Els reptes i les alegries de l'embaràs: Parlem-ne! (Embaràs)

L'embaràs pot ser un dels moments més bonics de la teva vida, un moment ple d'amor i esperança. Tanmateix, també és normal experimentar alguns reptes i molèsties físiques i mentals durant aquest període. Pots estar experimentant nàusees matinals , insomni, pèrdua de gana i fatiga. No estàs sola. Fins i tot la cantant de fama mundial Alanis Morissette va passar per experiències similars durant el seu embaràs. Prenguem la seva història com a exemple i parlem de com passar aquest temps de manera feliç i saludable.

Un gran canvi d'estil de vida: hauríem de reduir la velocitat una mica?

Abans de quedar-te embarassada, probablement tenies una vida molt atrafegada, treballant sense parar. L'Alanis diu que era una "workaholic", és a dir, que era addicta a la feina. Però després de quedar-se embarassada, sobretot durant el primer i el tercer trimestre, ja no podia treballar així. El seu cos li deia: "Prou, descansa una mica".

Això també pot ser una experiència comuna per a tu. A causa de canvis hormonals , fatiga i altres molèsties físiques, és possible que no puguis córrer tant com abans. No et preocupis. És l'intent del teu cos de donar-te a tu i al teu nadó el descans que necessiteu. És important ser amable amb tu mateixa i escoltar el teu cos durant aquest temps .

Primer repte: Com afrontar les nàusees matinals?

Moltes mares experimenten nàusees i vòmits durant els primers mesos d'embaràs. A això en diem "nàusees matinals", però per a algunes persones aquesta incomoditat pot durar tot el dia. Fins i tot l'Alanis ho va experimentar.

Però això té una part positiva. Els metges diuen que aquest tipus de nàusees i vòmits sovint són un signe d'un embaràs saludable . Significa que el cos produeix prou hormones necessàries per al desenvolupament del nadó.

Aleshores, què podem fer per gestionar aquest malestar?

Menjar, cos i una nova perspectiva

Algunes dones poden tenir problemes amb la forma del seu cos i els seus patrons alimentaris fins i tot abans de quedar-se embarassades. La mateixa Alanis ha lluitat contra trastorns alimentaris en el passat. Però amb l'embaràs, la manera com veu el seu cos va canviar completament.

"Durant molt de temps, vaig veure el meu cos com una cosa que s'havia de mantenir bonic i en forma per fer esport. Però ara és una màquina miraculosa que crea un nen. La manera com penso sobre el menjar que menjo també ha canviat. Ara trio els aliments en funció dels nutrients que contenen", diu.

Aquest és un missatge molt important. Els aliments que menges durant l'embaràs afecten directament la teva salut, així com el desenvolupament saludable del teu nadó.

Pensem també en l'exercici.

L'exercici també és molt bo durant l'embaràs , però no és tan extenuant com abans.

• Caminar: És molt bo fer una passejada curta cada dia.
• Ioga: Els exercicis de ioga, específics per a dones embarassades, poden reduir el dolor corporal (per exemple, el mal d'esquena) i relaxar la ment.
• Consell mèdic: Abans de començar qualsevol programa d'exercici, és essencial parlar amb el metge i preguntar-li què és el més adequat per a vostè.

Els darrers mesos: nits d'insomni

Moltes mares pateixen insomni durant el tercer trimestre de l'embaràs. Això pot ser degut a les molèsties del creixement de la panxa, la necessitat d'orinar amb freqüència i els canvis en els nivells hormonals.

Els metges diuen que això és bo en certa manera. És a dir, és el teu cos que t'entrena per estar despert tota la nit després que neixi el nadó.

Aleshores, què fas al respecte?

• Mantingueu una hora d'anar a dormir constant .
• Menjar alguna cosa petita, com un plàtan, aproximadament una hora abans d'anar a dormir pot ajudar-te a agafar el son.
• Si et despertes a mitjanit, no et preocupis, llegeix un llibre, escolta una cançó suau o fes alguns exercicis de respiració. Preocupar-te per no poder dormir només farà que et sigui més difícil dormir.

Preparació per al part (Pla de part)

Cada mare té un pla de part. Algunes poden voler donar a llum a casa. Fins i tot l'Alanis va planejar donar a llum de manera natural a casa.

Però es va adonar d'una cosa: "Igual que el meu pla, el nadó té el seu propi pla". Així doncs, va parlar amb els metges d'un hospital i va preparar tots els plans de reserva necessaris en cas d'emergència.

Si esteu considerant un part a casa, heu de complir uns criteris molt estrictes (per exemple, la mare ha d'estar completament sana, no hi ha d'haver complicacions i el nadó ha d'estar en la posició correcta). En una emergència, fins i tot uns pocs segons poden ser preciosos. En un hospital, qualsevol tractament que necessitin la mare i el nadó, inclosa la cirurgia si cal, o l'atenció d'emergència al Servei d'Urgències (UTE), es pot proporcionar immediatament.

Parla amb el teu metge sobre el mètode de part . L'objectiu final hauria de ser una mare sana i un nadó sa , independentment del mètode de part.