Tots tenim alguns petits hàbits, oi? De vegades ens mosseguem les ungles, ens remenem els cabells o ens freguem la barbeta sense ni tan sols adonar-nos-en. Tot i que alguns d'aquests hàbits són inofensius, d'altres poden afectar les nostres vides, el nostre aspecte i la nostra salut mental. Així doncs, si necessiteu ajuda per trencar un hàbit com aquest, avui parlarem d'una manera molt eficaç de fer-ho.
En poques paraules, què és l'entrenament per a la inversió d'hàbits (TRH)?
L'entrenament per a la reversió d'hàbits (TRH) és una teràpia conductual. En termes senzills, implica substituir un hàbit dolent o no desitjat per un d'inofensiu i després eliminar el mal hàbit. Alguns hàbits que tots tenim, com ara oblidar-nos de tancar la porta de l'armari de la cuina, poden ser molestos, però no són perjudicials.
Però alguns hàbits, com ara rascar-se la pell i estirar-se els cabells constantment, poden afectar les nostres activitats diàries, així com la nostra salut física i mental. Si necessiteu ajuda per trencar un hàbit com aquest, la THS pot ser una eina excel·lent per ajudar-vos a controlar el vostre comportament.
Amb quins hàbits ajuda aquest tractament?
La THS ajuda a tractar una varietat de comportaments compulsius, especialment comportaments repetitius centrats en el cos, tant en adults com en nens.
| La naturalesa de l'hàbit | Exemples |
|---|---|
| Hàbits generals | Mossegar-se les ungles, arrissar-se els cabells, furgar-se el nas, xuclar-se el polze, fumar socialment |
| Hàbits relacionats amb afeccions mèdiques | Afeccions com la dermatil·lomania, la tricotil·lomania, els tics i la síndrome de Tourette |
Si necessiteu ajuda per deixar aquest hàbit o per controlar aquestes afeccions, considereu la possibilitat de consultar un assessor de salut mental, com ara un psicòleg amb experiència en la terapia hormonal substitutiva.
Com funciona l'entrenament per a la inversió d'hàbits (HRT)?
Durant el tractament amb THS, hauràs de treballar amb un assessor de salut mental . Hi ha tres passos principals per a això.
1. Formació de sensibilització
Aquest és el primer i més important pas. Implica prendre consciència de quan i com comets el teu mal hàbit.
- Descriviu l'hàbit: Junts, vosaltres i el vostre assessor identificareu exactament quin és l'hàbit i descriureu cada moviment implicat. Per exemple, us podeu fregar els llavis abans de mossegar-vos les ungles.
- Reconeixement d'hàbits: Cada vegada que comets aquest mal hàbit, l'has de reconèixer dient: "Ho estic fent ara". El terapeuta t'elogiarà quan el reconeguis. Si estàs fent el mateix en secret, t'ho assenyalarà.
- Identificació dels senyals que precedeixen l'hàbit: un cop hàgiu adquirit l'habilitat d'identificar l'hàbit, l'assessor us ajudarà a reconèixer els petits senyals que apareixen abans que el feu. Pot ser una necessitat de fer-ho o un moviment bàsic com ara posar-se la mà a la boca per mossegar-se les ungles. També reconeixereu quan és més probable que es produeixi l'hàbit, com ara quan esteu estressats o tristos.
2. Practicar un comportament alternatiu (Entrenament de resposta competitiva)
Aquest és el segon pas. El que passa aquí és que aprens a fer un altre comportament que t'impedeixi físicament de fer aquest mal hàbit.
Aquest nou comportament hauria de ser quelcom que faci impossible el vell mal hàbit. També hauria de ser quelcom que tothom conegui i que es pugui fer a qualsevol lloc.
Imagina't que intentes deixar de mossegar-te les ungles. Aquí tens algunes coses que pots fer:
- Mantingueu les mans juntes i al costat.
- Junta les mans.
- Si esteu asseguts, asseieu-vos amb els braços cap amunt.
- Creua els braços sobre el pit.
Un cop hagis triat un comportament alternatiu, t'ajudaran a practicar-lo en sessions amb el conseller.
3. Motivació i suport social (Formació intensiva)
Aquesta és la fase final. Aquí és on rebràs suport de familiars i amics per al teu esforç. Per exemple:
- Quan et veuen fent aquest comportament competitiu, t'aprecien.
- Quan estàs a punt de cometre un vell mal hàbit, et recorden amb amor que has de fer alguna cosa nova.
Hi ha altres coses que ajudin a part d'això?
Sí. A més d'aquests tres passos principals, l'assessor et pot ensenyar dos mètodes més.
Entrenament de relaxació
Sovint, aquests hàbits apareixen més quan estem estressats . Per tant, és molt important practicar maneres de relaxar-se. Coses que poden ajudar amb això són:
- Meditació de mindfulness
- Exercici de respiració profunda
- Exercici físic
- Llegir o escriure llibres
- Escoltant música
Formació en generalització
El que passa és que practiques aquest nou i bo comportament (comportament competitiu) en diferents situacions, en diferents entorns. A mesura que continues fent aquesta cosa nova, al cap d'un temps es converteix en un hàbit sense que te n'adonis, i el vell mal hàbit desapareix completament.
La THS és realment efectiva? Quant dura?
Sí, diversos estudis han demostrat que la THS és una manera molt eficaç de reduir molts comportaments basats en hàbits. Tanmateix, pot no ser suficient per curar completament una afecció complexa, com ara fumar a causa de l'addicció a la nicotina o el TOC. En aquests casos, poden ser necessàries mesures addicionals, com ara medicació o altres psicoteràpia. Podeu parlar amb el vostre metge per desenvolupar un pla de tractament que us funcioni millor.
El temps que es triga a completar aquest tractament varia de persona a persona. Algunes persones poden aconseguir l'èxit en pocs mesos. D'altres poden trigar un any o més. El més important és que, a més de les sessions amb el terapeuta, també facis els exercicis que facis pel teu compte ("deures") . El teu esforç determina el resultat.
Recorda que això no passarà d'un dia per l'altre, però amb l'ajuda adequada i la teva dedicació, sens dubte pots alliberar-te d'aquests hàbits.
Quan hauria de veure un metge?
Si la THS no funciona o si l'hàbit torna a aparèixer, consulteu el vostre metge o professional de la salut mental. Una opció de tractament diferent pot ser més adequada per a vosaltres.
Pot ser difícil admetre que un hàbit com aquest interfereix amb la teva vida, i fins i tot pots sentir-te avergonyit. Però recorda, com més aviat busquis ajuda, més aviat podràs superar aquesta condició i viure la vida que vols. Els metges i els assessors hi són per ajudar-te, no per jutjar-te.
Missatge per emportar
- L'entrenament per a la reversió d'hàbits (THS) és un mètode de tractament conductual altament eficaç per eliminar hàbits difícils d'aturar, com ara mossegar-se les ungles i arrencar-se els cabells.
- El que es fa aquí és substituir el mal hàbit per un comportament alternatiu inofensiu.
- Els passos clau són: prendre consciència de l'hàbit, practicar un comportament alternatiu i obtenir suport de la família/amics.
- Aquest tractament requereix temps i dedicació de la teva part. És essencial fer exactament els "deures" que et dóna el conseller.
- Si un hàbit està afectant la teva vida, no siguis tímid i busca ajuda d'un metge o d'un assessor de salut mental .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari