![Tens dificultats per concentrar-te? Parlem del mètode "Body Doubling"!](https://nirogilanka.com/wp-content/uploads/2025/08/post-16185.png "Tens dificultats per concentrar-te? Parlem del mètode "Body Doubling"!")
Et sona això? El teu escriptori està ple de tasques importants, però sembla que no pots començar. T'asseus per completar una tasca o escriure un informe d'oficina , però la teva ment divaga. Abans que te n'adonis, has agafat el telèfon, has passat una hora perdut a les xarxes socials o has començat a endreçar la casa. Al final del dia, la tasca més important queda intacta. Si la procrastinació t'està frenant, aquesta informació podria canviar les regles del joc per a tu.
Què és la "duplicació corporal"?
El terme "duplicació corporal" potser us sembla nou, però el concepte és molt simple. En essència, "duplicació corporal" significa tenir algú assegut a prop vostre mentre treballeu, fins i tot si no us està ajudant amb la tasca real. La mera presència d'una altra persona us pot ajudar a mantenir els peus a terra, reduint la necessitat de desviar-vos o distreure'us.
Pensa-hi com anar al gimnàs. Sovint és més fàcil saltar-se un entrenament quan estàs sol, però si tens un amic que s'hi acompanya, és molt més probable que hi vagis, fins i tot quan no et sents motivat. Quan hi ha algú més a prop, hi ha una subtil sensació de responsabilitat que desanima la distracció. Això és especialment beneficiós per a les persones amb TDAH (Trastorn per Dèficit d'Atenció amb Hiperactivitat) , o per a les persones que tenen dificultats per concentrar-se i tenir impulsivitat.
Com funciona realment aquest mètode?
Quan estàs sol, tens un control total sobre el teu entorn, cosa que facilita que et desviïs. Però si hi ha un amic, un familiar o un company de feina, la dinàmica canvia. Imagina't que estàs treballant mentre el teu amic llegeix un llibre a prop. Cada vegada que sents la necessitat d'aturar-te i mirar el telèfon, la consciència subconscient que algú t'està mirant actua com una àncora suau per tornar a la feina.
Tenir un "doble de cos" amb tu ofereix diversos beneficis:
- Et poden ajudar a mantenir la calma si et frustres o et quedes encallat durant una tasca.
- Et poden recordar suaument que facis pauses, mengis o assisteixis a les teves cites.
- Redueix significativament els sentiments de solitud i aïllament mentre treballes.
- Si ho necessiteu, us poden oferir comentaris sobre el vostre progrés.
El més important és que el teu "doble corporal" no t'ha d'ajudar amb la feina. La seva presència per si sola ja és suficient per ajudar-te a mantenir la concentració.
El teu "doble corporal" ha d'estar fent la mateixa tasca?
Gens ni mica. Potser penses erròniament que han de fer exactament el que fas tu, però no ho fan. El teu "doble corporal" pot simplement llegir un llibre, teixir o treballar amb el seu portàtil. La clau és que faci alguna cosa que no et distregui.
Si ets pare o mare d'un fill amb TDAH, és possible que ja ho estiguis fent sense adonar-te'n. Potser seuràs a prop mentre el teu fill fa els deures, llegeix un diari o fa tasques de cuina. La teva simple presència li proporciona el suport que necessita per mantenir-se concentrat.
Tipus clau de "duplicació corporal"
Depenent de les vostres necessitats, hi ha diferents maneres d'utilitzar el "Body Doubling".
| Tipus | Com funciona |
|---|---|
| Duplicació corporal presencial | Aquest és el mètode més tradicional. Un amic o familiar seu a la mateixa habitació mentre treballes. |
| Duplicació virtual del cos | Si no és possible anar-hi en persona, feu servir la tecnologia per ajudar-vos:
|
Qui més es pot beneficiar d'això?
El doble cos no és només per a persones amb TDAH. Pot ajudar a qualsevol persona que experimenti:
- Estrès o ansietat elevats: la seguretat de tenir algú a prop pot calmar la ment.
- Depressió : Pot proporcionar la motivació externa necessària per iniciar una tasca quan l'impuls intern és baix.
- Solitud o aïllament.
- Trastorn de l'espectre autista o altres trastorns neurodivergents .
- Estudiants o professionals que s'encarreguen de grans projectes o exàmens.
Com triar el "doble de cos" adequat
Busca algú que sigui:
* No distractor: Algú que no interromp ni fa preguntes, però que se sent còmode estant en silenci.
* Fiable: Algú que respecta el teu temps i és coherent.
* Sense judicis: Algú que entén la dificultat de concentrar-se i et dóna suport sense criticar-te.
Prova aquest mètode i observa la diferència. Potser és la solució que buscaves per superar la procrastinació.
Missatge per emportar
- El duplicació corporal és una tècnica senzilla però eficaç per millorar la concentració tenint algú present mentre treballes.
- És útil per al TDAH, l'ansietat, la depressió i la procrastinació en general.
- Pots fer ús d'això presencialment o virtualment.
- Assegura't que el teu doble corporal sigui fiable, no et jutgi i respecti la teva concentració.
- Si els vostres problemes de concentració o salut mental afecten la vostra vida diària, poseu-vos en contacte amb un professional de la salut per obtenir orientació.
Duplicació corporal, TDAH, concentració, procrastinació, salut mental, eficiència, ansietat, depressió
