Alguna vegada has agafat un informe d'anàlisi de sang i has vist els grans números davant de la paraula "colesterol" i t'has sentit una mica nerviós? Aleshores, quan el metge et diu alguna cosa com ara "El colesterol bo és baix, el colesterol dolent és alt", tens por del que està passant, oi? És aquest colesterol realment el nostre enemic? O és alguna cosa que el nostre cos necessita? Parlem-ne simplement avui per aclarir tots els dubtes que tens sobre això.
En poques paraules, el colesterol és una substància greixosa i semblant a l'oli que tenim a la sang. El nostre fetge el produeix i també prové dels aliments que mengem. El colesterol no és només una substància, sinó que realitza moltes funcions importants al cos. El colesterol és essencial per a moltes coses, com ara la construcció de cada cèl·lula del nostre cos, la producció d'hormones, la protecció dels nervis i l'ajuda amb la digestió.
Però, com diuen, massa de qualsevol cosa no és bona. El mateix passa amb el colesterol. El problema comença amb un desequilibri entre els tipus de colesterol "bo" i "dolent".
Què són el colesterol "bo" i el "dolent"?
Per entendre això, fem servir un petit exemple. Imagineu-vos que els nostres vasos sanguinis són com els carrers d'una ciutat.
| Tipus de colesterol (Tipus) | Què fa (Funció) |
|---|---|
| Colesterol dolent (LDL - lipoproteïna de baixa densitat) | Això és com un camió que transporta escombraries per la carretera. Quan el nivell d'aquest colesterol LDL augmenta, comença a dipositar-se a les parets dels nostres vasos sanguinis. És com si les escombraries s'acumulessin a la vora de la carretera. Anomenem aquest dipòsit "placa". Amb el temps, aquesta placa fa que els vasos sanguinis s'estrenyin i s'endureixin. Això és el que s'anomena (aterosclerosi) en ciència mèdica. |
| Colesterol bo (HDL - lipoproteïna d'alta densitat) | Això és com el recollidor d'escombraries municipal. El valor del colesterol HDL és que recull el colesterol dolent (LDL) que s'ha acumulat als vasos sanguinis i el porta de tornada al fetge per ser destruït. En altres paraules, el HDL és el que neteja els nostres vasos sanguinis. |
Ara ho entens, oi? En el nostre cosEl colesterol LDL (dolent) alt i el colesterol HDL (bo) baix són perillosos . Aquesta afecció augmenta considerablement el risc de desenvolupar malalties greus com ara malalties del cor i accidents cerebrovasculars.
Aleshores, què és el colesterol total?
L'anàlisi de sang mostrarà els nivells de colesterol total, HDL i LDL per separat. Tanmateix, el nivell de colesterol total és superior a la suma dels nivells de HDL i LDL.
Aquí teniu una cosa important a tenir en compte. De vegades, el colesterol total pot ser alt perquè els nivells de colesterol bo (HDL) són molt alts . En aquest cas, no és un gran problema. Només vol dir que les defenses del cos funcionen bé.
Tanmateix, si el vostre nivell de colesterol total és alt a causa d'alts nivells de colesterol dolent (LDL), això és un factor de risc . Definitivament, hauríeu de parlar-ne amb el vostre metge.
Què és la proporció de colesterol?
Això és molt simple. Aquesta proporció és la resposta que obtens quan divideixes el valor total de colesterol pel valor de colesterol bo (HDL).
Per exemple, si el teu colesterol total és de 200 i el teu HDL és de 50, la proporció és 200/50 = 4. Això és 4:1.
Generalment és millor mantenir aquesta proporció baixa. Tanmateix, les principals associacions mundials de malalties cardíaques actualment recomanen prestar més atenció al control directe del colesterol LDL en lloc d'aquesta proporció. Perquè es considera una mesura més precisa per planificar el tractament dels pacients i avaluar el risc. Per tant, és millor parlar amb el vostre metge i decidir quin nombre és el més adequat per a vosaltres.
Què més són els triglicèrids?
Aquest és un altre tipus de greix a la sang, com el colesterol. També el produeix el nostre cos i l'obté dels aliments. Els nivells de triglicèrids augmenten, sobretot quan mengem aliments rics en sucre, carbohidrats refinats, greixos trans i greixos saturats . A més, si mengem més calories de les que cremem cada dia, aquestes calories addicionals es converteixen en triglicèrids i s'emmagatzemen al cos.
Els nivells alts de triglicèrids també són un factor que augmenta el risc de patir malalties del cor.
No pots controlar els nivells alts de colesterol?
És definitivament possible! Només cal dedicació i passió. Aquí teniu algunes coses que podeu fer per aconseguir-ho.
1. Canvis d'estil de vida
- Exercici saludable: exercici aeròbic regular (com ara caminar a pas lleuger, córrer, nedar, anar amb bicicleta)Pot augmentar el colesterol bo (HDL) i reduir el colesterol dolent (LDL) . L'exercici també relaxa els vasos sanguinis i controla la pressió arterial.
- Dieta cardiosaludable:
- Reduir al màxim els aliments rics en greixos saturats i greixos trans (menjar fregit, menjar ràpid, aliments processats com pastissos i galetes).
- En comptes d'això, mengeu aliments rics en greixos monoinsaturats i poliinsaturats (alvocat, oli d'oliva, fruits secs com els anacards i els cacauets).
- Inclou peix ric en àcids grassos omega-3 (salmó, verat, arengada) a la teva dieta almenys dos dies a la setmana.
- Els aliments rics en fibra soluble, com la civada, l'ordi, les pomes i les pastanagues, són molt útils per reduir el colesterol LDL.
2. Medicaments
En alguns casos, pot ser difícil controlar els nivells de colesterol només amb dieta i exercici. En aquests casos, el metge pot receptar medicaments.
Les estatines són una classe de fàrmacs d'ús comú. Redueixen els nivells de colesterol LDL i triglicèrids i augmenten lleugerament els nivells de colesterol HDL. És molt important prendre aquests medicaments només sota prescripció mèdica, en la dosi prescrita i durant el període de temps prescrit .
Si els nivells de colesterol són alts, poden trigar fins a tres mesos a tornar a la normalitat. Caldrà fer canvis en el teu estil de vida i possiblement prendre medicació diària. Però les recompenses d'aquest compromís (un cor sa i una vida lliure d'infart o accident cerebrovascular) són molt més grans que l'esforç que hi dediques.
Missatge per emportar
- El colesterol és essencial per al cos. El problema és que està desequilibrat.
- El HDL és el colesterol "bo". Neteja els nostres vasos sanguinis.
- El LDL és el colesterol "dolent". Si augmenta, es pot dipositar als vasos sanguinis i bloquejar-los.
- Els nivells de colesterol es poden controlar seguint una dieta rica en sucre, oli i farina, i fent exercici regularment.
- Si teniu cap dubte sobre els vostres nivells de colesterol o si el vostre informe mostra nivells alts, consulteu immediatament el vostre metge per obtenir consell. No us automediqueu.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari