Et dones voltes i voltes quan te'n vas a dormir a la nit sense quedar-te adormit? O et despertes al cap d'una estona? Aquest és un gran problema per a molta gent. Així doncs, avui parlarem de tractaments alternatius que poden ajudar amb aquests problemes de son, a més dels medicaments receptats per un metge occidental.
Quins són aquests tractaments alternatius?
En poques paraules, anomenem teràpies "alternatives" o "complementàries" aquelles que no s'utilitzen habitualment en la medicina occidental. Aquestes inclouen canvis en la dieta, exercici, entrenament mental i canvis en l'estil de vida. Alguns exemples són l'acupuntura, el ioga, la meditació, els massatges i la medicina herbal.
La paraula "complementari" significa que aquests tractaments s'utilitzen juntament amb els medicaments receptats pel metge. Tanmateix, quan es tracta d'"alternatiu" significa que algunes persones utilitzen aquests en lloc de medicaments amb recepta. Però recordeu que és essencial consultar el vostre metge abans de fer res.
Suplements que ajuden a dormir
Algunes persones utilitzen suplements d'herbes i hormonals per tractar l'insomni. Vegem què són.
Remeis d'herbes
Tot i que són naturals, els seus efectes poden variar de persona a persona i encara hi ha molta recerca per fer sobre ells.
| Nom de l'herba | Descripció i ús |
|---|---|
| Valeriana | S'utilitza l'arrel. Alguns estudis suggereixen que pot ajudar a adormir-se més fàcilment i a dormir més temps. Tanmateix, cal investigar més a fons la seva seguretat i eficàcia. |
| Camamilla i passiflora | Es consideren ajudes per dormir suaus. Poden ajudar amb els problemes de son a curt termini. Tanmateix, la seva seguretat per a l'ús a llarg termini encara no s'ha demostrat clínicament. |
| Altres herbes | També es diu que el llúpol, el ginseng i la melissa són bons per dormir. En països com Alemanya, el govern ha aprovat herbes com la valeriana i el llúpol per als problemes de son. Tanmateix, encara hi ha poca investigació científica sobre aquests. |
El més important és que aquests suplements d'herbes poden interactuar amb altres medicaments que estiguis prenent. Per tant, no prenguis res semblant sense consultar amb el teu metge.
Què és la melatonina?
La melatonina és una hormona produïda naturalment per la glàndula pineal del nostre cervell. En poques paraules, la melatonina regula el ritme circadià del nostre cos, que controla el nostre son i la vigília.
Els estudis han demostrat que els suplements de melatonina poden ser útils per als problemes de son, especialment els causats pel jet lag. Tot i que s'ha informat que els efectes secundaris són mínims, encara cal investigar els efectes de l'ús a llarg termini.
L'acupuntura ajuda a dormir?
L'acupuntura és una forma de medicina tradicional xinesa que consisteix a inserir agulles molt fines en punts específics del cos. De vegades, això es combina amb una petita quantitat d'estimulació elèctrica o la calor de les herbes cremades. Es creu que això pot afectar les funcions del cos.
Diversos estudis petits han mostrat resultats prometedors sobre l'eficàcia de l'acupuntura per a l'insomni, però cal més recerca.
Relaxació i meditació
Imagineu-vos, com us podeu adormir si el vostre cap està constantment a tota velocitat amb pensaments i els vostres músculs estan tensos quan aneu a dormir? En això és amb el que aquests mètodes us poden ajudar.
S'ha demostrat que tècniques com la relaxació muscular progressiva i la meditació són molt efectives en el tractament de l'insomni. Tothom pot aprendre aquestes tècniques. Tanmateix, calen diverses setmanes de pràctica per dominar-les correctament i que siguin efectives per ajudar-te a adormir-te.
La investigació també ha descobert que la meditació augmenta la producció de l'hormona melatonina al cos, que ajuda a dormir.
L'exercici millora el son?
Sí, sens dubte! L'exercici regular millora la qualitat del son. Això és especialment beneficiós tant per a la gent jove com per a la gent gran.
Estudis recents han demostrat que fins i tot exercicis suaus com el tai-txi poden millorar la qualitat del son en adults grans. També s'ha descobert que el ioga tibetà ajuda amb els problemes de son en pacients amb càncer.
Però aquí teniu el més important que cal recordar: heu d'acabar de fer exercici com a mínim tres o quatre hores abans d'anar a dormir. Si feu exercici massa intens i a prop de l'hora d'anar a dormir, podeu interrompre el son.
Aneu amb compte quan feu servir tractaments alternatius!
No donis per fet que aquests tractaments són "naturals" només perquè són segurs. Els productes a base d'herbes, en particular, poden interactuar amb altres medicaments que puguis estar prenent. Per tant, pensa bé en aquests factors abans de començar amb aquests tractaments.
- Parli sempre amb el seu metge. Informeu-lo abans de començar qualsevol tractament alternatiu com aquest. A més, digui-li quins tractaments alternatius està utilitzant actualment.
- Tingueu en compte els efectes secundaris. Si experimenteu nàusees, vòmits, taquicàrdia, diarrea o erupcions cutànies, deixeu de prendre el producte a base d'herbes i informeu immediatament al vostre metge.
- No et deixis enganyar pels anuncis. No et creguis tot el que sents als anuncis sobre productes a base d'herbes. Busca sempre fonts d'informació que tinguin una base científica.
- Aneu amb compte a l'hora de triar els productes. Trieu només productes amb bona reputació i confiança. A més, assegureu-vos que l'etiqueta indiqui clarament el nom de la planta (inclòs el seu nom científic), el nom i l'adreça del fabricant, el número de lot, la data de caducitat, la dosi i qualsevol possible efecte secundari.
Missatge per emportar
- Parla sempre amb el teu metge abans d'intentar qualsevol tractament alternatiu per als problemes de son.
- El fet que alguna cosa sigui "natural" no vol dir que sigui 100% "segura". També poden tenir efectes secundaris i interaccions amb altres medicaments.
- Els suplements d'herbes poden interactuar perillosament amb altres medicaments que esteu prenent, així que assegureu-vos d'informar al vostre metge de tot el que esteu prenent.
- La meditació, les tècniques de relaxació i l'exercici regular són dues de les maneres més segures i efectives de millorar la qualitat del son.
- Quan compreu productes a base d'herbes, llegiu atentament l'etiqueta i compreu només d'una font de confiança.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari