De vegades no pots dormir a la nit, oi? Després d'anar a dormir, et vénen al cap tota mena de coses, i a part de donar voltes, la son no és ni de bon tros a prop. Aquest és un problema realment molest que té molta gent. Potser penses que ets l'únic que en pateix, però la veritat és que no. Fins i tot la cantant de fama mundial Alanis Morissette ha patit molt per aquest problema. Així que avui, parlarem d'aquest problema de no poder dormir, que mèdicament es coneix com a insomni , i què podem fer per dormir bé a la nit.
Per què no dormim bé?
No hi ha una única raó per a l'insomni. Hi pot haver molts factors que hi contribueixen. De vegades, un o més d'aquests factors es combinen per interrompre el nostre son. Imagineu-vos com de difícil és adormir-se de sobte després de cantar a l'escenari en un lloc ple de fans. L'emoció i l'adrenalina del vostre cos fan que sigui impossible adormir-se. Això és habitual per a una artista com Alanis Morissette.
A més, el problema de l'insomni pot augmentar durant l'embaràs, sobretot en els darrers mesos, a causa de les molèsties que sent el cos. Però en general, hi ha diverses raons principals que interrompen el son a les nostres vides.
| Raó | En poques paraules... |
|---|---|
| Estrès i ansietat | Quan penses en coses com ara problemes d'oficina, problemes de la llar, exàmens dels fills i problemes financers, el teu cervell no descansa. Per tant, no pots dormir. |
| Hàbits de son irregulars | Canviar els horaris de son i despertar-se dia a dia. Especialment quedar-se despert fins tard els caps de setmana i dormir fins al migdia de l'endemà pot interrompre el rellotge biològic. |
| Dieta | Coses com menjar un àpat abundant a prop de l'hora d'anar a dormir, beure begudes amb cafeïna com el cafè a la nit i beure alcohol afecten directament el son. |
| dispositius electrònics | La llum blava emesa pels telèfons, televisors, ordinadors i tauletes estimula el nostre cervell i ens indica que hem de romandre desperts. |
| Altres afeccions mèdiques | El son també es pot veure alterat per coses com el dolor persistent al cos (com ara dolor articular), dificultat per respirar i molèsties durant l'embaràs. |
Com crear nous hàbits per dormir bé?
D'acord, ara tenim una idea aproximada de quin és el problema. Potser esteu pensant: "És això una cosa que no es podrà solucionar mai?". No ho penseu. La bona notícia és que podem controlar aquesta situació en gran mesura si canviem una mica els nostres hàbits . No ha de ser gran cosa. Intentem fer algunes petites coses amb entusiasme.
Recorda que es necessita temps per formar un nou hàbit, així que no esperis resultats d'un dia per l'altre, només cal que segueixis aquests passos amb paciència.
1. Establiu una rutina per anar a dormir
Això és el més important. Intenta anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia tant com sigui possible. És molt important seguir això tant com sigui possible els caps de setmana. Aleshores, el teu rellotge biològic començarà a funcionar a un ritme.
2. Fes del dormitori un lloc reservat exclusivament per dormir.
La teva habitació hauria de ser com un temple on puguis relaxar-te.
- Un ambient tranquil: Mantingueu l'habitació tan fosca, silenciosa i fresca com sigui possible.
- Fes servir el llit només per dormir i tenir relacions sexuals: deixa de treballar, mirar la televisió, menjar, etc. al llit. Aleshores, el teu cervell reconeixerà automàticament que "el llit és un lloc per dormir".
- Colors còmodes: utilitzeu colors suaus i tranquils a l'habitació que siguin agradables a la vista.
3. Mantingueu-vos allunyats de les pantalles una hora abans d'anar a dormir.
Això pot ser el més difícil de fer aquests dies, però és molt important.Deixa de fer servir el telèfon, l'ordinador o la televisió almenys una hora abans d'anar a dormir. En comptes d'això, llegeix un llibre, escolta música relaxant o mantén una breu conversa amb la teva família.
4. Aneu amb compte amb el que mengeu i beveu abans d'anar a dormir.
- No mengis un àpat complet a prop de l'hora d'anar a dormir. Fer-ho farà que el teu cos treballi més per digerir els aliments, cosa que interromprà el teu son.
- Però també és difícil dormir amb l'estómac buit. Així doncs , aproximadament una hora abans d'anar a dormir, menja alguna cosa lleugera com una mica de proteïna i una peça de fruita . Per exemple, un got de llet, un iogurt o un plàtan són bons.
- Eviteu beure begudes amb cafeïna com el cafè, el te i la cola després de les 18:00.
5. No et donis voltes al llit.
Si no pots adormir-te després de 20-30 minuts al llit, no intentis forçar-te a adormir-te donant voltes. Això només augmentarà l'estrès. En aquest moment, aixeca't, vés a una altra habitació i fes alguna cosa que et calmi. Per exemple, llegeix un llibre o escolta una cançó relaxant. Torna al llit només quan tornis a tenir son.
Quan hauríem d'anar al metge?
Normalment, fer canvis senzills en l'estil de vida com aquests pot ajudar a molta gent a controlar l'insomni. Tanmateix,
- Si no has pogut dormir durant diverses setmanes,
- Si et sents massa cansat, irritable o tens dificultats per concentrar-te durant el dia a causa de la manca de son,
- Si aquest problema afecta greument la teva feina, la teva vida familiar i les teves activitats diàries,
Definitivament, hauries de consultar el teu metge i parlar-ne. És possible que el teu insomni sigui degut a una afecció mèdica subjacent. És important diagnosticar-lo i tractar-lo adequadament. El teu metge podrà assessorar-te i receptar-te un tractament si cal.
Missatge per emportar
- L'insomni és un problema comú que té molta gent. No et preocupis, no estàs sol.
- Petits canvis en el teu estil de vida poden marcar una gran diferència. Vés a dormir a una hora regular i deixa de mirar el mòbil abans d'anar a dormir.
- Mantingueu la vostra habitació en un lloc tranquil, fresc i fosc dedicat a dormir.
- Si continues tenint problemes per dormir tot i fer aquestes coses senzilles, no t'avergonyeixis ni en tinguis por , i definitivament consulta el teu metge per demanar consell.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari