Exercici durant l'embaràs: què cal saber

Quan descobreixes que esperes un nadó, et vénen moltes preguntes al cap, oi? Una de les preguntes més importants que molta gent es fa és: "Està bé fer exercici durant aquest període?". Algunes persones tenen por que l'exercici perjudiqui el seu nadó. D'altres volen saber com fer exercici de manera segura. Així que avui, parlem del que cal saber sobre l'exercici durant l'embaràs.

Per què és bo per a tu fer exercici durant l'embaràs?

L'exercici és una manera excel·lent de mantenir-se saludable durant tot l'embaràs. Això és important no només per a tu, sinó també per al petit que portes dins.

En poques paraules, fer exercici correctament et proporcionarà molts beneficis, com ara:

• El mal d'esquena i la fatiga corporal es redueixen. És habitual que moltes mares experimentin mal d'esquena durant aquest període. L'exercici pot ajudar a controlar-lo en gran mesura.
• T'ajuda a mantenir la postura correcta. A mesura que el teu nadó creix, l'equilibri del teu cos canvia, per la qual cosa la teva postura pot canviar. Pots millorar-la amb exercicis.
• Redueix l'estrès i relaxa la ment. Això és fantàstic per controlar els canvis d'humor que acompanyen els canvis hormonals.
• Redueix el risc de desenvolupar diabetis gestacional , una afecció que afecta moltes mares.
• Augmenta la força i la resistència necessàries per al part. És com entrenar per a una gran competició.
• T'ajuda a recuperar-te ràpidament després de tenir un nadó.

Qui no hauria de fer exercici? En quines situacions cal anar amb compte?

Generalment, una dona embarassada sana no té cap problema per fer exercici sota prescripció mèdica. Tanmateix, si teniu certes afeccions de salut, és millor evitar fer exercici. És essencial que parleu amb el vostre metge sobre això.

Consulteu la taula següent per saber quan heu de deixar de fer exercici completament i quan heu de fer exercici amb molta precaució.

Quins són els exercicis segurs durant l'embaràs?

D'acord, doncs, vegem alguns exercicis segurs i molt beneficiosos que podeu fer després d'obtenir el permís del vostre metge.

Exercicis senzills i segurs

Aquests són els exercicis més recomanats:

• Caminar a pas ràpid: Caminar a pas ràpid durant uns 30 minuts al dia és molt bo.
• Natació: El pes del cos es redueix a l'aigua, cosa que significa que es fa menys pressió sobre les articulacions. Aquest és un gran exercici.
• Bicicleta estàtica d'interior: Això és molt segur, ja que no hi ha risc de caure.
• Ioga i Pilates: Assisteix a classes dissenyades específicament per a dones embarassades.
• Entrenament amb pes lleuger: No aixequis massa pes. Pots enfortir els músculs utilitzant pesos lleugers.

De quins exercicis de Kegel estem parlant?

Això és una cosa que sens dubte hauries de fer. Els exercicis de Kegel són exercicis que enforteixen els músculs de la part inferior de l'abdomen, que donen suport a la bufeta, l'úter i els intestins (músculs del sòl pèlvic).

Imagina't que intentes deixar d'orinar de sobte. Aquests són els músculs de la part inferior de l'abdomen que es tensen. Pots tensar aquests músculs durant uns 5 segons i després relaxar-los. Fes-ho unes 10 vegades seguides. Hauries de fer-ho unes 5 vegades al dia. Això et facilitarà tenir un nadó i també t'ajudarà a recuperar-te després de tenir-ne un.

Exercicis amb la pilota de part

Probablement has vist dones embarassades assegudes en una pilota gran (pilota de part). Fer exercici en aquesta pilota enfortirà la teva postura i el teu tors. També ajudarà el teu nadó a adoptar la posició correcta. Pots fer coses senzilles com balancejar-te d'un costat a l'altre i pujar i baixar sobre aquesta pilota.

Exercicis que cal evitar durant l'embaràs

Per a la teva seguretat i la del teu nadó, és millor mantenir-se allunyat d'aquestes coses en aquest moment.

• Exercici per perdre pes: És normal guanyar pes de manera saludable durant l'embaràs. És un signe d'un desenvolupament saludable del nadó. Ajorna la pèrdua de pes fins després que el nadó hagi nascut.
• Eviteu esports que augmentin el risc de caigudes: esquí, equitació i alpinisme. Fins i tot anar en bicicleta pot ser arriscat quan la panxa està creixent.
• Esports que poden causar contacte físic: esports com el futbol, ​​el bàsquet i l'hoquei tenen un alt risc de rebre cops a l'estómac.
• Salts i exercicis de salt: Les articulacions són més propenses a lesionar-se durant aquest període (a causa dels canvis hormonals). Per tant, eviteu l'aeròbic d'alt impacte i el kickboxing.
• Exercicis estirat d'esquena: Uns minuts estan bé. Tanmateix, estar estirat d'esquena durant molt de temps pot fer que l'úter en creixement comprimeixi un vas sanguini gran (la vena cava), cosa que redueix el subministrament de sang a tu i al teu nadó.
• Calor extrema: Fer exercici en llocs extremadament calorosos, com ara el ioga calent, no és bo. No us oblideu de beure molta aigua.

Aneu amb compte amb aquestes coses mentre feu exercici.

Si esteu començant un programa d'exercici, tingueu en compte aquests consells.

• Roba: Porteu roba ampla i còmoda. També és important portar un sostenidor amb bona subjecció.
• Sabates: Porta un bon parell de sabates adequades per a l'exercici que fas.
• Menjar: Menja almenys una hora abans de fer exercici. Necessites unes 300 calories addicionals al dia durant l'embaràs.
• Aigua: Beveu molta aigua abans, durant i després de fer exercici.
• Pujada:Quan us aixequeu després d'exercicis a terra, poseu-vos drets lentament. Posar-vos drets de sobte us pot causar marejos.

Quan hauries de deixar de fer exercici i anar al metge?

Si experimenteu algun dels símptomes següents mentre feu exercici, deixeu de fer-ho immediatament i parleu amb el vostre metge.

• Sagnat vaginal o flux aquós.
• Mal de cap intens o visió borrosa.
• Dolor abdominal inusual o contraccions uterines.
• Dificultat respiratòria severa o dolor al pit.
• Si se sent marejat o desmaiat.
• Inflor sobtada de les mans, els peus o la cara.

Si experimentes algun d'aquests símptomes mentre fas exercici, no donis per fet que és normal. Demana consell mèdic immediatament.