El dolor , la tristesa i la solitud que sentim quan perdem algú o alguna cosa molt valuosa a la nostra vida són difícils d'expressar amb paraules. És com si es creés un buit enorme dins nostre. Això és el que simplement anomenem "dolor". Aquesta és una resposta molt natural. Tots afrontem aquesta experiència de maneres diferents. Però si entens els teus sentiments, tens cura de tu mateix i demanes ajuda quan sigui necessari, pots superar aquest dolor.
Quines són les causes del dol?
El dol és la manera com afrontem una pèrdua a la vida. Molt sovint, això està relacionat amb la mort d'algú proper, però el dol pot ser causat per qualsevol cosa que marqui una gran diferència a les nostres vides. Pensa-hi, coses com aquestes et poden fer sentir trist i aclaparat:
- La mort del teu amic, familiar, parella o mascota.
- La ruptura d'un matrimoni o d'una amistat íntima.
- Dir adéu a la llar, província o comunitat on hom viu.
- Fi de la feina o carrera professional.
- Pèrdua d'estabilitat financera.
- Incapacitat de fer realitat un somni o un objectiu a la vida.
- Pèrdua de salut o desenvolupament d'una malaltia crònica.
- La fi de la seva joventut.
- Incapacitat per tenir fills.
- Pèrdua de la vida abans d'una discapacitat o malaltia.
- La tristesa que sorgeix sobre la vida d'una persona mentre es prepara per a la seva mort.
Hi ha diferents tipus de dol?
Sí, el dol es pot dividir en diferents tipus segons com el gestionem. Saber això t'ajudarà a entendre els teus sentiments.
| Tipus de dol | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Dol sense complicacions | Aquest és el tipus més comú. Els símptomes del dol són més intensos durant els primers 6 mesos després d'una pèrdua, però disminueixen gradualment amb el temps. |
| Dol anticipatori | El dol comença a aparèixer abans que es produeixi la pèrdua. Per exemple, això pot passar quan algú proper s'assabenta que té una malaltia terminal. |
| Dol inhibit | Aquesta afecció es produeix quan reprimeixes sentiments com la tristesa i el dolor i intentes no pensar-hi. Això pot provocar problemes físics com insomni i dificultat per respirar (atacs de pànic). |
| Dol complicat | De vegades, el dol no millora amb el temps. Continues patint i no pots acceptar la pèrdua. Això s'anomena dol complicat. Si tens algun d'aquests símptomes, assegura't de consultar el teu metge: - Incapacitat per dur a terme les tasques diàries habituals. - Sentiments depressius greus. - Sentir que la vida no té sentit. - Pensar en fer-se mal a si mateix. - Culpar-se constantment a un mateix. |
| Dol retardat | No sentir-se trist per la pèrdua en el moment que va passar, però començar a sentir aquests sentiments setmanes, mesos, potser fins i tot anys després. |
| Dol acumulatiu | Aquesta situació es produeix quan has de fer front a múltiples pèrdues alhora. Per exemple, perdre la feina mentre el teu matrimoni es trenca. Això complica encara més el procés de dol. |
| Trastorn de dol prolongat | Això és similar al dol complicat. El dol és tan intens que interfereix amb la vida quotidiana. El dol no desapareix amb el temps. Això definitivament requereix ajuda professional. |
Quines són les 5 etapes principals del dol?
Psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Segons la Dra. Beth Kübler-Ross, passem per 5 etapes principals quan afrontem una pèrdua. Però recordeu que no tothom passa per totes aquestes etapes en ordre. Algunes persones poden saltar-se algunes etapes o poden anar endavant i endarrere. Això és molt normal.
- 1. Negació: Quan ens assabentem d'una pèrdua, és normal pensar: "Això no pot estar passant", "Això no és real". Aquest és un mecanisme de defensa temporal que la nostra ment utilitza perquè no pot suportar el dolor sobtat.
- 2. Ira: A mesura que vas acceptant lentament la veritat, comences a sentir el dolor de la pèrdua. Això et porta a sentiments de frustració i impotència. Més tard, aquests sentiments es converteixen en ira. Aquesta ira es pot dirigir a altres persones, a Déu o a la vida en general. També és natural sentir ràbia amb la persona que t'ha deixat.
- 3. Negociació: Durant aquesta etapa, la gent pensa constantment en què podrien haver fet per evitar la pèrdua. Sovint els vénen al cap pensaments com ara "Si hagués fet això...", "Per què ha passat això?". Fins i tot alguns intenten fer tractes amb Déu.
- 4. Depressió: Quan la pèrdua i el seu impacte en la teva vida comencen a fer-se sentir realment, sents molta tristesa. Símptomes com plor excessiu, problemes de son i pèrdua de gana es poden veure durant aquesta etapa. Pots sentir el cor pesat, soledat i penediment.
- 5. Acceptació: Aquesta és l'etapa final del dol. Aquí, acceptes la realitat de la pèrdua. T'adones que no es pot canviar. Tot i que el dolor encara hi és, ets capaç de seguir endavant amb la teva vida.
Com afecta el dol el teu cos i la teva ment?
Una pèrdua és un gran factor d'estrès tant per a la ment com per al cos. Això pot provocar diversos símptomes físics i mentals.
| Símptomes físics | Símptomes emocionals |
|---|---|
|
Què és un "desencadenant de dol"?
Això és molt important. Un "detonant" és quelcom que et recorda immediatament la persona o l'esdeveniment que has perdut. Pot ser qualsevol cosa, com una cançó, una olor, un lloc, un menjar, un dia especial. En moments com aquests, de sobte pots sentir emocions molt fortes com la tristesa o la ràbia. Això és normal.
Què es pot fer per sortir d'aquesta situació?
Afrontar el dol és un repte. Però hi ha maneres d'ajudar. Recorda que les drogues, l'alcohol, menjar en excés o les addiccions a la feina no són maneres d'escapar del dolor. Només són escapades temporals. En comptes d'això, prova aquestes coses:
- Dona't temps: El dol és un procés. Es necessita temps per superar-lo. Accepta els teus sentiments.
- Parla amb els altres: Passa temps amb amics i familiars. No estiguis sol. Comparteix el que penses.
- Cuida't: fes exercici, menja aliments nutritius i dorm prou.
- Torna a fer les coses que t'agraden: redescobreix les aficions que et van donar alegria.
- Uneix-te a un grup de suport: Parlar amb altres persones que estan de dol de la mateixa manera que tu et pot ajudar a sentir-te menys sol.
Si la tristesa interfereix amb les teves activitats diàries i encara no et sents millor després de 6 mesos, és important que busquis ajuda professional. Parlar amb un assessor/terapeuta et pot ajudar a gestionar les teves emocions. Parla amb el teu metge sobre això i demana consell.
Com pots ajudar algú que està de dol?
Si un amic o familiar teu està passant per aquest tipus de dol, pots ajudar-lo.
- Estigues amb ells: Pregunta'ls què necessiten. És per parlar, anar a passejar o alguna altra ajuda? Dona'ls suport en tot el que necessitin.
- Ajuda pràctica: Fins i tot una petita ajuda, com anar a la botiga i portar alguna cosa, preparar un àpat o recollir els nens de l'escola, pot marcar una gran diferència a vegades.
- Sigues un bon oient: deixa'ls parlar. Escolta més del que parles.
- No minimitzeu les seves pèrdues: mai digueu coses com ara "No és tan important" o "Oblideu-ho ara i passeu pàgina".
- No vagis per ahí dient coses positives: "Va bé", "Ara està en un lloc millor", etc. pot ser una falta de respecte als seus sentiments. Deixa'ls que es dolin honestament. És una part necessària del procés de curació.
Missatge per emportar
- El dol és una resposta natural a qualsevol tipus de pèrdua. No és una debilitat.
- Tothom afronta el dol de manera diferent. No hi ha una manera correcta o incorrecta de fer-ho.
- Hi ha diferents tipus i etapes de dol. Comprendre-les us pot ajudar a entendre els vostres sentiments.
- El dol pot afectar tant el teu cos com la teva ment.
- No estàs sol a superar aquest dolor. No dubtis a buscar ajuda professional i el suport dels teus éssers estimats.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari