Imagina't que has anat a ajudar un amic a portar alguns objectes de la casa o que has traslladat una bombona de gas pesada a casa. Quan acabes la feina, et fa molt mal l'esquena. No només això, sinó que tens un llarg viatge els propers dies. La idea d'estar assegut en un cotxe durant hores i hores fa por, oi? De fet, el mal d'esquena pot interrompre tot el nostre dia, tota la nostra feina.
Molta gent pensa que quan té mal d'esquena, pensa: "Oh, deu haver fet alguna cosa malament, he aixecat alguna cosa malament". Però no sempre és així. De vegades, els problemes d'esquena són causats per coses senzilles que fem. Per exemple, si algú s'ajup per lligar-se els cordons de les sabates, un disc entre les vèrtebres es pot hèrnia de sobte i pressionar un nervi, causant un dolor intens. Per tant, no sempre doneu per fet que la vostra postura és incorrecta. Tanmateix, això no vol dir que no haguem de tenir cura de la nostra esquena. Utilitzar una bona mecànica corporal pot ajudar a reduir el mal d'esquena, prevenir nous dolors i protegir-nos l'esquena.
Tingueu en compte aquestes coses quan aixequeu peses.
Tots aixequem peses en algun moment de la nostra vida. Però quina és la manera correcta de fer-ho? Aixecar peses incorrectament pot causar més danys a l'esquena del que podríeu pensar.
"Has d'aixecar una càrrega amb la força de les cames, no doblegant l'esquena ."
En poques paraules, no us doblegueu per la cintura quan agafeu alguna cosa del terra. En comptes d'això, doblegueu els genolls i baixeu-vos com si estiguéssiu asseguts en una cadira, després agafeu l'objecte i poseu-vos drets. A més, girar-se mentre aixeca és molt perillós per a l'esquena.
Imagina't que agafes una caixa del terra i la col·loques sobre una taula darrere teu. Si intentes aixecar la caixa girant els malucs i col·locant-la sobre la taula, tant l'aixecament com la torsió es fan simultàniament, cosa que pot posar en risc l'esquena. En comptes d'això, el que hauries de fer és doblegar els genolls i aixecar la caixa, després girar tot el cos, incloses les cames, cap a la taula i col·locar la caixa sobre la taula. D'aquesta manera, la teva esquena no estarà en risc.
A més, coneix els teus límits i treballa dins d'ells. Si sents que no pots suportar el pes, no siguis un heroi. No siguis tímid i demana ajuda a algú.
| Passos correctes per aixecar peses | |
|---|---|
| Pas 1 | Apropa't a l'objecte que estàs aixecant. Mantén els peus separats a l'amplada de les espatlles. |
| Pas 2 | Ajupeu-vos, mantenint l'esquena recta i doblegant els genolls i els malucs. |
| Pas 3 | Tensa els músculs de l'estómac. |
| Pas 4 | Heu d'aixecar l'objecte amb la força de les cames, no de l'esquena. |
| Pas 5 | No gireu el cos mentre aixequeu peses. Primer, poseu-vos drets i després gireu amb les cames. |
| Pas 6 | Si aixequeu una càrrega amb algú altre, feu la feina junts. Una persona hauria de donar ordres com ara "aixeca" i "vés". |
L'impacte a la columna vertebral en seure i estar dret
No tothom té mal d'esquena és igual. Algunes persones troben que el seu dolor s'alleuja quan s'asseuen. D'altres troben alleujament quan s'aixequen. Això és degut a que la causa subjacent del seu mal d'esquena varia.
Si el dolor és pitjor quan està assegut...
Normalment, les persones amb problemes amb els discs tous entre les vèrtebres experimenten un augment del dolor quan estan assegudes. Això és degut a que quan ens asseiem, la pressió a l'abdomen augmenta, cosa que afecta els discs de la columna vertebral. Aquestes persones senten alleujament quan s'aixequen.
Si ets una d'aquestes persones, evita seure durant llargs períodes de temps. Quan estiguis assegut, fes servir un bon coixí lumbar per recolzar la part baixa de l'esquena. Fins i tot quan condueixes, inclinar una mica el respatller del seient i fer servir un coixí lumbar pot reduir la pressió a l'esquena.
Si el dolor és pitjor en estar dret...
Algunes persones experimenten dolor en estar dretes o caminar. Això pot ser causat per artritis a les petites articulacions de la part posterior de la columna vertebral ( artritis de l'articulació facetària). És possible que hàgiu vist aquestes persones ajupir-se cap endavant quan caminen o intentar portar una càrrega com un carret de supermercat. Intenten reduir la pressió sobre aquestes articulacions. Aquestes persones solen sentir-se millor quan s'asseuen.
Independentment del vostre problema, hi ha algunes regles generals que tots hem de seguir per protegir-nos l'esquena.
| Consells per a una postura correcta | |
|---|---|
| Si estàs dret durant molta estona... | |
| 1. | Porteu calçat lleuger i còmode. Poseu-vos drets sobre una superfície tova si és possible. |
| 2. | No et rebaixis a la tasca que tens entre mans. En comptes d'això, porta la tasca a un nivell que et sigui còmode. |
| 3. | Mantingueu una cama sobre un tamboret petit. Això reduirà la pressió a l'esquena. |
| 4. | Canvia de posició amb freqüència. |
| Si estàs assegut durant molta estona... | |
| 1. | Seieu en una cadira amb un bon suport lumbar. O feu servir un coixí lumbar. |
| 2. | Ajusta la cadira de manera que els genolls estiguin a la mateixa altura que els malucs o lleugerament per sobre d'ells quan els peus toquin a terra. |
| 3. | Seu a prop de l'escriptori. No t'hi inclinis. |
| 4. | No t'asseguis ajupit. |
| 5. | Aixeca't regularment, estira't i fes una breu pausa. |
És millor empènyer que estirar (Empeny, no estiris)
Això també és molt important. Si necessiteu moure alguna cosa com una cadira o una taula, empènyer-la és molt millor per a l'esquena que estirar-la.
Per què passa això? Perquè quan empenyes alguna cosa, fas servir més els músculs abdominals. Però quan estires alguna cosa, la major part del pes recau sobre l'esquena. Per tant, si necessites moure un objecte pesat, acosta't-hi, tensa els músculs abdominals i empeny amb les dues mans. No dobleguis mai l'esquena mentre empenyes o tires.
Missatge per emportar
- Quan aixequis una càrrega, flexiona sempre els genolls i aixeca amb les cames. No et dobleguis amb l'esquena.
- Girar el cos mentre aixeques un pes és molt dolent per a l'esquena. Primer, posa't dret i després gira tot el cos.
- Coneix els teus límits. Si és una càrrega pesada per aixecar, demana ajuda.
- Si esteu asseguts durant llargs períodes de temps, feu servir un suport lumbar. Aixequeu-vos regularment i doneu un descans al vostre cos.
- Empènyer un objecte és millor per a l'esquena que estirar-lo.
- Si el mal d'esquena persisteix o és intens, no l'ignoreu. Assegureu-vos de consultar un professional mèdic qualificat (metge) per obtenir consell.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment