognitiva tenen una taxa de recaiguda un 50% inferior a la dels que reben només medicació.
El missatge d'això és: "No has de dependre de la medicació durant la resta de la teva vida . Pots aprendre habilitats per controlar els teus pensaments i reduir o eliminar la necessitat de medicació".
Però això no vol dir que hagis de deixar de prendre immediatament la medicació que t'ha receptat el metge. No prenguis mai aquestes decisions sol. Parla sempre amb el teu metge i segueix els seus consells. Per a alguns pacients, una combinació de medicació i teràpia cognitiva pot proporcionar els millors resultats.
Com convertir-se en el teu propi "terapeuta"?
El més bonic de la teràpia cognitiva és que et converteix en el teu propi "terapeuta". Per a això, s'utilitzen exercicis molt senzills i pràctics.
Exercici d'escriptura
Aquest és un mètode molt potent.
1. Escriu un pensament negatiu que et vingui al cap. (Exemple: "No he parlat bé a la reunió d'avui.")
2. Pensa en allò de què tens por i pregunta't:
- "Què és el pitjor que podria passar?"
- "Què és el millor que podria passar?"
3. Ara fixeu-vos en aquests dos extrems i escriviu el resultat més realista que és probable que passi. (Exemple: "Potser hi ha hagut un petit problema a la reunió, però no em costarà la feina. Aquesta és una lliçó apresa perquè pugui preparar-me millor la propera vegada.")
Al principi, només recordaràs els mals pensaments. Però a mesura que facis aquest exercici gradualment, t'adonaràs de quantes coses penses innecessàriament i incorrectament. Amb el temps, podràs mirar els teus èxits, les teves coses bones i veure la vida de manera equilibrada.
Missatge per emportar
- La teràpia cognitiva (TC) és un mètode de tractament pràctic que t'ajuda a canviar els teus patrons de pensament i millorar les teves emocions i la teva salut mental.
- Això se centra en com penses en el present més que no pas en el passat.
- La TC pot ser més eficaç que la medicació per a afeccions com la depressió i l'ansietat, i pot reduir la recurrència de la malaltia.
- No interrompis ni canviïs mai la medicació sense consell mèdic. Consulta sempre el teu metge .
- La TC t'ensenya a gestionar els teus pensaments, convertint-te en el teu propi "terapeuta". Si t'interessa això, parla-ne amb un psiquiatra o assessor.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari