Tots experimentem estrès, o estrès mental, en certa mesura a la nostra vida. És normal. Però quan aquest estrès continua, els nostres cossos no el poden suportar. És llavors quan es poden desenvolupar o empitjorar afeccions com el tremolor essencial . Per tant, és important identificar les coses que afegeixen estrès a la teva vida i aprendre maneres de reduir-les.
En poques paraules, què és l'estrès?
L'estrès és la reacció del nostre cos i la nostra ment quan ens hem d'adaptar o respondre a un canvi. L'important és que aquest estrès sigui quelcom que puguem controlar. Perquè l'estrès està causat per com responem a un esdeveniment. Això vol dir que el problema no és l'esdeveniment, sinó la nostra resposta.
Imagina't que de sobte has de fer una tasca important. Per a alguns, és un gran estrès. Per a altres, pot ser normal. Per tant, les coses que causen estrès són diferents per a cada persona.
Quines són les causes comunes de l'estrès?
Experimentem estrès com a resultat de com ens adaptem als canvis de les nostres vides. Els nostres cossos, ments i emocions responen a aquests canvis. La taula següent enumera algunes causes comunes d'estrès.
| Raó | Descripció |
|---|---|
| Problemes de relació | Mort d'un ésser estimat, problemes en la vida familiar o matrimonial, conflictes d'opinió. |
| Feina i diners | Perdre una feina, començar una nova feina, jubilació, problemes financers, terminis. |
| Salut i dret | Malalties i problemes legals que puguin sorgir a un mateix o a un membre de la família. |
Quins són els signes d'alerta de l'estrès?
De vegades, és possible que no puguis identificar la causa exacta del teu estrès. En aquests casos, pot ser molt útil ser conscient dels signes d'alerta de l'estrès. Un cop reconeixes aquests signes, pots entendre com respon el teu cos a l'estrès. Aleshores és més fàcil prendre mesures per reduir-lo. Els nostres cossos ens donen aquests avisos física, mental (emocional) i comportamentalment .
| Tipus característic | Característiques comunes |
|---|---|
| Avisos mentals (emocionals) | |
| Ira freqüent | Si t'enfades ràpidament per petites coses. |
| Dificultat de concentració | Si et costa mantenir la ment concentrada i fer les coses. |
| Ansietat excessiva | Si estàs constantment preocupat per coses innecessàries. |
| Tristesa i canvis d'humor | Si canvies d'humor amb freqüència, com ara sentir-te trist sense motiu, de sobte et sents feliç i de sobte et sents trist. |
| Avisos físics | |
| Tremolant | Sobretot si sents que et tremolen les mans i les cames. |
| Fatiga crònica | No importa quant dormis, encara et sents cansat i sense vida. |
| canvi de pes corporal | Augment o pèrdua sobtada de pes. |
| Altres característiques | Sudoració freqüent, disfunció erèctil i postura encorbada. |
| Avisos de comportament | |
| Reaccionar de manera exagerada | Estar massa molest o reaccionar de manera exagerada fins i tot davant d'esdeveniments ordinaris. |
| Ús d'alcohol o drogues | Incapacitat per afrontar l'estrès, recorre a drogues o alcohol. |
| Aïllament social | Intentant estar sol, lluny dels amics i la família. |
Tècniques de relaxació que poden reduir l'estrès per a persones amb tremolor essencial
Una de les millors maneres de gestionar l'estrès és a través de la relaxació. Això significa relaxar la ment i el cos. Això és especialment important per a algú amb una afecció com el tremolor essencial . A mesura que l'estrès disminueix, els tremolors també es poden controlar.
El més important és triar un lloc tranquil, lliure de distraccions, abans de seguir aquests mètodes. Seu en una posició còmoda. Intenta oblidar-te de totes les teves preocupacions i problemes durant una estona.
1. Respiració rítmica
Si la teva respiració és ràpida i superficial, comença a controlar-la. Respira profundament i lentament i exhala lentament.Compta fins a cinc quan inspires i després compta fins a cinc quan expires. Centra't en com el teu cos es torna naturalment més lleuger a mesura que expires. A mesura que sentis aquest canvi, pots tornar-te encara més lleuger.
2. Respiració profunda
Imagina't un lloc just a sota del melic. Imagina't que respires en aquest lloc i omple la zona de la panxa amb aire. Imagina't que omples la panxa amb aire, com si estiguessis inflant un globus. A continuació, exhala lentament, com si l'aire s'alliberés del globus. Cada vegada que exhalis d'aquesta manera, et sentiràs més lleuger.
3. Relaxació muscular progressiva
D'acord, ara centra la teva atenció en el teu cos i la teva respiració. Fes unes quantes respiracions profundes i exhala. Ara escaneja el teu cos mentalment. Des del cap fins als peus. Mira si hi ha zones de tensió o rigidesa. Relaxa aquestes zones. Allibera tanta tensió com puguis. Gira el cap en un cercle o dos (atura si sents dolor). Gira les espatlles endavant i endarrere unes quantes vegades. Ara permet que tots els músculs del teu cos es relaxin completament. Pensa en alguna cosa que et porti alegria durant uns segons. Fes una altra respiració profunda i exhala.
4. Relaxació i música
Amb aquest exercici de relaxació , posa música relaxant de fons. A algunes persones els resulta més fàcil relaxar-se escoltant cintes d'àudio de relaxació (que contenen música i instruccions) dissenyades específicament per a aquest propòsit.
Quan he de demanar consell mèdic per l'estrès?
Si us costa gestionar l'estrès pel vostre compte, no dubteu a demanar consell mèdic. Consulteu el vostre metge el més aviat possible, sobretot si teniu algun dels símptomes següents:
| Quan cal veure un metge |
|---|
|
Molt important: En cas d'emergència, com ara pensaments suïcides, aneu immediatament al servei d'urgències (TUO) de l'hospital més proper.
El metge de família pot determinar si el teu estrès és causat per un trastorn d'ansietat, una altra malaltia física o ambdues coses. Si cal, et derivarà a un especialista, com ara un psiquiatre.
Missatge per emportar
- L'estrès forma part de les nostres vides, però si continua, afeccions com el tremolor essencial poden augmentar.
- El primer pas és identificar com respon el teu cos a l'estrès (símptomes físics, mentals i conductuals).
- Practicar tècniques de relaxació senzilles, com la respiració profunda, diàriament pot ser una bona manera de gestionar l'estrès.
- Si et costa gestionar l'estrès pel teu compte o si tens pensaments negatius sobre la vida, no tinguis por ni posposis la visita al metge .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari