La lordosi lumbar és la causa del mal d'esquena? Coneixem els millors exercicis per a la lordosi lumbar.

T'aixeques després d'un llarg dia a la cadira d'oficina i sents un "wow..." i t'agafes l'esquena? O també sents una mica de rigidesa i dolor a la part baixa de l'esquena quan t'aixeques del llit al matí? Aquest mal d'esquena és un problema comú per a molta gent. De vegades, també pots sentir que tens l'esquena lleugerament doblegada, és a dir, una mica per sobre de les natges, i sembla que estigui doblegada cap a dins. Això és el que en medicina anomenem Lordosi Lumbar . El dolor que es produeix a causa d'això de vegades és difícil de suportar. Però no et preocupis, hi ha coses que es poden fer al respecte. Parlem-ne avui.

Per què les nostres columnes vertebrals es corben cap a dins així?

No hi ha una única raó per a això, poden haver-hi diversos factors implicats.

• Mala postura: En poques paraules, la manera com ens asseiem diàriament. Seure en la mateixa posició durant llargs períodes de temps, sobretot quan es treballa davant d'un ordinador, és una de les principals causes d'una mala postura. Amb el temps, aquesta mala postura pot fer que la corba natural de la columna vertebral canviï.
• Embaràs: Durant l'embaràs, a mesura que el nadó creix a l'úter, el centre de gravetat de la mare canvia. A mesura que el ventre empeny cap endavant, la columna vertebral s'arqueja cap enrere per equilibrar-lo. Tot i que això és natural, de vegades pot fer que la columna vertebral es corbi més i es torni dolorosa.
• Infeccions: Tot i que és molt poc freqüent, també pot ser causada per infeccions dels discs entre les vèrtebres de la columna vertebral, una afecció que mèdicament anomenem discitis . Normalment és causada per una infecció bacteriana.
• Altres causes: L'obesitat i algunes afeccions òssies també poden causar-ho.

Com ajuda l'exercici amb això?

La bona notícia és que aquesta condició es pot controlar en gran mesura amb l'exercici adequat. Hi ha dos objectius principals aquí.

1. Enfortir els músculs: Quan enforteixes els músculs que envolten l'esquena i l'abdomen (els anomenem músculs del tronc), aquests músculs proporcionen un bon suport per a la columna vertebral. Igual que quan poses puntals al voltant d'un arbre, el pes que ha de suportar l'esquena disminueix.

2. Estiraments: Els estiraments poden ajudar a augmentar la flexibilitat dels músculs tensos i escurçats. Això no només redueix el dolor, sinó que també ajuda a corregir la postura.

Exercicis senzills per ajudar amb la lordosi lumbar

Pots fer aquests exercicis fàcilment a casa. Però recorda, si sents dolor, atura l'exercici.

1. Maniobra d'arrossegament abdominal

Aquest és un exercici molt senzill, però molt eficaç. Activa els músculs abdominals profunds que suporten la columna vertebral.

• Pas 1: Estireu-vos de cap per amunt al terra. Doblegueu els genolls i col·loqueu els peus ben plans al terra.
• Pas 2: Mou la pelvis endavant i endarrere, aturant-te al mig, on et resulti més còmode.
• Pas 3: Respira profundament.
• Pas 4: Mentre exhales, estira els músculs abdominals cap a la columna vertebral . Com si intentessis empènyer el melic cap a la columna vertebral. Hauries de sentir com la part inferior de l'abdomen es contrau i es buida.
• Pas 5: En aquest moment, comproveu si sentiu alguna tensió en altres parts del cos, com ara les espatlles o el coll. Si hi ha alguna tensió, relaxeu aquests músculs.

Pots fer-ho tantes vegades al dia com et convingui. Comença amb unes 5 vegades al dia. Un cop t'hi acostumis, ho pots fer estirat de panxa, assegut o dret.

2. Inclinacions pèlviques assegudes amb una pilota d'estabilitat

Per a això necessitareu una pilota d'estabilitat , que és una pilota d'exercici gran. Això proporciona un bon entrenament als músculs que envolten la pelvis.

• Pas 1: Seu a la pilota d'estabilitat. Col·loca els peus a terra lleugerament més separats que l'amplada dels malucs. Els genolls han d'estar flexionats en un angle de 90 graus.
• Pas 2: Contrau els músculs abdominals i arqueja la part baixa de l'esquena (arqueja-te cap enrere). Mantén la posició durant uns segons.
• Pas 3: Ara doblega l'esquena cap endavant i inclina la pelvis cap a l'altre costat. De nou, mantén la posició durant uns segons.

Fes això unes 10 vegades alhora. Pots fer-ho diàriament si et sents còmode.

3. Exercici d'insectes morts

Tot i que el nom pot semblar una mica estrany, aquest és un exercici molt popular per enfortir el core, és a dir, enfortir els músculs que envolten l'abdomen i l'esquena. Això augmenta l'estabilitat de la columna vertebral i ajuda a mantenir una postura correcta.

• Pas 1: Estireu-vos cap per amunt al terra. Mantingueu la part baixa de l'esquena pressionada contra el terra. Allibereu la tensió de les espatlles i relaxeu-vos.
• Pas 2:Aixeca els dos braços rectes. Els colzes han d'estar directament per sobre de les espatlles. Gira els palmells de les mans mirant-los cap amunt.
• Pas 3: Aixeca les dues cames. Forma un angle de 90 graus entre les cuixes i les canyelles, amb els genolls directament sobre els malucs.
• Pas 4: Mentre exhales, baixa el braç dret i la cama esquerra simultàniament. Però no toquis el terra. És molt important mantenir l'esquena recta.
• Pas 5: Mentre inspires, torna el braç i la cama a la posició inicial. Després, repeteix-ho a l'altre costat, és a dir, amb el braç esquerre i la cama dreta .

Aquest exercici és una mica més difícil que els altres dos, així que és millor començar lentament. Comença fent 5 repeticions a cada costat. Un cop puguis fer exactament 5 repeticions sense aixecar l'esquena del terra, augmenta gradualment les repeticions fins a 10.

Aneu amb compte amb aquestes coses mentre feu exercici.

Aquests exercicis estan pensats per reduir el mal d'esquena, no per augmentar-lo. Així que penseu també en aquests punts.

• Si sents alguna molèstia o dolor agut mentre fas exercici , interromp l'exercici immediatament i descansa una mica.
• Si el dolor sembla augmentar després de fer exercici, prova d'aplicar-te primer una bossa de gel i descansar. Si el teu metge t'ho ha recomanat, pots prendre un tipus adequat d'analgèsic (AINE) .
• Però si el dolor persisteix després de descansar i fer aquestes coses, o si el dolor es torna intens, no l'ignoreu i consulteu definitivament el vostre metge. Ell o ella us examinarà i us proporcionarà el millor tractament i consell.