T'has sentit mai així? Hi ha tantes coses importants a la teva taula, però sembla que no pots ocupar-te d'elles. Tant si estàs començant una tasca com si estàs escrivint un informe a l'oficina , la teva ment divaga cap a altres coses. Simplement agafes el telèfon, passes una hora a les xarxes socials o comences a fer alguna altra cosa a casa. Al final, la cosa més important que havies de fer queda de banda. La procrastinació és un gran problema per a tu? Aleshores, el que estic a punt de dir serà molt important per a tu.
Què és aquesta "duplicació corporal"?
El terme "duplicació corporal" potser us sembla nou, però el concepte que hi ha al darrere és molt simple. En poques paraules, la "duplicació corporal" és quan esteu fent alguna cosa sense que ningú més us ajudi, sinó simplement estant-hi per a vosaltres. El que passa és que la sensació que algú més us observa controla la nostra ment i la fa evitar que divagui cap a altres coses i ens concentrem en la tasca que tenim entre mans.
Imagina't, quan vas al gimnàs amb un amic en comptes de sol, fins i tot els dies que sents que "avui sóc massa mandrós per anar-hi", segur que hi aniràs gràcies a aquest amic, oi? Això passa el mateix amb això. Quan tenim algú a prop, sentim una mica menys de por i responsabilitat per procrastinar i fer altres coses. Aquest mètode és especialment útil per a aquells amb afeccions com el TDAH (Trastorn per Dèficit d'Atenció amb Hiperactivitat) .
Com funciona realment aquest sistema?
Quan estem sols, tenim el control total sobre la nostra ment. Així doncs, si ens distreiem mentre treballem, no hi ha ningú que ens ho pugui aturar. Però si tens un amic, un familiar o un company d'oficina al teu costat, la situació és diferent. Imagineu-vos que esteu treballant i el vostre amic està llegint un llibre. Quan teniu ganes de parar la feina i agafar el telèfon, aquesta petita sensació de "No em mira?" us fa tornar a la feina.
Si aquest "doble del cos" és algú que viu a la mateixa casa que tu, hi ha altres avantatges.
- Si estàs encallat i frustrat, incapaç de fer la teva feina, ell et pot calmar .
- Et pot recordar que has de menjar, beure o ser puntual a una cita mentre treballes.
- Això és de gran ajuda per eliminar la solitud i l'aïllament causats per la feina.
- Si vols, també et pot donar comentaris sobre la teva feina.
L'important és que aquest "doble corporal" no t'ha d'ajudar amb la feina. La seva presència per si sola és suficient per mantenir-te concentrat.
El teu "doble de cos" ha de fer el mateix que tu?
Gens ni mica. Quan sents el nom "Doble Cos", algunes persones poden pensar que vol dir que algú altre faci el mateix que tu. Però això és una idea errònia. El teu "Doble Cos" pot llegir un llibre tranquil·lament, teixir o treballar amb el seu portàtil al seu propi espai. El més important és que faci alguna cosa que no et distragui.
Si ets pare o mare d'un fill amb TDAH, probablement ja ho fas sense ni adonar-te'n. Pots seure al costat del teu fill mentre fa els deures, llegeix un diari o fa alguna petita feina a la cuina. La teva presència per si sola pot ser una bona manera d'animar el teu fill a mantenir la concentració.
Principals tipus de 'duplicació corporal'
Hi ha diverses maneres de fer "Body Doubling" segons les teves necessitats. Pots triar el mètode que més et convingui.
| Tipus de mètode | Com passa |
|---|---|
| Duplicació corporal en persona (estar a prop d'algú) | Aquesta és la manera més tradicional i òbvia. Fes que algú que coneguis, com un amic o un familiar, es quedi a la mateixa habitació que tu treballes, a prop teu. Fins i tot pots contractar algú per fer-ho si cal. |
| Duplicació virtual del cos (connexió a través d'Internet) | Potser no és pràctic tenir algú amb tu tot el temps. Potser no tens prou espai on vius o estàs constantment en moviment. Aquí és on el suport virtual és útil. Pots:
|
Qui més es pot beneficiar d'aquest mètode?
El "Body Doubling" no és només per a persones amb TDAH. Qualsevol persona amb les següents afeccions se'n pot beneficiar.
- Per a aquells que pateixen estrès o ansietat greus , la sensació de seguretat quan algú és a prop calma la ment.
- Per a aquells que pateixen depressió . La depressió pot causar una pèrdua de motivació per començar a treballar. Tenir algú al voltant pot ajudar a augmentar aquesta motivació.
- Per a aquells que viuen sols o aïllats .
- Altres afeccions neurològiques com el trastorn de l'espectre autistaPer a persones amb trastorns neurodivergents.
- Per a qualsevol estudiant o professional que estudia per a un examen important o intenta acabar un gran projecte.
Com triar un bon 'doble de cos'?
Per això, pots demanar ajuda a un amic, un familiar o algú de confiança a l'oficina. Estaran encantats d'ajudar-te. Però abans de demanar aquesta ajuda a algú, pensa en les qualitats que hauria de tenir un bon "doble de cos".
El "doble de cos" que triïs sens dubte hauria de ser algú com aquest:
* Algú que no interrompi la teva atenció: No hauria de ser algú que vingui constantment a parlar amb tu i et faci preguntes. Hauria de ser capaç de mantenir-se sol.
* Fiable: Algú que pot aparèixer exactament quan parleu i es queda amb vosaltres durant l'hora acordada.
* Sense judicis: Cal ser pacient i comprensiu quan tinguis dificultats per concentrar-te, i no culpar-te per això.
Prova aquest mètode i comprova tu mateix com et fa sentir. Potser és la millor solució per al teu hàbit de procrastinar.
Missatge per emportar
- El "duplicació corporal" és un mètode senzill però molt potent per augmentar la teva concentració i eficiència fent que algú s'assegui al teu costat, sense que realment t'ajudi amb la teva feina.
- Això és útil per a aquells amb afeccions com el TDAH, l'ansietat i la depressió, així com per a qualsevol persona que simplement tingui el costum de procrastinar.
- Podeu fer aquest mètode presencialment o virtualment.
- És molt important que la persona que triïs com a "doble corporal" sigui de confiança, no jutgi i no interrompi la teva atenció.
- Si els teus problemes d'atenció o problemes de salut mental afecten greument la teva vida diària, és molt important que consultis un metge i en parlis.
Duplicació corporal, TDAH, Atenció, Procrastinació, Salut mental, Eficiència, Ansietat, Depressió
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment