Quan tornes a casa de la feina, et sents increïblement cansat, tant mentalment com físicament? Els problemes de l'oficina et ronden pel cap fins i tot després d'arribar a casa? Sents que no tens temps per riure i parlar amb els teus fills o amb el teu marit/dona? Així doncs, parlarem d'una cosa que és molt important a la teva vida. A això ho anomenem "equilibri entre la vida laboral i la personal", que significa mantenir un equilibri entre la vida laboral i la personal. És com una balança. Si el pes és massa gran per a un costat, es perdrà l'equilibri de tota la teva vida.
En poques paraules, és la relació entre la teva feina i les altres coses importants de la teva vida, com ara la família, els amics, les aficions i les tasques de la llar. Si sents que tens prou temps per a tot això, tens un bon "equilibri entre la vida laboral i la personal". Però és normal que aquest equilibri canviï a mesura que canvien les responsabilitats de la vida. Vegem com gestionar-ho correctament.
Què passa quan no hi ha equilibri entre la feina i la família?
Si estàs aclaparat per la feina sense ni tan sols adonar-te'n, pot provocar un esgotament mental i físic insuportable. Pots sentir que t'estàs allunyant gradualment dels teus fills o que no ets un bon marit, esposa o pare o mare. Aquests sentiments poden tenir un impacte molt negatiu en la teva salut mental.
Quan es perd aquest equilibri, és com si els monjos ens estiguessin xuclant la felicitat . Per això és tan important ser conscients d'aquests signes.
Vegem alguns dels efectes que aquesta pèrdua d'equilibri pot tenir en la teva salut mental en una taula com aquesta.
| Impacte | Això vol dir... |
|---|---|
| Ràpid per enfadar-se | Estic perdent la paciència com abans. M'enfado i em faig mal fàcilment fins i tot per les coses més petites. |
| Fatiga crònica | No importa quant dormis, el cansament i la fatiga que sents no desapareixeran. |
| Estar malalt amb freqüència | La immunitat del cos disminueix i comencem a desenvolupar malalties com refredats i grip amb freqüència. |
| Estrès excessiu | Sempre sento un pes i una pressió a la ment. Em sento tan confós que no puc fer res correctament. |
| Estar lluny de la família i els amics | El temps que passes sol al teu món i amb els teus éssers estimats està desapareixent lentament. |
| Problemes de son | No puc dormir a la nit, o em desperto a la meitat del son. Em desperto cansat al matí. |
Què podem fer per canviar aquesta situació?
Tots ens enfrontem a aquesta situació en algun moment de la nostra vida. És normal. L'important és reconèixer que hi ha un problema i trobar-hi solucions. Vegem alguns passos senzills que podeu fer vosaltres mateixos.
Al lloc de treball
La feina és una gran responsabilitat. Però no deixis que s'apoderi de la teva vida. Pren-te un moment per pensar en com passes el teu temps i si els teus objectius són realistes.
- Fes una "llista de tasques pendents": al principi del dia, anota les tasques que has de fer durant el dia per ordre. Quan acabis una tasca, marca-la. Això et donarà una sensació d'assoliment. Si et sents aclaparat, divideix les tasques grans en parts més petites.
- Fes una pausa: No treballis contínuament. Aixeca't i camina durant almenys 5 minuts cada hora, beu una mica d'aigua. Aquesta petita pausa et portarà molt alleujament a la ment.
- Escolta música: Escolta la teva música preferida i tranquil·la mentre treballes. La música ens pot fer sentir feliços i també pot ajudar a controlar la pressió arterial .
- Demana ajuda, parla amb el teu cap: si tens massa feina per fer i et costa fer-ho tot sol,No tinguis por de parlar amb el teu cap. Però no et queixis, simplement digues el que sents amb claredat i calma. També ofereix les teves idees per a solucions.
- Fes una pausa: Si et sents molt cansat/da, pren-te un dia lliure. Fer una pausa de la feina et pot ajudar a concentrar-te millor quan tornis a la feina.
A casa
La llar és la teva zona de confort. Per tant, has de deixar de portar l'estrès de la feina a casa.
- Estableix una hora per treballar: Fins i tot si treballes des de casa, estableix una hora per començar i acabar la feina. Quan acabis, fes un hàbit de tancar el portàtil i guardar el telèfon .
- Reserva una mica de "temps per a tu": És essencial reservar almenys entre 15 i 30 minuts de "temps per a tu" al dia, és a dir , una mica de temps per a tu mateix . Durant aquest temps, fes alguna cosa que t'agradi: llegir un llibre, escoltar una cançó o simplement seure a la sala d'estar i prendre una tassa de te.
- Busca suport: Els bons amics i la família són una gran font de força. Parla amb ells sobre els teus problemes. A més, busca ajuda de la teva família amb les tasques de la llar. Quan compartiu la feina, la pressió que sents serà molt menor.
- Mantingueu-vos actius: Feu exercici diàriament. L'exercici pot reduir l'estrès, l'ansietat i la depressió. També enforteix el sistema immunitari , cosa que us pot ajudar a emmalaltir menys sovint.
Com et desconnectes del món laboral i et centres en la vida familiar?
La part més difícil és desactivar el "mode treball" i el "mode família" tan bon punt surtis de l'oficina. Aquí tens algunes maneres senzilles d'ajudar-te:
- De camí a casa, posa el teu canal de ràdio preferit, escolta un podcast o llegeix un llibre.
- Abans d'arribar a casa de la feina, vés al gimnàs i fes una mica d'exercici. Això t'ajudarà a suar l'estrès acumulat durant tot el dia.
- De camí a casa, truca a un ésser estimat al cotxe i parla-ne. Això et permetrà oblidar-te de la feina i centrar-te en la família.
- Crea una rutina que facis tan bon punt arribis a casa. Per exemple, canvia't de roba, respira profundament i centra't en el present. Pensa: "Ara sóc a casa, amb la meva família".
Quan és el millor moment per demanar ajuda?
Aconseguir aquest equilibri no és una cosa que es pugui fer d'un dia per l'altre. Requereix esforç i dedicació. És normal sentir-se frustrat de vegades.
Però, fins i tot després de fer tot això, si sents que no pots controlar la teva vida i que tot s'està ensorrant,No dubtis mai a parlar amb un professional de la salut mental. No és un signe de debilitat, és un signe que t'estàs cuidant. Pots parlar amb el teu metge de família per trobar algú que et pugui ajudar.
Algunes organitzacions tenen programes especials per ajudar els empleats amb aquest tipus de problemes. Aquests s'anomenen "Programes d'assistència als empleats (PAE)". Podeu preguntar al departament de recursos humans (RRHH) de la vostra organització sobre aquests.
Missatge per emportar
- L'equilibri entre la vida laboral i la personal és essencial per a la teva salut mental i física.
- És important establir límits a la feina i dir "no" quan calgui.
- A més de passar temps amb la família, assegureu-vos de reservar una mica de "temps per a vosaltres mateixos".
- No lluitis amb aquestes coses sol. Demana ajuda a familiars i amics. Si la situació és difícil de controlar, no dubtis mai a demanar consell mèdic.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari