El dolor i la solitud que sentim quan perdem algú proper i que estimem és difícil d'expressar amb paraules, oi? Passa el mateix quan experimentem una pèrdua important a la nostra vida a causa d'un accident o un desastre natural. Aquesta profunda tristesa i dolor és el que anomenem "dolor". Això és normal, però de vegades aquesta tristesa esdevé massa per suportar. Així doncs, avui parlarem sobre què és el dol i com podem obtenir ajuda per afrontar-lo.
Què és l'assessorament de dol?
En poques paraules, l'assessorament sobre el dol és un tractament professional que t'ajuda a afrontar i gestionar la profunda tristesa i el dolor que sents. T'ajuda a entendre els teus sentiments, a no lluitar contra ells i a viure amb la teva nova realitat.
La psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross va identificar cinc etapes principals del dol el 1969. Tot i que no tothom passa per totes aquestes etapes en ordre, és important ser-ne conscient.
- Negació: Pensar: "No, això no pot estar passant".
- Ira : Sentir ràbia amb un mateix, amb els altres i fins i tot amb Déu, preguntant-se: "Per què m'ha passat això?"
- Negociar: Intentar canviar la situació pensant coses com ara: "Si jo hagués fet això, ell encara seria aquí".
- Depressió: Sentiments de profunda tristesa, soledat i pèrdua d'interès en qualsevol cosa.
- Acceptació: Reconèixer que la pèrdua s'ha produït i decidir seguir endavant amb aquesta realitat.
Recorda que cadascú fa el dol de manera diferent. No hi ha un temps ni un ordre establerts per a això. Algunes persones experimenten dues o tres d'aquestes etapes, mentre que d'altres poden experimentar aquest dol d'una manera completament diferent.
Durant aquest temps, també podeu experimentar símptomes com ara:
Si aquests sentiments et dificulten el funcionament de la teva vida diària, és un senyal que necessites ajuda. Algunes persones es recuperen en 6 mesos, però d'altres poden trigar un any o més.
Hi ha diferents tipus de dol?
Sí, la naturalesa del dol pot variar segons la naturalesa de la pèrdua que experimentem i la relació que teníem amb aquesta persona o cosa. Vegem alguns dels principals tipus.
Dol complicat
La majoria de la gent aprèn a gestionar el dol amb el temps. Però per a algunes persones (al voltant del 15%), aquest dol pot durar un any o més i pot ser molt greu. Això s'anomena dol complicat . Pot dificultar el funcionament de la vida quotidiana.
| Característiques del dol complicat | |
|---|---|
| Sentiment de tristesa intensa i persistent i angoixa mental. | Sempre desitjant poder retrobar-te amb la persona perduda. |
| Sentint-se buit i sense esperança davant la vida. | Pensar constantment en la persona desapareguda o en com va morir. |
| És difícil recordar amb alegria fins i tot els bons records de la persona perduda. | Evitar qualsevol cosa (llocs, pertinences) que et recordi a la persona desapareguda. |
| Pèrdua del sentit de la identitat, sensació de perdre la pròpia identitat. | Intentant estar sol, lluny dels amics i la família. |
Dol traumàtic
Imagineu-vos com us sentiríeu si perdéssiu un ésser estimat inesperadament, com ara en un accident, o si fóssiu testimonis de l'esdeveniment amb els vostres propis ulls. El dol que es produeix en una situació així es pot anomenar dol traumàtic . Aquests sentiments de vegades poden sorgir hores, dies o fins i tot setmanes després de l'esdeveniment. Pot ser una experiència molt difícil i espantosa d'afrontar. Si esteu experimentant això, consulteu immediatament el vostre metge i busqueu ajuda.
Síndrome del cor trencat
Tot i que és menys probable que el dol mati algú, l'estrès d'un xoc sobtat pot afectar el cor. Quan sents una tristesa aclaparadora, el teu cos allibera moltes hormones de l'estrès. Això pot fer que una part del teu cor s'infli i que la sang es bombegi irregularment. També pots experimentar dolor al pit, similar a un atac de cor. Això s'anomena síndrome del cor trencat . Però no et preocupis, la majoria de la gent es recupera en poques setmanes.
La relació entre el dol i la depressió
Els símptomes del dol, com la tristesa, l'ansietat i la desesperança, són molt similars als de la depressió. Tanmateix, aquestes afeccions són diferents. No obstant això, el dol també pot conduir a la depressió, cosa que pot empitjorar el dol. Per tant, si teniu aquests símptomes, és molt important que parleu amb un metge, psiquiatre o assessor.
Quins mètodes s'utilitzen en l'assessorament de dol?
Hi ha quatre objectius principals de l'assessorament sobre el dol:
- Ajudar a acceptar que la pèrdua és una realitat.
- Guia per afrontar el dolor del dol.
- Ajudar a adaptar-se a la vida sense la persona perduda.
- Trobar maneres d'avançar a la vida, tot mantenint el vincle amb la persona perduda al teu cor.
Per això, els psicòlegs o assessors utilitzen mètodes com la teràpia cognitivoconductual (TCC) o la psicoteràpia .
| Metodologia d'assessorament | Descripció |
|---|---|
| Referint-se a la conversa | T'animo a parlar de la pèrdua, de la persona que has perdut i de les circumstàncies que van provocar la mort. |
| Reconeixement d'emocions | Se us demana que descrigueu les emocions que sentiu (tristesa, ràbia, culpa). |
| Estratègies de prevenció | Es desenvolupen estratègies d'afrontament per afrontar dies especials com ara aniversaris i dates de naixement. |
| Identificació de comportaments nocius | Identificar i ajudar a superar comportaments nocius que perjudiquen la vida quotidiana. |
| Construint una nova identitat | T'ajuda a construir noves relacions i a crear una nova identitat a la vida. |
Com ajudar els infants a afrontar el dol?
Els infants viuen el dol de manera diferent que els adults. Inicialment no entenen la pèrdua i el seu impacte en les seves vides. Aprenen a plorar observant els adults. Per tant, és important ser honest i directe quan es parla amb un infant sobre això.
Si perdeu un ésser estimat, és important que busqueu l'ajuda d'un terapeuta infantil per aprendre a afrontar el dol d'una manera saludable. També podeu participar en teràpia familiar com a família. També podeu ajudar el vostre fill a entendre aquesta pèrdua mitjançant activitats com ara explicar contes i jugar.
Com puc obtenir assessorament?
Si el dol t'aclapara i et dificulta el funcionament, el millor és buscar ajuda professional. Mai és massa aviat ni massa tard per buscar ajuda. Però com més aviat busquis ajuda, més aviat podràs desenvolupar la força que necessites per afrontar-ho.
Pots parlar amb el teu metge de família i obtenir una derivació a un psicòleg o assessor qualificat. També pots obtenir ajuda d'unitats de salut mental en hospitals públics. El més important és demanar ajuda i no patir sol.
Missatge per emportar
- És molt normal plorar la pèrdua d'un ésser estimat. No és una debilitat.
- Cadascú fa el dol de manera diferent i el temps que triga és diferent. No et comparis amb els altres.
- Si el dolor és tan intens que t'impedeix realitzar les teves activitats diàries, no dubtis a buscar ajuda professional. Parla amb el teu metge.
- Cuida la teva salut física i mental durant aquest temps. Menja bé, fes exercici tant com puguis i dorm prou.
- Sigues pacient amb tu mateix. Dóna't temps per curar-te.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari